Bonjour à tous,
Tout d'abord je tiens à me présenter : J'ai 31 ans, je suis toulousain. Après une longue période d'inactivité sportive, j'ai décidé il y a un an et demi de me reprendre en main et de m'inscrire dans une salle de sport... sans trop savoir au début ce que j'allais bien pouvoir y faire ! Je me suis assez vite orienté sur la cardio, notamment avec les différents concept de Les Mills. Je pratiquais, jusqu'il y a peu, 3 à 4 séances par semaine (alternance entre Body Attack, Body Combat et RPM pour ceux qui connaissent). Le problème c'est que ça m'a rendu un peu trop sec à mon goût et que j'aimerai bien prendre un peu de masse. J'ai donc diminué il y a peu mes séances cardio pour les remplacer par des séances de musculation depuis 2 mois. J'ai suivi le programme d'un coach de la salle durant cette période, mais il ne me parait pas assez complet.
J'ai donc décidé de partir sur un programme de débutants proposé par Rudy Coia (https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants), celui qui est proposé pour 3 ou 4 jours par semaine. Mais j'ai un problème de temps sur ce programme. Pour des problèmes d'organisation de mon emploi du temps, je préfèrerai le faire durant ma pause déjeuner. Mais je n'ai en gros que 45mn à pouvoir passer à la salle.
Est-ce qu'il est possible découper les 2 parties de ce programme en 3 (que j'alternerai 5 jours par semaine), de manière à ce que je sois bon niveau timing ? Et si oui comment le faire de manière intelligente ? Sachant qu'en plus des séances musculation, j'aimerai bien pouvoir me garder 2 séances cardio le soir(pour le plaisir !).
Tant que j'y suis j'ai des questions pratiques : Par quoi peut-on remplacer un leg curl assis (il n'y a pas de machine permettant de le faire dans ma salle habituelle) ? Et par quoi peut-on remplacer un dips entre deux bancs (difficile à obtenir deux bancs quand il y a du monde) ?
Merci de m'avoir lu et de votre éventuelle aide.
Bonne journée à vous !