lundi:pec,biceps
DI:3x10
Ecarté incliné:3x10
DC:3x10
Butter-fly:3x10
Curl debout a la barre:3x10
Curl haltère au pupitre:3x10
Curl concentré:3X10
mardi:jambes
Squat:3x10
Legs extension:3x10
Legs curls3x10
Mollet debout3x10
Mollet assis 3X10
mercredi REPOS
jeudi:dos,trapeze
Rwing barre3X10
Tirage vectical devant3X10
Tirage horizontal prise serrèe3X10
Shurg a la barre3X10
Shurgavec haltères3X10
vendredi:epaules,triceps
Développé assis machine3X10
Oiseau3X10
Elévation latérale3X10
Barre au front3X10
Poulie haute a la corde3X15
Je mange 6fois par jour ,mais je suis chef de cuisine donc les horraires de repas sont décallé.
Et je fais du vélo le mercredi aprés-midi et voir le dimanche.
Je me couche vers 23h30 et me léve a 6h30.
Cordialement