Salut tout le monde , je mesure 1.78 m et je pèse 82 Kg, j'ai repris la salle depuis 1 mois après un an d'arrêt pour cause personnelle. Je me suis crée un nouveau programme centré sur les pectoraux en split routine sur 3 jours.
J'aimerais avoir des conseils pour pouvoir rectifier, si il y a des erreurs.
Lundi : Pectoraux - Triceps - Abdos
Mercredi : Dos - Biceps - Abdos
Vendredi : Pectoraux - Epaules - Abdos
Echauffement : Etirements et série de 15 reps pour m'echauffer
Lundi : - DC Haltères 2x15
- Ecartés inclinés haltères 3x12
- DI 3x10
- DC haltères 3x15
- Dips 2x10
- Pull-over 2x12
- Dips entre deux bancs 3x10
- Triceps extensions à la poulie 3x10
- Crunch 4x25
Mercredi : - Tirage nuque 3x12
- Tirage poitrine prise large 3x12
- Tirage horizontale supination 3x12
- Curl barre 3x10
- Curl concentré supination 3x10
- Crunch 4x25
Vendredi : - DC 3x10
- DI 3x10
- Dévellopé arrière 3x10
- Rowing menton 3x10
- Shrugs 3x10
- Crunch 4x25
Voilà , donc j'attends vos conseils.
Merci