Bonsoir, voici donc le programme que je pense désormais appliquer (j'ai bien lu tout le site):
Lundi : Biceps : Curls avec haltère : 4-5 séries de 8 répétitions
Mardi : Pectoraux : D-C avec barre prise large : 4-5 séries de 6 répétitions
Mercredi : Repos
Jeudi : Abdominaux : Crunch : 3-4 séries de 50 répétitions
Vendredi : Triceps : D-C avec barre prise serrée : 4-5 séries de 6 répétitions
Samedi : Travail des jambes : Footing pendant 20 minutes
Dimanche : Repos
Mes objectifs sont les suivants pour les 3 mois a venir:
-Acquérir assez de force pour arriver à monter mes haltères a 15k et ma barre a 45 tout en conservant les mêmes nombres de séries et de répétitions, ainsi que d'arriver a exécuter 2 séries de plus pour les abdominaux.
-Prendre 2 kilos de muscle ( en sachant qu'étant a la fin de ma croissance, je devrais logiquement commencer a prendre de la masse naturellement.)
Je ferais ces exercices avec le matériel suivant :
Un haltère de 10k
Une barre de 30k
Un vieux banc avec une couette dessus
(Je ne dispose pas du matériel nécessaire pour faire les exercices indiqués sur les programmes de débutants du site... n'y l'argent pour me les payés d'ailleurs.)
Ce programme me fera-il progresser ? Si ce n'est pas le cas, Pourquoi ?
Avez vous des portes barres ou autrement dit cages a squat pour pouvoir exécuter mes D-C avec plus de sureté , a me conseillez ( pas cher si possible)
encore une fois merci pour vos conseils . En attendant les prochains ^^
Cordialement
Generyx