Décidemment je suis à la rammasse ce soir, j'ai même pas vu le changement de topic.
Bref tout ça pour dire que 12 séries par groupe musculaire me paraît pas mal du tout. (J'avais compris 12 séries par exos...). Ce qui me titille plus c'est que tu fais de la force sur les pecs et qu'ensuite tu enchaînes sur triceps et encore après épaules
JaxeN a écrit:Lundi : Pec + tri + épaule
Mardi : Dos+ bi +trapèze
Mercredi : Une monté au DC puis Jambe + mollet
Jeudi : Pec + tri + épaule
Vendredi : Dos+ bi +trapèze
3 groupes par jour 2 fois par semaine ça me parait beaucoup. Je serais plus pour 2 par jour et dans un ordre différent pour optimiser récupération et performance du style
Lundi: Pecs biceps
Mardi: Dos triceps
Mercredi: Jambe + mollet
Jeudi: Pecs + un rappel biceps (si tu veux)
Vendredi: Epaules trapèze
A noter que ce que j'ai citer n'est qu'un exemple qui est fait sur 5 jours. D'autres alternatives sont possible notamment sur 4 jours, ce qui à mon avis serait plus profitable