S@m : Musculation Training Log

par **skydark** le 16/09/2012 20h18

Ca va etre ça ta derniere séance de la semaine?

Pour les salles à proximité, celle où je suis est pas top (entrée chère) mais on peut tenter un truc vers Rosny (à moins que la salle où tu t'entraînes soit incryable

par **S@m** le 16/09/2012 21h20

je mentraine dans une salle ou ilny a pas de seance d'essais ou decouverte

sinon oui ca va etre ca ma derniere seance de ma routine
histoire de decompresser apres la semaine et de pas taper dedans avant le cours de FF le lendemain

par **S@m** le 18/09/2012 17h52

18/09/12
-Dc 5*5 pyramidale
90kgs/ 100kgs/ 105kgs/ 110kgs/ 112, 5kgs 3 complète 2 excentriques
-Rowing 5*5 pyramidale premiere fois que je fait cette exo
50Kgs/ 70kgs/ 80kgs/ 90kgs/ 95kgs
J'ai l'impression que je triche un peu au niveau du dos.
-Squat 5*5 fixe lourd
105Kgs trop de mal.sur le squat ça fait chier

-Ec 3*20 15kgs
-Traction pro large 3*20 pdc

100el
Abdos
lombaires extensions banc 10*25kgs/ 10*50kgs/ 10*75kgs/ 4*100kgs

par **S@m** le 18/09/2012 23h23

je reprend la "force" depuis cette semaine ca fait du bien pressé que ca remonte un peu

par **Rolvate'ska** le 19/09/2012 05h14

Pour une Premiere fois je trouve que le rowing est plutôt costaud

par **S@m** le 19/09/2012 19h52

19/09/12

-Ci: 4*15 17kgs
-cm: 4*15 17kgs

-barre front: 10*40kgs/ 5*50kgs/ 5*55kgs/
-extensions nuque barre: 1*15 40kgs normal / 1*15 40kgs serré / 1*15 45kgs normal/ 1*15 45kgs serré

-lég extension/ leg Curl je marque pas les poids ca ne veut rien dire

-shrug barre: 10*120kgs/ 2*7 150kgs/ 10*120kgs
-shrug haltères: 30*25kgs/ 30*30kgs/ 30*37kgs

100El
Abdos lombaires pdc

par **S@m** le 19/09/2012 19h53

Merci mais je sais pas si je le.fait bien je triche un petit peu avec le.dos donc bon

par **Rolvate'ska** le 19/09/2012 20h31

Film toi et montre nous!
El en serie de 100 epaule en point faible?

par **S@m** le 20/09/2012 00h21

non pas specialement mais jaimerais avoir plus d'epaules ont en a jamais assé lol

donc la c'est les el et apres l oiseaux

par **S@m** le 21/09/2012 19h22

21/09/12

sdt: 5*5 140kgs
di pyramidal 5*5:
70kgs/ 90kgs/ 100kgs/ 105kgs/ 107, 5kgs
squat 5*5 fixe léger: 82, 5kgs

ei: 3*20 17kgs
traction pro large: 3*20 pdc

100el

!!!!!!!précision sur le di je descend jamais complet juste entre le nez mini et le menton max après ça m étire trop les épaules.
ps: je fait aussi un peu d amplitude complète léger au alentour de 70kgs mais rarement!!!!!!!

par **S@m** le 21/09/2012 21h47

autres petite precision sur le SDT j'ai essayer de tenir un max de 3 second entre chaque reps peut etre '4/5 sur certaines series mais tres peu :super_lol:

en tout cas je suis content de moi au depart je partais sur du 130kgs car j'avais fait 120kgs laseance d'avant et je me sentais chaud pourtant mauvaise nuit 4h max de sommeil et seance 1h apres le reveil mais bon j'ai tenté c'est passé :super_lol:

tant mieux

par **S@m** le 22/09/2012 17h15

22/09/12

-rowing haltères 1 bras: 4*12 52kgs reste pause sur la 3ème et 4ème série 10scd on peut dire que c'est un PR aussi

-rowing supi large poulie basse:
20*60kgs/ 2*20 65kgs

-dch: 3*20 32kgs
-dch uni droit: 3*12 25kgs

-Dips lestés: 10*25kgs/ 6*50kgs/ échec 75kgs/ 2*60kgs PR
-dc serré: 10*70kgs/ 10*80kgs/ 5*90kgs plus de pêche

-oiseau buste penchè: 4*30 5kgs
-100el

abdos/lombaires

par **Rolvate'ska** le 23/09/2012 18h20

Sam ta changer d'avatar, on vois t'es abdos ta fondu?

