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JP01 : Diététique Log

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Messagepar JP01 le 29/11 21h06

Bonjour à tous je poste enfin sur superphysique cela fait longtemps que je suis les sujets sans intervenir mais aujourd'hui j'aurai besoin de vos conseils pour ma diète de futur sèche.

je pèse 66kg pour 1m72, 2 ans de muscu, en fin de sèche il y a 6 mois je pesais 60kg avec un bf evalué a la pince à 9% , j'etais tres content du resultat , n'ayant jamais vu mes abdos auparavant :idiot:
mais je suis allé très vite et sacrifié beaucoup de muscle a mon gout.
J'ai donc repris 6kg avec un bf que j'estime a 12%.


ma ,maintenance est à 2200kcal , je prévoit de commencer la sèche à partir de 2012 avec du 2200/2000 ( on/off)

voici comment ce que j'ai pensé, sèche sur 6 mois ( ps : je ne tolère pas la whey et produits laitiers), ceci est"la base" a partir de laquelle je reduirais les glucide au fur et a mesure de l'avancé:



ON: 2200kcal prot: 130g animal.

matin: 100G FA + 30g prot d'oeuf, 2g O3

midi: 200g dinde, 400g concombre , 200g carottes, 2g O3, 10g huileO cuisson.

préT: 30g malto + 40g monstermass

intra: 50g malto + 10g bcaa

postT: 40g monstermass

repas: sandwich avec pain complet, cruditée que je varie , 100g poulet ,petite portion fromage que je tolère





OFF: 2000kcal prot animales: 110g

matin: 100g FA +30g prot oeuf, 2g O3, une bannane

midi: 200g dinde, 400g concombre, 200g carottes , 1 clementine ou 1 kiwi, 3g O3

soir: sandwich pain complet avec 100g poulet, crudité et petite portion fromage, 2g O3, 3 oeufs durs.

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