Salut,
J'ai retoucher le programme, que voici:
JOUR 1
Traction à la poulie haute devant 3*10
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts 3*10
Rowing debout prise serrée 3*10
Shrugs avec haltères 3*10
Dips prise serrée 3*10
Extension des triceps à la poulie avec la corde 3*10
JOUR 2
Développé couché 3*10
Développé droit sur machine 3*10
Butterfly 3*10
Développé nuque 3*10
Rowing debout prise large 3*10
Curl avec haltères 3*10
Curl marteau 3*10
J'ai réorganiser l'ordre:
Les triceps sont travaillés durant la séance << DOS/TRAPEZES/TRICEPS >> JOUR1
Les biceps sont travaillés durant la séance << PECS/EPAULES/BICEPS >> JOUR2
L'ordre des muscles ou groupes musculaires cités sont l'ordre dans lequel ils sont travaillés durant les séances.
A vous de me dire ce que vous en pensez, également le nombres d'exercices, répétitions et séries.
Si d'après vous des exercices sont quasi identiques, n'hésitez pas à l'indiquer.
Peut être ceux là , sur lesquels j'ai un doute:
Développé nuque 3*10
Rowing debout prise large 3*10
Curl avec haltères 3*10
Curl marteau 3*10
J'attends vos avis/réactions
Merci