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loic.B : Musculation Training Log

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loic.B : Musculation Training Log

Messagepar loic.B le 30/11/2011 11h42

Salut a tousse Je m'apelle Loic ! ( Merci d'avance pour repons conseil que vous me donerer )

J'ais 18 ans je mesure 1 m 73 et pese 72.5 kg

Je pratique la musculation depuis 6 mois environs et regarde se forum depuis 4 mois.

Mon objectif actuelle et de progresser partout donc pas d'objectifs bien définie.

Mensuration actuelle :

Bras 37.5 cm
Poitrine 97.5cm
epaule 118.5 cm
taille 78 cm
cou 38.5 cm
cuisse 55 cm
mollet 35 cm
avant bras 31.5 cm

Quelque performance :

Developpe couche 1*86 kg
rowing barre 10* 62kg
Traction pronation complete 11 environ

Sinon Je m'entraine cher mois et jais quelque probleme justement :confused:

Dans le programme super pec il y a lexercice presse a cuisse mais je ne peut pas le fair :\
Je ne peut pas fair de squat non plus, par quoi le remplaceriez vous ? merci

Mon materiel :
Banc de musculation bm 60 domyos
Apareil de tirage, peck dec, leg curl, poulie ect.
ET 100kg de poids environs
Barre ez
barre droite
2 haltere

Voila je posterer des que possible quelque photo et mes seance pour le haut du corps :D

Image

Image

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Desolée les photo son grosse ... :\ Et la qualiter pas super !

Voila dite se que vous en penser.
Dernière édition par loic.B le 01/12/2011 16h38, édité 1 fois.
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Messagepar loic.B le 01/12/2011 16h36

Seance : ( infra-épineux, pectoraux, deltoïdes postérieurs, biceps )
Ses le programme super pec que je fait depuis 1 mois environs !
Sauf pour certain exercice car je n'ais pas le materiel ! :)


L-Fly allongé à la poulie basse : 4x15-20 à 8 kg ( je charge pas trop sur cette exercices )

Développé couche : 4*8-10 a 70 kg
Dips prise large buste penché : 1serie a 23 reps la 2eme a 22 reps et la 3eme 19reps !
Écarté couché : 3*12 à 17 kg ( l'haltere )


Le rowing assis à la machine coudes ouverts je le remplace par L'oiseau car je n'ais pas le materiel :\
Donc oiseau : 4*10-12 à 11 kg sur chaque haltere .

Curl incliné : 4x12-15 à 15 kg
Curl araignée : 3x12-15 à 20.5 kg il est dur se lui la :D
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Messagepar Vikyr le 01/12/2011 20h05

Bienvenue , et un bon physique déjà reste plus qu'à faire progressé tout ça :)
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Messagepar loic.B le 02/12/2011 10h57

Merci ! Sa fait plaisir :)
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Messagepar loic.B le 02/12/2011 11h13

( cuisse, mollet, Abdominaux )

Presse a cuisse je la remplace par squat avec haltere ... pas teriblle mais bon 4*12-15 17kg l'alhtere
Fente avec pied sur banc : 3x12-15 21.5kg
Soulevé de terre jambes tendues : 4x8-10 62 kg
Leg curl assis : 4x12-15 40 kg

Chameau : 4x15-20 4*20
Mollets debout avec haltere : 4x15-20 62 kg

Crunch à la poulie haute : 4x12-15 40 kg
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4x12-15
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Messagepar loic.B le 04/12/2011 00h13

Image
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Messagepar Heaven le 04/12/2011 02h39

T'es déjà massif pour seulement 6 mois :eek:

Le dos est top ;)
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Messagepar loic.B le 04/12/2011 18h29

Merci ses sympa ;)
sa motive en tout cas :super_lol:
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Messagepar Hdn le 05/12/2011 00h01

C'est bien pour 6 mois de pratique ouaip, le dos en point fort déjà ;)
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Messagepar loic.B le 05/12/2011 18h17

Oui je trouve aussi que mon dos et mon point fort :D

Merci pour vos message ses motivant !
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Messagepar loic.B le 06/12/2011 09h22

Lundi
Infra epineux, pectoraux, deltoides externe, triceps !

l fly 4*15ou20 a 8 kg

Develloper couche barre haut des pec : 4*8ou10 a 71 kg +1kg
ecarté incline : 3*12ou15 a 18 kg +1kg
Pull over : 3*12ou15 a 20 kg ( je lavais jamais fait donc jais pas mis beaucoup ^^ :lol: )

rowing debout a la poulie basse : 4*10ou15 35 kg

Extension a la poulie avec corde : 4*15ou20 25 kg
barre front : 3*12ou15 38.5 kg

Se soir seance dos ! :D
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Messagepar loic.B le 06/12/2011 19h25

Seance mardi (Dos abdominaux )


Tirage devant a la polie haute : 4*10ou12 a 55 kg
Rowing barre yates 4 * 10ou12 a 64 kg +2kg
Tirage a la polie basse en prise supination : 3*12ou15 a 55 kg
Soulever de terre 3 * 10 1ere serie a 84 kg 2 eme 84 kg et la troisieme 3 rep a 84 kg 2 reps a 82 kg
2reps a 80kg 2 reps 79 kg et 1 a 77 kg

Crunch a la poulie haute 3 * 20
Enroulement de bassin suspendu a la barre 3*15
Vaccum 3*40
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Messagepar loic.B le 08/12/2011 19h49

Jeudi (infra-épineux, pectoraux, deltoïdes postérieurs, biceps)

L-Fly allongé à la poulie basse : 4x15-20

Développé couché : 4*8-10
Dips prise large buste penché 3*Max
Peck deck : 3*12-15


Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4x10-12

Curl incliné : 4x12-15
Curl araignée : 3x12-15 reps
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Messagepar loic.B le 20/12/2011 19h15

Piou rien pu poster pendant une semaine :(

Se soir seance dos ( Trapeze ) Abdo :

Lfly 4*12-15 :

Rowing barre 4*8*10 : 64kg
Traction prise large 3* max ( pas complete ) : 25, 24 ,19.
Soulever de terre 3* 8*10 : 84kg ( reussi les 3 serie )
Surg 4 * 12- 15 : 60 kg

Crunch poulie haute : 4*15-20
Enroulement de bassin 4*15-20
3*50 vaccum.

:D
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Messagepar loic.B le 23/12/2011 17h58

Allée de bonne seance cette semaine, je poste pas pas trop le temps ;)

Se soir seance jambes !
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Messagepar Elsabre le 23/12/2011 19h35

Un jeune qui bosse ses jambes, c'est de plus en plus rare Image :cool:
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