S@m : Musculation Training Log

par **S@m** le 27/03/2012 16h56

27/03/12

-Dc: (20*20kgs/ 10*60kgs/ 6*80kgs/ 4*90kgs): 13*100kgs

PR/ 10*100kgs/ 10*100kgs/ l0*100kgs/ 10*100kgs. PR
-ec: 3*12*22kgs

-traction pro large: 10*pdc/ 10*pdc+10kgs/ 10*pdc+10kgs/ 10*pdc

-CI: 5*10*17kgs

-Barre front: 3*12*30kgs

par **skydark** le 27/03/2012 17h06

S@m a écrit:27/03/12

-Dc: 13*100kgs PR

Roh l'enflure, ça décolle trop là

Balaise, balaise :cool:

par **S@m** le 27/03/2012 18h24

Merci

Faut que j atteigne 15*100kgs Apres je tenterais un maxi

par **Rolvate'ska** le 27/03/2012 18h59

Tu descend jusqu'à la CT ou tu t'arrête a 10cm?
En tout cas jolie pour le DC

par **S@m** le 27/03/2012 19h01

Je descend entre 5/10cm de la ct
Avec ma morpho c'est comme ça que je prend des pec et que je prend en force donc pas d'intérêt a faire l amplitude max , je la fait quand même a lechauffement
Ps: je passe les dix a 100kgs en ampli Max aussi

par **Rolvate'ska** le 27/03/2012 19h02

Ta la morpho qui prend dans les épaules?

Jolie salop va =p

par **S@m** le 27/03/2012 21h41

je sais pas mais en tout cas depuis que jai commence je progresse et jai plus mal au epaules

par **S@m** le 29/03/2012 15h59

29/03/12

10min cardio

-back squat libres (20*20kgs/ 10*40kgs/ 10*60kgs/ 5*100kgs)
3*10 70kgs
presse a cuisse incline quadri:
50*120kgs sans rest pause amplitude //

-Paci Ischyos: 10*120kgs/ 20*120kgs/ 20*120kgs

-Mollet assis: 3*30*40kgs

30min cardio bon bin 10min ca me gonfle le cardio en salle

b

par **S@m** le 31/03/2012 15h14

31/03/12

-DC: (20*20kgs/ 10*60kgs/ 8*80kgs/ 4*90kgs): 11*100kgs/ tentative a 140kgs barre maitriser mais elle passe pas

/ 10*100kgs/ 15*80kgs/ 15*80kgs
-PO: 20*20*15kgs/ 2*15*25kgs

REMISE AU SDT exo tres peu pratique et pas du tout depuis 4 mois
-sdt classique: 20*20kgs/ 10*70kgs/ 10*80kgs/ 3*100kgs/ 1*120kgs
-traction neutre: 10*pdc/ 3*pdc+10kgs

-barre front ez + ext ph corde: 3*12*38kgs + 20*30kgs

-CI+ curl barre debout: 4*12*17kgs+ 12*30kgs

abdos/ lombaire

par **Rolvate'ska** le 31/03/2012 20h29

Ta pas réussi les 13 rep de la semaine dernière ou c'étais du voulu? pour tenter le 140?

par **S@m** le 31/03/2012 23h38

jetait pas en forme jvoulais tenter 14 mais a 11 jai vus que jallais en faire que 12 max donc jai stopper et jai tenter 140 mais bon pas dormi et crossfit hier etc...

par **S@m** le 02/04/2012 18h57

02/03/12

-traction pro large: 2*10*pdc+15kgs/ 2*10*pdc+10kgs/ 2*10*pdc
-sdt classique: 20*20kgs/ 12*70kgs/ 1*120kgs/ 1*120kgs/ echec 150kgs/ 2*120kgs
-traction neutre * supi: 3*10+10*pdc

-barre front: 20*20/ 10*40kgs/ 5*50kgs (stop douleur coude) / 2*20*20kgs
-ext ph supi: 20*15kgs/ 3*25*40kgs
-ext ph corde: 3*25 40kgs

de tres bonne sensation dans les triceps ca faisait longtemps

par **Rolvate'ska** le 03/04/2012 10h09

Courbaturé aujourd'hui?

par **S@m** le 03/04/2012 10h46

legeres

par **S@m** le 05/04/2012 17h06

05/04/12

-dc: (20*20kgs/ 12*70kgs/ 8*90kgs/ 4*100kgs/ 3*115kgs): 10cm CT comme dhab 2*130kgs/ 10*100kgs/ 7*100kgs.
amplitude complete stabiliqation sur la CT 2scd: 10*80kgs/ 10*80kgs.

