landlord : Musculation Training Log

[landlord]

Bonjour tout le monde !

Je viens vers vous car j' ai lu pas mal de chose sur ce site qui m' intéresse sur la musculation !
Je tiens a me présenter pour pouvoir poursuivre mes efforts avec vous !
Je m' appel Jérémy, et voila mes stats :
Age : 21 ans
Masse Grasse : 14,1%
Poids : 62,6 Kg
Masse Musculaire : 45,1%

Je me tourne vers vous pour avoir des infos complémentaires sur la muscu et surtout pour la pratiquer comme il faut !

Je vous ai mis une photo de moi actuellement

et du monstre

que je viens de m' acheter pour pouvoir effectuer correctement la musculation ( là où j' habite ce n' est pas les salles qui courent les rues ... lol ).

Tout d' abord voila un peu de ma vie :
A l' age de 16/17 ans j' ai perdu énormément de poids ( 25 Kg en 2 mois ... ) du coup j' ai tout perdu ce qui allait avec aussi bien la force que la forme ... 1 sac de farine de 25Kg sur 15m et je tourne de l oeil ...
J' ai voulu commencer a pratiquer la muscu en salle cela va faire 1 an avant de déménager mais j' ai vite arrêter a cause du travail malheureusement ( boulanger ... ) j' ai repris plusieurs fois par la suite mais la salle ne me plait pas ... donc c 'est pourquoi je me suis acheté cette machine pour être sur place ..

Etant donné de mon niveau morphologique et que je ne prends pas énormément de poids je me suis tourné vers une prise de masse pour cette hiver avec le serious mass de optimum nutrition avec des BCAA et un petit peu de créatine pour pas surcharger la dose ...

Je souhaite d' abord prendre un peu de volume mais surtout de la force car je tremble de tout les bouts !

Je me tiens prêt a toutes vos questions et surtout j' espère que vous serez là pour toutes celles que je vous poserait par la suite !

salut a tous !

[laurel56]

salut,

bienvenu sur superphysique

comment ta calculé ton pourcentage de masse grasse et masse musculaire ???

sinon c'est sûr que s'entrainer en salle y'a des inconvénients, pour la disponibilité des posts,le prix,les déplacements,horraires ect

c'est pour sa que j'alterne les deux, d'ailleurs a ce sujet, je trouve que la machine que ta acheté n'est pas forçément le bon choix pour prendre du muscle éfficaçement, tu la payé combien ???

à ta plaçe, j'aurais acheté une paire d'haltères, un rack, un banc,une barre avec 100kg de poid voir plus si ta les moyens et une barre de tractions et t'avais juste ce qu'il faut pour faire du soulevé de terre,squat et developpé couché

bon courage pour la suite

[landlord]

Salut laurel ! et merci pour la bienvenue

concernant la masse j' ai une balance exprès qui me le dit .. ( je sais que c pas forcément vrai mais je pense que c 'est basé sur des calculs comme l' IMC je pense ... )

la machine c 'est une weider c 700 que j' ai eu a 500€ ... et j' ai choisi cette machine car je veux de la sécurité en étant tout seul ... comme le DC par exemple je sais que j' ai pas de soucis sur celle la contrairement aux bancs car j' ai déjà vécu le moment a la salle de retrouver quelqu’un coincé sous la barre de traction ... donc voila les raisons du choix de la machine ^^

[laurel56]

justement si ta peur de resté coinçé, certain rack ont des barres de sécurité :



j'ai le même, je préfère faire du couché sur mon rack qu'avec celui de ma salle...

certe il coute chère mais c'est du matos à vie !

faut compter 1000€ pour le rack,banc et barre avec poid olympique

[landlord]

d ' accord je vois c 'est laquelle ^^ mais bon pour démarrer on va rester gentil on verra par la suite ! on va faire sa gentiment !!

Sinon niveau exercice ?? quelqu 'un aurait il des idées ?

[JRR29]

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

[landlord]

je l' ai pas trouvé celui la ^^ j' ai trouvé pour intermédiaire et plus ...

impec merci bien ^^

[laurel56]

en fait, c'est quoi ta routine hebdomadaire ???

[landlord]

ben disons que je n' en ai pas pour le moment et j' en cherche une justement ^^ parce que quand j' allais a la salle je faisais genre :

lundi : pecs abdos
mardi : jambes
mercredi : repos
jeudi : pecs dos
vendredi abdos bras
samedi : repos
dimanche : cardio

par contre ce qui est des reps je ne m' en rappel plus ... sa commence a faire loin ...

[laurel56]

ben la mienne qui solicite tout le corp :

le lundi : dos/triceps

mercredi : pecs/biceps

vendredi : cuisses/mollets/abdos

et samedi developpé couché avec cales car j'ai une morpho de merde

le mercredi je fais du décliné

en tout cas j'ai une bonne congestion des bras le lundi et le mercredi avec ce programme

[landlord]

merci pour les conseils ^^ je suis en train de faire un programme la je le mettrais sur le sites dès qu' il me plaira ^^
et en ce qui concerne les bras je ne peu pas trop forcer dessus dès le début sinon je ne pourrais plus rien faire au boulot et j' en connais un qui sera pas content si j' arrive avec les bras a moitié courbaturé lol

[biscoto]

sympa ta machine pour demarre c'est pas mal...

[landlord]

merci biscoto ^^

j' ai mis un ti moment a choisir quand même ...

concernant ma routine hebdo je pense faire sa :

Lundi :
-abdos
-dorsaux
-quadriceps

Mardi :
-triceps
- abdos
- pectoraux

Jeudi :
-biceps
-Ischios
-abdos

Vendredi :
-Epaule
-abdos
-Pectoraux

vous en pensez quoi du programme ??

[landlord]

salut tout le monde je reviens vers vous pour vous demander quel était le mieux aux niveaux des séries a faire ?

pyramide compléte
pyramide descendante
pyramide ascendante
ou la méthode en 10X10 ????