'tu disais toit même que tu étais un peu gras avant'

par **S@m** le 23/09/2012 19h15

bin j'ai perdu de la graisse oui et j'ai bosser beaucoup plus mais j'ai pas suivi de diét la cetait genre glace et pizza à 4h du mat hier un kebab etc etc mais je me.donne toujours à fond pendant le.training donc même.avec ça je suis juste en apport calorique je pense

par **S@m** le 23/09/2012 19h17

23/09/12

différents exo pdc au feeling
traction toutes prise/Dips/ pompes toutes largeur/ muscle up

-Curl barre ez debout:20*30kgs/ 20*35kgs/20*40kgs/ 20*45kgs
-Curl haltères debout: 10*27kgs/ 6*30kgs/ 10*27kgs

-lég extensions: 4*12 40kgs
-leg Curl: 3*20 110kgs

test hip thrust: 20*20kgs/ 10*75kgs/ 7*120kgs

-reprise après arrêt total des Curls barre ez.ou droit car ça me.génére une douleur dans.l'avant bras???.
content pour une reprise

-alléger la séances c'est la dernière de la semaine et je vais changer ça surtout les pdc je vais kiffer uniquement les MU
-rajouter dc léger / Ec superset

par **S@m** le 23/09/2012 20h38

premier à la salle à faire du hip trust j'aime bien les gens te regarde bizarre et parle entre eux c'est marrant

sinon pour revenir à ta.question. rolvate en faite je mange quand j'ai faim et ce que j'ai sous la main c'est tout

par **skydark** le 24/09/2012 10h11

Moi aussi j'ai envie de tester le hip trust et vu mes potes à la salle, je pense que ça va être drôle.

par **S@m** le 25/09/2012 19h33

25/09/12

-dc 5*5 fixe: 105kgs
-rowing yates 5*5 P:
80kgs/ 90kgs/ 100kgs/ 110kgs (3 rpc 2)/ 100kgs une bonus 10*70kgs
-PAC 45 (poids sans la machine)
5*340kgs / 5*5 300kgs reprise

-Ec: 3*20 15kgs
-traction pro large: 3*max pdc
25/ 18/ 12

-100el
lombaires 10*pdc/ 10*50kgs/ 2*4*100kgs
-gainage

par **S@m** le 26/09/2012 15h36

j'arrete le squat lourd cette exo me gonfle j'ai aucun feeling avec et je progresse plus je regresse meme
donc je passe a la PAC 45 lourde et je garde ma deuxieme seance de squat leger quand meme

par **S@m** le 26/09/2012 18h25

26/09/12

100 Curl pupitre 10kgs
-Curl incliné: 4*20 15kgs
-Curl marteau: 10*27kgs/ 3*10*30kgs

-barre front: petit départ de douleurs au niveau du coude gauche donc je force pas et je stop.

-divers extensions poulie haute barre et corde

leg extensions/ leg Curl 4 séries de chaque

-shrug barre: 4*10 120kgs

-100el
-abdos/ lombaires pdc

par **skydark** le 26/09/2012 19h21

S@m a écrit:26/09/12

100 Curl pupitre 10kgs

En mode brachial power?

par **S@m** le 26/09/2012 19h25

j'ai pas précisé c'est Curl pupitre barre ez mais 10kgs à deux bras même 100rep ça passe facile donc je vais rajouter et je pense faire ça avant chaque séance de biceps voir ce que ça donne

et peut etre faire ca aussi pour les triceps par exemple ca prend pas longtemps et ca peut etre benefique en plus ca echauffe le muscle

par **S@m** le 28/09/2012 20h25

28/09/12

-sdt 5*5 fixe
150kgs
-di pyramidal 5*5
90kgs/ 100kgs/ 105kgs échec plus de pêche.../ 2*5 90kgs
-squat léger: 5*10 60kgs

par **S@m** le 29/09/2012 18h29

29/09/12

-rowing haltères:
3*15*52kgs PR
jpense passer à 17 ou 20 reps
-rowing poulie basse large pro:
20*40kgs/ 20*60kgs/ 20*70kgs

-Dips lesté: 4*60kgs PR / 2*1*70kgs en excentrique/ 5*60kgs re PR :)
-dc serré: 3*12 70kgs

-oiseau buste penché: 4*30 5kgs
-rowing barre menton: 3*20
-100el

abdos

par **S@m** le 01/10/2012 02h13

30/09/12

-MU 2/min 10minutes facile

une série de 5 à la fin en bonus.

-dips pdc: 5*20

-dc léger descente de la.barre niveau du cou + Ec: 3*20 60kgs + 20 12kgs
-dc uni droit: 2*20

100 curl pupitre barre ez: 20kgs

en une fois

-Curl debout barre ez: 20*40kgs/ 20*45kgs/ 2*20 40kgs
-Curl debout: 20*27kgs PR surtout en fin de séance

/ 2*12 27kgs

100el.

par **Rolvate'ska** le 02/10/2012 14h41

SAm tu utulise toujours carbo nox et les bcaa Xpress pendant l'entrainement?
Car j'aimerais savoir ton avis je vais peut etre testé tu en pense quoi toi?

par **S@m** le 02/10/2012 19h11

tu confond je n'ais jamais utiliser c'est produit la je peut pas t'aider pour les bcaa ceux sue je prenais c'était pas sur la boutique.
sinon en ce moment je prend uniquement des protéines rien d'extraordinaire quoi

par **S@m** le 02/10/2012 19h13

02/09/12

-dc 3*112, 5kgs/4*3 107, 5kgs/ 2*6 100kgs un peu nimp :$

-pac 45: 5* lourd à là sensation reprise avec conseil d'un bb pro donc j'ai baisser les charges et je mapplique.