-dih: 10*22kgs/ 10*32kgs/ 3*10*37kgs PR

-ei: 20*10kgs/ 20*15kgs/ 12*15kgs

-ci+curl barre droite: 4*20*15kgs+ 30*20kgs
(cbd 10 amplitude basse/ 10 complete/ 10 amplitude haute)

-cm+curl inverse barre droite: 4*20*15kgs +30*20kgs ( pareil que le ci+cbd)

quelques rp sur les biceps tres dur et grosse congestion

par **skydark** le 05/04/2012 17h19

S@m a écrit:05/04/12

-dc: (20*20kgs/ 12*70kgs/ 8*90kgs/ 4*100kgs/ 3*115kgs): 10cm CT comme dhab 2*130kgs/ 10*100kgs/ 7*100kgs.
amplitude complete stabiliqation sur la CT 2scd: 10*80kgs/ 10*80kgs.

-dih: 10*22kgs/ 10*32kgs/ 3*10*37kgs PR

-ei: 20*10kgs/ 20*15kgs/ 12*15kgs

-ci+curl barre droite: 4*20*15kgs+ 30*20kgs
(cbd 10 amplitude basse/ 10 complete/ 10 amplitude haute)

-cm+curl inverse barre droite: 4*20*15kgs +30*20kgs ( pareil que le ci+cbd)

quelques rp sur les biceps tres dur et grosse congestion

Ah daccord!! tu t'es donné là!

par **S@m** le 05/04/2012 17h37

sur cette exo oui
et les biceps cetait pas mal
par contre le dc jai failli rentre chez moi

par **S@m** le 06/04/2012 13h35

Dans mon optique multi sport je pense passer uniquement en traction chest to bar mais d un point de vus muscu je pense pas que ce soit aussi efficace que les traction "dans l axe "
Donc je pensais faire un truc dans le style : traction chest to bar et ensuite rowing poulie haute prise large
Vous en pensez quoi?

par **skydark** le 06/04/2012 13h41

Je comprends pas bien le problème en fait. Pourquoi le chest bar en multi sport? Qu'appelles-tu les tractions dans l'axe?

par **S@m** le 06/04/2012 13h48

"Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”.

Traction prise large devant : muscles travaillés

Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
Secondaires : épaules, avant-bras
Les tractions prise large devant vont plus ou moins recruter le grand rond ou le grand dorsal mais il peut arriver que ce soit les trapèzes qui bénéficient de l’exercice.

Tirer bien droit sous la barre devrait résoudre ce problème."

Voila :super_lol:

Sinon pour les chest to bar comme sont nom l'indique c'est des tractions ou les pecs touche la barre donc un peu moins dans une optique body car je vais essayer de travailler aussi le kipping en même temps

par **S@m** le 09/04/2012 01h53

08/03/12

-squat: 20*20kgs/ 12*50kgs/ 8*70kgs/ 3*5*110kgs/ 3*130kgs/ 10*70kgs rack de merde a la salle ya pas de secu rien donc pas en confiance au squat libre du coups je charge pas trop et je descend au dessus de la // ou jusqu a la // mais pas plus.

-traction chest to bar STRICT + rowing pro large poulie haute: 5*pdc + 15*50kgs/ 5*pdc+ 20*50kgs/ 4*pdc + 15*60kgs/ 4*pdc + 20*60kgs
-traction prise neutre: 3*10*pdc
-traction supi MC + shrug haltere 25kgs /b: 3*12+258

-barre front: 20*20/ 10*40kgs/ echec 60kgs

/ 5*50kgs/
TEST extension nuque barre comme dans la vid de cyril

2*20*20kgs bonne sensation

-ext ph supi: 3*25*40kgs + 20*20kgs
-ext ph corde: 2*25 40kgs/ 25*45kgs + 20*20kgs

par **S@m** le 10/04/2012 18h08

10/04/12

Dch rotation: (30*15kgs/ 20*22kgs) 5*12*37kgs ( facile) + dc potentiation 170kgs lever de 12cm et static 2 fois + 2*30 50kgs
Dih 10/10/8/8 37kgs dur dur

+2 *30* 50kgs avec RP
Ei + butterfly: 4*15*15kgs + 15*60kgs

Ci + CBD: 5*20*15kgs + 10*30kgs avec RP
CM + CID: 5*20*17kgs + 20*20kgs

Abdos:
Crunch+ gainage 10min 1m/30scd

par **S@m** le 16/04/2012 17h28

16/04/12

-dc: (30*20kgs/ 12*60kgs/ 6*80kgs/ 3*100kgs) 2*140kgs avec aide ( potentiation) 2*5*105kgs/ 4*105kgs/ 45*50kgs/ 30*50kgds
-dih: 20*14,5kgs/ 2*12 37kgs / 10*37kgs

