hightlong : avis sur ma diète pour la musculation

par **hightlong** le 24/11/2011 16h37

Voila je voudrais vos inpression et vos avis svp sur mon regime de point de vue alimentaire je fais 89 kilos pour 1m81 .

Matin:
3 blanc d'oeuf
80gramme de flocon d'avoine
un cafe

Midi:
Legume, le plus souvent ( tomate, comcombre, salade, poivron,beterrave OU carotte, petit pois a la vapeur )
60gramme de patte ou riz
130 gramme de thon viande blanche

Avant entrainement:
3blanc oeuf
2 jaune d'oeuf
2 tranche de pain conplet
20g de sucre

Apres entrainement(30minute maxi):
20gramme de sucre
80gramme de flocon d'avoine
380g de fromage blanc

Soir:
Legume comme au dessus
130g de thon

PS: j'ai lue sur pas mal de site et meme le gerant de la salle de muscul ou je pratique me dit que c'est mieu de faire 6 mini repas par jour MAIS c'est mental je trouve sa trop surtout comme j'avais dit sur un autre poste je sais pas trop quoi manger donc j'ai prix le minimum 3 repas par jour

Pour le sport je suis un progamme de musculation le but perdre du gras en gagnant un tout petit peut de muscle.

JE VOUDRAIS UN AVIS ET DES CONSSEIL SVP MERCI JE SUIS SUPER MOTIVER

par **Joseph2011** le 24/11/2011 17h38

J'en connais un qui va se faire remonter les bretelles avec son plan "séche" :super_lol:

Régime serait sûrement plus approprié

par **Joseph2011** le 24/11/2011 17h45

Sinon je dirai à vu d'oeil (qui n'est pas expert!!), trop de fructose, pas assez de protéine.

Tu ne comptes pas prendre de complément ? Whey par exemple ?

De plus, il est préférable que tu rédiges ton plan nutrition en détails (protéine,glicide,lipide Kcal total). Commence par calculer tes besoins quotidiens. Car la ce nest pas très lisible. Bases toi sur les sujets déjà présents sur le site que tu n'as vraisemblablement pas lu

par **hightlong** le 25/11/2011 00h10

Bonsoir,

Pour les conplements non sa ne m'interesse de prendre se genre de chose sinon merci je mis mes de se pas

PS: comment faire pour savoir conbien de calorie par ingredient ect stp

trop de fructose ? pas assez de proteine ? je peut changer quoi pour diminuer les fructose et augmenter les proteines Stp

Merci pour les conseil a bientot Good Luck

par **Ragnarokr** le 25/11/2011 00h22

hightlong a écrit:PS: comment faire pour savoir conbien de calorie par ingredient ect stp

par exemple

C'est étrange que tu te poses cette question seulement après nous avoir soumis ton "plan sèche".

par **hightlong** le 25/11/2011 10h52

Bonjour,

je debute je connais pas tout mais j'essaye d'ameliorer mon alimentation pour pourvoir suivre mon objectif

Youtube. · par **Kent** le 25/11/2011 21h54

https://www.superphysique.org/articles/c ... _diete_1_2

https://www.superphysique.org/articles/m ... _diete_2_2

Et à mon avis, c'est un régime que tu fais et non une sèche, apprend à faire la différence ^^ !

par **hightlong** le 26/11/2011 00h26

Bonsoir,

Mercii

oui un regime alors

par **hightlong** le 07/12/2011 21h50

Bonsoir,
J'ai editer Regarder Svp

par **Kevin_** le 07/12/2011 22h34

hightlong a écrit:Voila je voudrais vos inpression et vos avis svp sur mon regime de point de vue alimentaire je fais 89 kilos pour 1m81 .

