bonjour je suis nouveau sur le forum j'ai une petit question sur le full body je mesure 1m76 pour 80 kilos
voila enfaite je suis pratiquant de sport de combat et je voudrai savoir quel programme serrais le mieux adapté pour moi split ou half body j'ai un niveaux un peux plus haut que débutant au dc j'arrive a mon poids 80 kilos mais je soulève sa que 5 x je vous mais mon programme que je fait en se moment
lundi: matin footing soire free fight
mardi: soire full body
pectoraux : dc 3x12 dc haltère 3X10 dips 3x12 Poulie vis-à -vis 3x10
dos : Rowing un bras 3x12 Rowing barre T 3x10 Tirage nuque 3x10
Trapèzes : Haussement d'épaules 4x12
Épaules : Développé nuque 3x12 Développé haltère 3x10
Triceps : Poulie haute 3x12 Barre front 3x10
Biceps : Curl Haltère 3x12 Curl Barre 3x12
mercredi; matin footing soire free fight
jeudi : soire full body
pectoraux : dc incliné 3x12 dc incliné haltère 3X10 dips 3x12 Poulie vis-à -vis 3x10
dos : Rowing un bras 3x12 Rowing barre T 3x10 soulevé de terre 3x10
Trapèzes : Haussement d'épaules 4x12
Épaules : Développé nuque 3x12 Développé haltère 3x10
Triceps : Poulie haute 3x12 Barre front 3x10
Biceps : Curl Haltère 3x12 Curl Barre 3x12
vendredi: matin footing soire free fight
samedi: matin
pectoraux : dc décliné 3x12 dc haltère 3X10 dips 3x12 Poulie vis-à -vis 3x10
dos : Tirage nuque 2x15 Rowing un bras 3x12 Rowing barre T 3x10 soulevé de terre 3x10
Trapèzes : Haussement d'épaules 4x12
Épaules : Développé nuque 3x12 Développé haltère 3x10 Rowing Menton 3x10
Triceps : Poulie haute 3x12 Barre front 3x10
Biceps : Curl Haltère 3x12 Curl Barre 3x12
dimanche: repos complait
voila je voulais savoir si avec se programme je peux prendre du muscle prendre de la masse maigre pas de gras ?
développé ma force ? POUR LE free fight et avoir un beaux physique (pour les fille) mdrrrr mes jambe son entrainé a l’entrainement de free fight ou je me trompe complétement et il faut que je passe au Split mais je peux que m'entraines en musculation les 3 x par semaine mardi jeudi samedi et suis désolé pour les faute de français :c merci beaucoup les amis sportif