-ei+butterfly: 3*15*15kgs +15*60kgs

-ci+cbd(rp 10scd tte les 10reps): 2*10*22kgs+30*20kgs/ 7*22kgs+30*20kgs
-cm+c inv: 3*10*22kgs+ 30*20kgs

12min: 1min crunch/ 1min gainage/ 1min obliques

par **S@m** le 18/04/2012 17h26

18/04/12

-squat RAW: (20*20kgs/12*50kgs/6*70kgs)
5*100kgs
5*105kgs
5*107,5kgs
5*110kgs
5*115kgs
10*50kgs complet explosif

-dma:
20*20kgs
20*40kgs
20*50kgs

-el:
30*10,5kgs
30*12kgs
15*14,5kgs + 15*10,5kgs

-oiseaux:
30*7kgs
2*30*10,5kgs

abdos:
crunch/ gainage/ obliques
1min/exo 7min
rdj/ gainage/ oblique 15kgs
1min/exo 7min

par **S@m** le 20/04/2012 17h49

20/04/12

-sdt: 10*70kgs/ 3*120kgd/ 3*140kgs/ echec 150kgs / 1*150kgs elle ma enerve lol
-traction large nuque: 10*pdc/ 2*10*pdc +10kgs devant: 3*12pdc
-rowing horizontale poulie basse: 4*12*50kgs

-dcs: 30*20kgs/ 5*70kgs/ 5*80kgs/ 3*100kgs/ 5*80kgs
-barre front: 20*20kgs/ 12*30kgs/ 12*35kgs/ 5*40kgs
-extension ph corde: 3*25*40kgs
-extension ph barre supi: 3*25*40kgd

-1*ext ph unilat 15kgs 50pro/ 10kgs 50sup / bras

par **S@m** le 23/04/2012 15h46

!!!!! BON JE FERME MON CARNET MUSCU POUR UN PETIT MOMENT TOUT SERAS DORENAVANT SUR LE CARNET MULTI SPORT CROSSFIT CA EVITERAS DE FAIRE DES DOUBLONS ET DE CENTRALISER LES INFOS!!!

par **Rolvate'ska** le 25/04/2012 22h31

Tu me laisse flooder quand même ici?

par **S@m** le 25/04/2012 22h46

Fait toi plaise

par **Damonen** le 05/07/2012 17h44

Enfin, il s'est cassé celui-là.. ^^

par **S@m** le 05/07/2012 18h15

ou pas

par **Damonen** le 05/07/2012 21h00

Oh salut!!

Ca fait un bail Jean-Paul!Comment qu'ça va toé?

par **S@m** le 05/07/2012 22h53

bien et toi

par **Damonen** le 06/07/2012 15h07

Fatiguée.. D'ailleurs, je vais faire une sieste..

par **S@m** le 06/07/2012 22h04

jpeut venir lol

par **Damonen** le 09/07/2012 14h10

Naaaaan!

par **S@m** le 09/07/2012 14h53

Pfffff

par **Damonen** le 16/07/2012 15h23

Pas sur le forum, coquin.. :idiot:

par **S@m** le 15/09/2012 18h03

15/09/12
-Rowing poulie basse supi large: 12*60kgs/ 12*70kgs/ 12*80kgs
-rowing haltère 1 bras: 3*12 52kgs

-dch: 3*15*32kgs
(Dch uni droit 3*12*25kgs)
-dips: 20*pdc/ 20*pdc+10kgs/ 20*pdc+15kgs

-Curl debout h + tri poulie haute pro:
3*20*17kgs / 20*45kgs (indicatif)

-oiseaux au butterfly: 3*20*45kgs
-100 el

Abdos/ lombaires

par **Rolvate'ska** le 16/09/2012 12h24

Tu revien parmis nous?

par **S@m** le 16/09/2012 20h08

16/09/12 seance relax pdc

-pull up pro large 15min 7/min
"Facile"

-push up 10min 12/min explosif amplitude complète "facile"

-dips 10min 10/min "facile"

Abdos
Tabata 8min gainage
Crunch/ rdj/ obliques
Lombaires

Steppers et vélo 20-30min

Séances relax de la semaine un peu sous estime quand même mais bon on va prendre ça comme.du repos actif Hin

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