voila voila je me suis fait un programme
j1 curl haltères 30x5 12kg + curl concentré 16x3 12kg
j2 haltères front 40 x3 10kg + extension au dessus tete 22x3 10kg + dips entre 2 bancs (essais)
j3 repos
j4 50 abdos x5 + 3 mins de gainage
j5 25 pompes x6
j6 repos
et j'aimerais avoir votre avis sachant que je suis debutant: dois je augmenter les répétitions ou les charges , mon programme est il adapté , dois je travailler plus?
merci de vos réponses