Problème de biceps besoin d'aide

par **XxD3ViLxX** le 27/11/2011 18h53

Bonjour tout le monde,
J'ai un petit soucis avec mes biceps et j'aimerais bien avoir des conseils ou des avis a ce sujet.
Voila mon soucis est que lorsque j'effectue des exercices de biceps je ne ressent pas de brulures dans le muscle mais bizarrement c'est mon avant bras qui se fatigue et semble travailler plus.
Du coup j'ai vraiment l'impression de stagner dans ma prise de volume et ma progression.
J'espère vraiment que quelqu'un sera me donner une réponse pour remedier a ce problème.
Cordialement

par **Patoche** le 27/11/2011 19h00

Si tes avants bras lachent avant tes biceps, tu peux peut-être essayer d'utiliser des sangles

par **Ragnarokr** le 27/11/2011 19h01

Tu fais quoi comme exercices?

par **Patoche** le 27/11/2011 19h15

EDIT.

par **XxD3ViLxX** le 27/11/2011 19h20

Mes exercices sont divers mes par exemple ce soir j'ai fait :
Curl haltères sur banc incliné
Curl à la barre EZ
Curl concentré
Mon problème et qu'apres ma séance je ne ressent pas de brulures malgré la fatigue musculaire.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 27/11/2011 21h03

tu mets quelle charge au curl incliné ?

par **Vauban** le 27/11/2011 21h28

As-tu essayer les tractions supination ?
Perso, j'ai les avant-bras qui chauffent assez vite aussi, mais avec les tractions c'est vraiment les biceps qui travaillent.

par **bastmaster666** le 27/11/2011 22h19

La prise n'est peut être pas bonne, si tu prend la barre bien sur le talons de la main c'est pareil? Si tu prend la barre au bout de la palme de ta main ton avant-bras va devoir gainer le poignet pour le garder droit.

par **XxD3ViLxX** le 28/11/2011 14h22

Effectivement j'ai bien souvent la barre au niveau des doigts, j'esseyerai de chabger ca si sa met possible.
Pour ce qui est des tractions j'en faisait regulierement mais en pronation.
Tu as une de bon résultat avec des tractions au niveau volume?
Pour le curl j'utilise genre 30 kg + barre EZ mais je pense opter pour un poids plus leger et faire de longue séries.
Mon impressions et que mes avants bras sont assez puissant pour prendre l'ascendants sur les biceps lors d'exercices rendant donc le travail moins efficace pour mes biceps.

par **aimeka** le 28/11/2011 14h58

T'as les avants bras longs ?

Perso je mets des sangles pour les curls en supi. Ca evite que l’haltère se balade dans la main. Faire du dégressif aussi c'est pas mal. Ca permet de finir le biceps avec du plus léger, sans trop solliciter l'avant bras.

par **XxD3ViLxX** le 28/11/2011 15h15

Je pense acheter des sangles pour voir la différence et dans tous les cas elle ne seront pas perdu !

par **Vauban** le 28/11/2011 15h49

Pour le volume, je peux pas encore te dire, je l'ai incluses il y'a peu de temps dans mon programme.
Je les fait en supi/serrées/dos droit et c'est vraiment les biceps qui chantent

Après, tu peux également les faire lestées mais il te faut une ceinture

par **tonio69** le 29/11/2011 19h48

Si tes avant bras prennent le relais et lâche en premier,il faudra faire tes exo d'une manière a éviter le plus possible leur sollicitation.

Le fait d'avoir la main "ouverte",ou autrement dit de ne pas serrer la barre,permet d’éviter pas mal les avant bras.

Avec de petite haltère c'est possible(mais pas confortable je pense).
Le mieux reste du un bras a la poulie.

Je suis dans ton cas(mes avant bras sont assez en avance aussi),et le curl un bras main ouverte m'a fait découvrir mes biceps(jamais sentit et eu de congestion/brulure comme ça en 2ans de muscu ^^).

En espérant t'avoir aidé

par **emk** le 30/11/2011 13h11

curl main ouverte ?
comprend pas la, vous pouvez detailler plus car j'ai du mal à imaginé le truc :idiot:

par **tonio69** le 30/11/2011 13h21

A la poulie,tient la barre avec les doigts,puis quand t'as du mal,tu peux petit a petit serrer de plus en plus la main.

Tu peux aussi mettre la barre sur la paume sans serrer,mais je trouve pas confortable perso.

par **aimeka** le 30/11/2011 18h20

Le pouce le même coté que les autres doigts.

par **M@thieu** le 30/11/2011 19h34

oui main ouverte ca déchire, à toi les gros bras après :idiot:

plus sérieusement, j'éviterai le curl barre a ta place partirai sur de l'unilatéral

par **PLD** le 01/12/2011 00h18

Utilise un pupitre larry scott.

par **JohJo** le 01/12/2011 11h23

Ou peut-etre qu'il faudrait muscler un peu tes avants-bras qui ont l'air à la traine ..?!

par **XxD3ViLxX** le 03/12/2011 12h02

Merci pour votre aide je vais etudier ca se soir en faisant main ouverte je verrais bien !

par **tonio69** le 03/12/2011 18h37

JohJo a écrit:Ou peut-etre qu'il faudrait muscler un peu tes avants-bras qui ont l'air à la traine ..?!

Cela ne ferait qu'empirer la chose(risque que avant-bras devient point fort par rapport au biceps,et la ce sera bien plus chiant).

par **M@thieu** le 03/12/2011 19h23

oui des avants-bras trop fort entravent les biceps

par **JohJo** le 05/12/2011 18h16

J'ai peut-etre mal compris le truc là ...

Je vous dis ce que je comprend vite fait.

Lors de l'exécution d'un travail de biceps , il ressent la brulure dans l'avant-bras plutot qu'au biceps ...

ex : lorsque l'on fait un exercice , genre traction supination, si on a le dos plus fort que les biceps , c'est les biceps qui vont le plus travailler , comme c'est le muscle le plus faible , non ?

Donc c'est que ces avants-bras sont le point faible des muscles mis en action lors de son exercice ...d'où la brulure sur l'avant -bras comme c'est le point faible ...nan ?

Prise différente ne ferait alors que masqué un manque de fort dans ce muscle ( avant -bras )?!

Javoue etre perdu :ill:

par **M@thieu** le 05/12/2011 18h42

j'ai pris en cours de route mais en gros si son but est d'isoler les biceps, des avants-bras vont faire chier plutot qu'autre chose.

Après il peut choisir de les renforcer en faisant des exos type reverse curl

par **tonio69** le 05/12/2011 21h48

Le problème c'est qu'en renforçant trop les avant-bras,s'ils deviennent fort(voir plus fort que les biceps),ils prendront en premier.

Au DC par exemple,celui qui a les épaules en points fort bah il prendra tout dans les épaules,et rien dans les pec.

Dans son cas,les avant bras lachent avant car ils sont solliciter plus que les biceps(exo surement non approprié a sa morpho),et non parce que les avant-bras sont plus faible que les biceps.

Moi par exemple,j'ai les avant bras assez développer par rapport au reste du bras(presque un point fort je pense),et surtout certain exo ils lachent en premier.

par **JohJo** le 06/12/2011 12h34

AH d'accord ! C'est carrément l'inverse de ce que je disais :lol:

Merci d'avoir prit le temps de m'expliquer en détail :cool:

par **tonio69** le 06/12/2011 14h20