Matin:
3 blanc d'oeuf
80gramme de flocon d'avoine
un cafe

Midi:
Legume, le plus souvent ( tomate, comcombre, salade, poivron,beterrave OU carotte, petit pois a la vapeur )
60gramme de patte ou riz
130 gramme de thon viande blanche

Avant entrainement:
3blanc oeuf
2 jaune d'oeuf
2 tranche de pain conplet
20g de sucre

Apres entrainement(30minute maxi):
20gramme de sucre
80gramme de flocon d'avoine
380g de fromage blanc

Soir:
Legume comme au dessus
130g de thon

PS: j'ai lue sur pas mal de site et meme le gerant de la salle de muscul ou je pratique me dit que c'est mieu de faire 6 mini repas par jour MAIS c'est mental je trouve sa trop surtout comme j'avais dit sur un autre poste je sais pas trop quoi manger donc j'ai prix le minimum 3 repas par jour

Pour le sport je suis un progamme de musculation le but perdre du gras en gagnant un tout petit peut de muscle.

JE VOUDRAIS UN AVIS ET DES CONSSEIL SVP MERCI JE SUIS SUPER MOTIVER

Pourquoi ? et ... Pourquoi ? Le sucre de table n'est vraiment pas le moyen pour perdre du gras, a la rigueur si ta séance dure au minimum une heure avec des efforts intenses, tu peu en prendre PENDANT ton entrainement dans de l'eau.

Sinon pour le reste ca parait pas trop mal, après je ne suis pas expert non plus ...

par **hightlong** le 07/12/2011 23h14

Bonsoir,
Parce que je croyais que c'etait mieux peut tu me conseiller un sucre rapide sttp

par **Joseph2011** le 07/12/2011 23h27

De la maltodextrine, pendant l'entrainement.
Ou vertigo mais beaucoup plus cher.

par **hightlong** le 07/12/2011 23h34

Je ne prend aucun produit de se sorte, Escuse moi, je voudrais juste un sucre rapidr pour les 20gramme a prendre avant et apres

par **Kevin_** le 07/12/2011 23h57

Joseph2011 a écrit:De la maltodextrine, pendant l'entrainement.
Ou vertigo mais beaucoup plus cher.

Vitargo

Pourquoi souhaite tu prendre des sucres rapides avant et apres ?

par **hightlong** le 08/12/2011 00h06

On ma conseiller c'est pour recuperer

par **Joseph2011** le 08/12/2011 00h09

Kevin_ a écrit:
Joseph2011 a écrit:De la maltodextrine, pendant l'entrainement.
Ou vertigo mais beaucoup plus cher.

Vitargo

Pourquoi souhaite tu prendre des sucres rapides avant et apres ?

Foutu correction auto d'Ipad

Sinon des sucres avant le training, on m'a toujours déconseillé, ça fait de la couanne !
De la malto pdt c'est bien, au moins tu la brûle pdt le training.
De plus la recharge en glucides juste après ça n'est plus conseillé d'après ce que j'ai pu lire dans le livre de J.

par **Kevin_** le 08/12/2011 00h26

Mieux vaut prendre des glucides a IG bas avant le training comme de l'avoine par exemple, et après, repas proteiné avec pas mal de glucides (pates, riz ...)

Malto, dextrose, vitargo ... Tu as le choix, mais pendant l'entrainement uniquement.

par **hightlong** le 21/12/2011 18h46

Bonsoir,

Voila aujoudhui et hier pour le repas du soir j'ai crackerr ! je sais pas je s'en une demotivation
et j'ai peur que sa soit nuisible pour moi don csvpp je voudrait des conseils pour cela pour ne pas faire d'autre ecart !!

Merci d'avance.

par **enzo95** le 21/12/2011 20h18

on ne peut pas te motiver c'est a toi de faire tes propres efforts,dit toi qu'a la longue plus tu sera motivé plus les resultats seront la ce qui te motivera encore plus.
aprés niveau écart pour eviter il faut que tu te cale un repas relache par semaine (ex:le weekend),cela t'aidera a mieu tenir le regime !!

par **Quentin.D** le 21/12/2011 21h05

Si tu as craqué c'est peut être parce que ta diète est trop exigente, un écart n'est pas dramatique mais si tu veux perdre du poids il faudra garder un oeil sur tes objectifs.

Mais bon c'est pas trop la période pour 'être au régime là :idiot:

par **enzo95** le 21/12/2011 21h19

a part si on fait un régimes fétes de noél :idiot: