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Prise de masse 1m69 / 63 kg / 21 ans

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Prise de masse 1m69 / 63 kg / 21 ans

Messagepar Draltar le 01/12 23h15

Bonjour,

je commence un programme de prise de masse, et pour le moment tout ce qui concerne la musculation est bien dirigé.
Cependant, je recherche des conseils au niveau de la nutrition et plus précision des calories. Je me suis fais un programme avec un apport de protéine équivalent à 120g journalié comptant un shaker à 16h.

Mon imc est de : 22.06
Mon mb est de : 1332
Et sinon au niveau de mon apport calorie j'ai approximativement trouvé " 3200 " car mes dépenses sont différentes chaques jours.

Je vous explique mon problème.
Je ne sais pas comment faire pour prendre parfaitement de la masse grace à ces calculs. Je suis juste mes 120g de protéines journalier en plus de mes séances de musculation mais quelqu'un pourrait-il m'aider afin d'optimiser tout cela ?

Merci
Draltar
 
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Prise de masse 1m69 / 63 kg / 21 ans

Messagepar Quentin.D le 02/12 22h24

C'est de l'enculage de mouches tout ça ...

Tu est débutant tu manges, tu pousses et t'auras des résultats, c'est pas en calculant tes efforts et ce que tu manges au grammes près qui va te faire progresser dans un premier temps ...
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Prise de masse 1m69 / 63 kg / 21 ans

Messagepar S7EVIN le 02/12 22h39


Une prise de masse n'est pas nécèssaire pour un débutant, mange sainement en évitant les saloperies
ton corps va puisser dans ses résèrves.

Après il sera encore temps d'en reparler.
"Perso j'ai éssayé au tout début la PDM et j'ai surtout pris du poids"

Après je sais pas pour toi.
Mais si tu persiste à vouloir tenter la PDM, lis les diffèrents articles de SuperPhysique,
tu y trouveras une mine d'information..
;)


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