Préparation concours Bodybuilding

par **Calédoniaman** le 07/12/2011 03h15

Bonjour, (super site au passage)

Voilà Je voudrait me préparer pour un concours de Culturisme qui aura lieu en Septembre 2012 en Nouvelle-Calédonie.
Je pense être ectomorphe / easygainer car je prends facilement tout en restant relativement sec je suis passé de 56KG pour 1m70 à 72 KG pr 1m70 en un an tout en restant à 12% de taux de gras.
Je ne pratique la musculation que depuis un an, mais j'ai toujours été très sportif, breakdance, gymnastique, escalade...

Mon palmarès : Champion 1er pas 2011 de Nouvelle-Calédonie. :idiot:

Bref, je voudrais savoir si vous auriez des idées sur comment m'y prendre pour pouvoir faire la différence l'année prochaine? Sachant que dans la persepective d'une victoire je pourrais participer aux championnats du monde en Thailande ainsi qu'aux Océanias et aux championnats du pacifique sud en Nouvelle-Zelande. :eek:

J'ai une alimentation équilibré avec toujours un apport en protéine à chaque repas. Je ne bois pas , ne fume pas.
Les compléments que je prends en ce moment sont du gainer, et des BCAA.

Merci.

par **Mike_83** le 07/12/2011 10h07

Une compet' avec 1 an de pratique ? bizarre...

Sinon, comment veux tu qu'on te dise quoi faire, on sait même pas quel physique du as.
En principe, il faut que tu planifie ton année jusqu'à la compet' histoire de finir ta prise de masse/muscle à temps et commencer ta sèche, pour arriver le plus sec possible à la compétition. Après, les 7 derniers jours, tu doit avoir une nutrition/entraînement spécial, on parlera également de rebond peu avant la compet, toutes ces notions, tu les trouve sur internet ...

par **Calédoniaman** le 07/12/2011 22h44

Salut, merci pour ta réponse.

Oui je sais un an de compètition c'est peu. J'ai gagné l'an passé en 1er pas, j'étais le 1er surpris.

Je publierai des photos dès que je pourrais. :cool:

Si tu veux je m'étais préparé sur un coup de tête mais cette année je voudrais faire les choses bien.
La derniere semaine avant la compet je buvait 6 - 8 litres d'eau par jour, les deux derniers jours j'ai mangé que du blanc de poulet sans assaisonement 6 fois par jour. et la veille de la competition j'ai coupé l'eau à 14H et le jour de la competition qui s'est déroulée le soir, j'ai fait ma recharge le midi. :idiot:

En fait je voulais si il y avait des personnes experimentées qui pourraient me faire part de quelques astuces. Car sur notre petite ile en Nouvelle-Calédonie on est un peu livré à nous même...C'est sur il y a des infos sur le net mais l'anglais et moi ça fait deux. :confused:

Merci.

par **Calédoniaman** le 08/12/2011 05h20

Autant pour moi j'ai eu les réponses à mes questions en parcourant le site! :super_lol:

Par contre je vais publier des photos prochainement et j'aimerai bien avoir vos avis sur mes points failbe, quoi bosser en priorité et comment. :?:

Merci et encore désolé. $:\$

par **Rudy** le 08/12/2011 10h38

On attend les photos alors

par **Heaven** le 08/12/2011 12h57

Bienvenue Calédoniaman

par **Calédoniaman** le 09/12/2011 10h35

Heu, question existentielle, comment fait-on pour ajouter des photos?

par **Mathieu R** le 09/12/2011 11h26

2 choix:
- tu héberges les photos sur un site fait pour ça (google est ton ami) et tu copie les liens ici.

- Quand tu écris un message, tu as dans les options en dessous la possibilité de "transférer une pièce jointe", t'as plus qu'a sélectionner les photos sur ton pc

par **csteph** le 09/12/2011 12h09

16 kg de muscle sec en un an?? heu...

par **Calédoniaman** le 09/12/2011 12h52

La 1ere c'est ma condition actuelle et la seconde j'était en compèt à 68,7KG avec une seche baclée. :cry:

par **maxens T.** le 09/12/2011 15h07

La première ne marche pas .

Un an de muscu , dis tu ? :idiot:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 09/12/2011 15h23

J'ai édité le message pour que la première photo soit visible.

Gros quads.

par **momoo** le 09/12/2011 15h42

bien joué!

par **S@m** le 09/12/2011 15h48

1 an????

Sinon je verrais bien un peut plus de pecs mais je ne m'y connais pas trop en bb

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 09/12/2011 15h50

C'est une pause de dorsaux c'est donc normal que les pecs ne soient pas mis en valeur.

par **S@m** le 09/12/2011 15h51

Oue cest se que je me suis dit :super_lol:

mais je pose la question quand même

par **Calédoniaman** le 09/12/2011 16h33

Oui un an.

Tu n'as pas tord S@m je suis bien en retard des pecs...

En fait je suis ectomorphe easygainer enfin c'est trop bizarre, je prend du muscle facilement avec très peu de gras.

Mais l'inconvénient c'est que j'ai du mal à prendre des pecs et du dos (en épaisseur)

J'ai parcouru le site et essayé les méthodes superdos et superpecs mais en vain. :cry: