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Musculation : comment reprendre après une élongation ?

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Musculation : comment reprendre après une élongation ?

Messagepar HaagenDazs le 27/11 13h44

Hello tout le monde !

Alors voici ma situation :
Suite à un mauvais du quotidien, j'avais une petite douleur qui persistait au niveau de l'infra-épineux. Je ne me suis pas écouté, j'ai pensé à une petite contracture et j'ai continué l'entrainement qui était tout à fait supportable.
Puis, il y a 10jours, violente douleur pendant le développé militaire. A froid ça me faisait comme des coups de poignard dans le dos.

Radio : pas de cote felée
Echographie : pas de déchirure

Le médecin a donc statué sur une élongation de l'infra-épineux ou du rhomboïde. Donc repos total le temps que tout disparaisse et j'en ai environ pour 1 mois.

Ma question : Quand toute gêne aura disparu, comment dois-je reprendre l'entrainement ? du full body plutot léger ? mon entrainement classique en split étalé sur 4 jours avec charges legeres ? Autre ?
Et à quelle pourcentage de charge dois-je reprendre ?

Voilà si quelqu'un est deja passé par là, je lui serai très reconnaissant de m'éclairer :)

Merci !
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