A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Technique pyramidale en musculation : vraiment efficace ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Technique pyramidale en musculation : vraiment efficace ?

Messagepar Amaurymuscu le 26/11 10h56

Bonjour à tous,

Je viens de créer ce sujet afin d'avoir un avis d'experimentés ou même de professionnels.

Je pratique la musculation depuis quelques mois, j'ai un nouveau programme pyramidal assez étrange..

Exemple pour J-1 ( pecs-biceps ):

DC : 12-12-10-10-8-8-6-6 poids MAX
Écarté incliné : 5*10-12
Pull over : 5*10-12
Quand pensez vous ?
Merci pour vos réponses
Amaurymuscu
 
Messages: 4
Inscription: 26/11 09h22
Réputation: 0


Technique pyramidale en musculation : vraiment efficace ?

Messagepar Amaurymuscu le 26/11 11h06

* curl a la barre 12-12-10-10-8-8-6-6
Biceps a la poulie haute 5*10-12
Amaurymuscu
 
Messages: 4
Inscription: 26/11 09h22
Réputation: 0

Technique pyramidale en musculation : vraiment efficace ?

Messagepar maxens T. le 26/11 14h36

Si tu forces un tout petit peu , 8 séries au DC , c est impossible.
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


Batalhao de Operaçoes Policiais Especiais
Avatar de l’utilisateur
maxens T.
 
Messages: 789
Inscription: 04/10 13h16
Réputation: 100

Technique pyramidale en musculation : vraiment efficace ?

Messagepar Kaspar le 26/11 23h51



+1
C'est totalement absurde: si tu pousses à fond d'entrée sur ton 12RM, inutile de charger davantage la barre pour voir ta seconde série tomber à 7 voir 8reps :\
Ca doit être un "programme type" d'une salle qui n'a rien renouvelé depuis les années 80 que tu as là. :confused: Et donc à mon avis il faut traduire comme tel:
Toutes les séries sauf la dernière de 6 reps à ton 6RM constituent un cumul échauffement + tonnage :idea: En gros, tu commences à 25RM pour ta première série de 12, puis 20RM pour la seconde, 18RM pour celle de 10 (puis 16RM pour la seconde) etc... 12RM pour 8reps juqu'à 8RM pour la première série de 6 puis enfin 6RM pour la dernière (enfin) série.
C'est un procédé qui a été très à la mode dans les 80's mais franchement désuet de nos jours... mais bon si tu débutes, tu peux y aller comme ça: ça va te permettre de "tâter" des charges un peu lourdes tout en accumulant un volume de travail via ces interminables séries d'échauffements (prend le comme un compromis pour t'éviter des blessures).
@+
Kaspar
 
Messages: 314
Inscription: 19/10 22h15
Réputation: 33

Technique pyramidale en musculation : vraiment efficace ?

Messagepar Amaurymuscu le 27/11 11h19

Merci pour vos réponses,
Le must serait donc de passer en 12-10-8-6 directement non?
Amaurymuscu
 
Messages: 4
Inscription: 26/11 09h22
Réputation: 0

Technique pyramidale en musculation : vraiment efficace ?

Messagepar Kaspar le 27/11 15h24

Non, ça réduirait trop ton tonnage (volume total de travail) et donc les résultats escomptés.
Faut pas essayer de bidouiller un programme... teste le tel quel sur un minimum de 3-4 semaines pour te faire une idée ou choisis en un autre sur le site, mais ne change pas ou petit bonheur la chance la façon dont un programme est construit.
Il y a toujours une logique derrière et si tu passes à côté, tu risques de faire n'importe quoi.
@+
Kaspar
 
Messages: 314
Inscription: 19/10 22h15
Réputation: 33

Technique pyramidale en musculation : vraiment efficace ?

Messagepar Amaurymuscu le 27/11 17h13

Ok Thanks!
A +
Amaurymuscu
 
Messages: 4
Inscription: 26/11 09h22
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™