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Prendre de la masse

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Prendre de la masse

Messagepar pito32 le 04/12/2011 10h00

Bonjour a vous,
Je me présente Stéphan 38ans
1m64 pour 61kg
musculation depuis 2 ans ché moi
DC 50kg
DD 35kg
Traction poids de corp 8
Je n'arrive pas a prendre du poid sauf autour des abdos.
A combien il faudrait que je sois par rapport a ma taille?
Cordialement :)
pito32
 
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Prendre de la masse

Messagepar biscoto le 04/12/2011 19h39

il y a enormement de parametre a prendre en compte:
ton entrainement (exos; nbre de serie, rep; repartition de tes seances)
ta nutrition
ta recuperation
le repos, le sommeil

c'est un tout...apres ça il 'y a pas de "norme type" en muscu, chacun a ses points forts et ses points faibles...

donne un peu plus d'info...
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biscoto
 
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Prendre de la masse

Messagepar pito32 le 05/12/2011 09h48

lundi:pec,biceps
DI:3x10
Ecarté incliné:3x10
DC:3x10
Butter-fly:3x10

Curl debout a la barre:3x10
Curl haltère au pupitre:3x10
Curl concentré:3X10

mardi:jambes
Squat:3x10
Legs extension:3x10

Legs curls3x10

Mollet debout3x10
Mollet assis 3X10

mercredi REPOS

jeudi:dos,trapeze
Rwing barre3X10
Tirage vectical devant3X10
Tirage horizontal prise serrèe3X10

Shurg a la barre3X10
Shurgavec haltères3X10

vendredi:epaules,triceps
Développé assis machine3X10
Oiseau3X10
Elévation latérale3X10

Barre au front3X10
Poulie haute a la corde3X15

Je mange 6fois par jour ,mais je suis chef de cuisine donc les horraires de repas sont décallé.
Et je fais du vélo le mercredi aprés-midi et voir le dimanche.
Je me couche vers 23h30 et me léve a 6h30.

Cordialement :)
pito32
 
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