Salut,
Actuellement je suis le modèle d'entrainement de "Built like a badass" de Defranco, j'ai donc pour but de faire monter les perfs au couché/tractions (j'ai retirer la séance du milieu de semaine).
Etant donné que je m'entraine dans une salle étudiante, le matos est limité au couché, les poids dispos sont : 2,5-10-15-20-25kg, donc pour la majorité des programmes forces, c'est vraiment la merde, je voulais commencer le 5/3/1 mais vu que l'augmentation se fait de 2,5kg par semaine, impossible a cause du matos.
J'ai donc penser a inverser les deux séances, a savoir le couché le vendredi et les tractions le mardi, ce qui donnerait :
Lundi : Running base de C. Carrio
Mardi : Tractions + assistance
Mercredi : Repos
Jeudi : Running intensité (fractionné) de C.Carrio
Vendredi : Bench + assistance
WE : Repos
En sachant que le vendredi je m'entraine dans une autre salle, ça me permettrait de pouvoir faire "ce que je veux" sur le couché, mais j'ai peur que le reste de la semaine me grille complètement ?
Sinon, il me faudrait un programme force qui ne nécessite pas d'augmentation de 2,5kg, mais de 5kg en 5kg, j'ai regarder un peu dans le regroupement que Mathieu a fait, et j'ai pas l'impression que ça existe ?
Si vous avez des idées/conseils pour l'organisation, n'hésitez pas