sur l'exécution complète et propre.
-rowing yates: 5*5 90kgs

-Ec: 3*20 15kgs
-traction pro large: 33 PR / 15/ 15

abdos et gainage / lombaires 3*10 70kgs

traction façon body pas façon militaire donc je descend presque tendu sans verrouiller et je monte droit jusqu'à la bouche voir le.nez

par **Rolvate'ska** le 02/10/2012 20h59

Je me suis pas trompé, j'ai taper 'carbo nox + bcaa xpress entrainement' et je suis tomber sur un topic que tu a crée en début d'année donc après tu a peut être pas essayer

par **S@m** le 02/10/2012 22h04

oué effectivement mais j'ai tester aucun
j'ai mais juste des bcaa mais d'une autre marque je sais pas si jpeut cité sur le forum.donc si tu veux MP3

par **Rolvate'ska** le 03/10/2012 05h11

Tu cité sur ton log je pense pas que ça cause problem, elle coute moin chere que celle de scitec avous ?
Non serieu je demandais par curiositer si cetais vraiment de la boisson magique, je vai continuer mes recherche

par **S@m** le 03/10/2012 16h42

je commande chez NM

par **S@m** le 03/10/2012 16h51

03/09/12

-Curl pupitre barre ez 120*20kgs

-Curl.incliné: 4*20 14, 5kgs
-Curl marteaux: 4*20 22kgs

-barre front: 4*20*30kgs 2supi/2pro
-extension barre ez nuque: 4*20*30kgs 2serres/ 2 larges

leg Curl 4*max
leg extensions 4*max

shrug barre: 3*20 100kgs

100el

par **S@m** le 05/10/2012 20h12

05/10/12

test 3kms: 13'30

-sdt: 3*3 160kgs dur

-di: 3*90kgs/ 3*100kgs/ 3*110kgs
-front squat léger: 5*10 50kgs

hip thrust: 5*12.70kgs
traction pro large: 3*15 pdc
ei: 3*20 15kgs

100el
abdos gainage
extensions banc lombaires 3*12*70kms

par **skydark** le 05/10/2012 22h48

Vraiment sympa les perfs au svt et DI :cool:

par **S@m** le 06/10/2012 01h55

merci Sky

mais le di à ce poids la je ne touche pas le cou je préfère pas mais bon ça bosse. quand même

Pour le sdt je suis content ça monde contrairement au dC ou je stagne j'arrive pas à progresser

objectif sDT 1rm 200kgs pas de date butoire

pour le dC je pense reprendre le cycle casa bientôt j'en garde un bon souvenir ça avais marché sur moi

par **S@m** le 06/10/2012 19h02

06/10/12

-rowing haltères:
3*17*52kgs PR

jpense que les 20 reps sont envisageable sur au moins 2 séries
-rowing poulie basse large pro:
12*50kgs/ 12*60kgs/ 12*70kgs/ 10*80kgs

-Dips lesté: 2*65kgs PR / 2*5*50kgs/ 25*pdc explosif
-dc serré:12*70kgs/ 12*80kgs/ 6*85kgs

-oiseau buste penché:30*5kgs/ 20*7kgs/ 20*9kgs/ 15*10, 5kgs
-rowing barre menton:12*40kgs/ 2*10 45kgs exécution très lente
-100el

par **S@m** le 06/10/2012 20h51

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 102,5kgs
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 107,5kgs
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 112,5kgs normalement 113,3kgs
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 107,5kgs
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 112,5kgs normalement 113,3kgs
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 117,5kgs normalement 118,8kgs
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 107,5kgs

voila sur quoi je pense repartir car j ai teste plein de facon de bosser au DC et je stagne mais en meme temps c'est peut etre a cause des test et de cette dispersion que je stagne donc je vais repartir sur le cycle qui m'avais fait progresser

BACK TO BASICS

par **S@m** le 07/10/2012 20h00

07/10/12

-skill MU
-dips pdc 5* max en position équerre tordus lol j'arrive à la tenir sans les dips donc la je tente

-dc léger descente de la.barre niveau du cou + Ec: 3*10 80kgs + 15 15kgs
-dc uni droit: 2*20

-100 curl pupitre barre ez: 22, 5kgs

rp à 50reps environ -Curl debout barre ez: 20*30kgs/ 2*10*50kgs/ 20*30kgs
-curl debout: 3*10* 27kgs

test c inversé 3*20*22, 5kgs

100el.

je pense remplacer le curl debout par de l'inversè ou du marteau je vais voir ça

par **S@m** le 12/01/2013 20h33

juste un petit coucou

pour dire que je continu a m'entrainer mais beaucoup moins en muscu je vais passer a 2 seance de fontes par semaine donc ca va faire bizzare mais faut faire des choix

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