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Desmeules : Force Training Log

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Desmeules : Force Training Log

Messagepar Desmeules le 20/03 23h16

Je ne sais pas, jusqu'ici j'ai connu une montée de performance assez rapide. Le mec qui m'a mit au power me dit que si je continu à travailler avec intensité et en étant régulier et constant d'ici la fin de l'été je devrais m'en rapprocher.
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Messagepar Chris J. le 21/03 08h21

Tu changes d'avis toutes les semaines voir plusieurs fois par semaine. il faudrait que tu arrives à tenir un objectif sur quelque mois et arrêter de bouleverser ton organisation à toute les séances
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Messagepar Desmeules le 21/03 13h46

Ouais, cela a toujours été mon problème d'être indécis dans mon entraînement. J'ai changé pas mal les assistances et l'ordre dans lequel je faisais les choses mais j'ai gardé mes lifts principaux au même niveau mais si j'aurais été discipliné j'aurais pu les augmentés. Je sais que pour progresser il faut rester constant et discipliné mais faire les mêmes assistances pendant 3 mois ça me gave. Il vaut mieux changer les choses une fois de temps à autre et revenir sur ce qu'on faisait plutot qu'en avoir marre et tout simplement arrêter. Là je vais faire un template "normal" pour la force, si je me lasse je changerai les assistances et c'est tout, j'ai toute une vie pour monter ma force.
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Messagepar Volkov le 21/03 15h25

Constant oui, discipliné un peu moins, si tu gardes ta base Force, à la limite l'assistance que tu fais derrière est subsidiaire.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

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Messagepar Desmeules le 21/03 23h43

Benchpress :
5x91kg - 5x95kg - 3x102kg - 22x61kg

Dips:
4x15

Face-Pull:
3x12@23kg

Haltère front:
3x12@14kg/main

Notes: Dernière fois que j'ai fais des dips ça date de 1 an, j'étais tout faible et j'étais pas capable d'en faire plus que 6 dû à un mal dans les épaules, là j'adore cet exo comme je suis "guéri". Pour l'haltère front c'est la même, tout ce qui était barre front/haltère front j'avais une de ces douleurs aux épaules, là c'est correct ! Je les réinsère dans mon planning. Sinon séance motivante faite avec le mec qui m'a initié au power, il a poussé 4x160kg et 184kg un coup. :D
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Messagepar morgan56 le 22/03 10h52

c est sur que ça motive un tel partenaire d'entrainement .
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Messagepar Desmeules le 22/03 20h36

Oui vraiment ! Je fais mon squat demain avec, le mec qui s'occupe de sa salle part tout l'été et il m'a offert de m'en occupé pendant ce temps ce serait malade. J'ai trouvé une erreur aussi concernant ma charte de poids pour le 5-3-1. J'ai une feuille Excel qui permet de faire ma charte automatiquement et on m'avait dit qu'en inscrivant mon max le 90% de celui-ci se faisait automatiquement mais ce n'est pas le cas, donc c'est pour cela que j'ai bloqué vite.
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Messagepar Desmeules le 24/03 03h40

Squat:
5x110kg - 5x116kg - 5x123kg

Deadlift:
5x10@102kg

Curl barre S/S Shrug machine:
3x10@45kg - 3x10@266kg

Mollet machine S/S Leg raises
3x10@188kg - 3x10

Notes; Bonne séance.
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Messagepar nonopoyet le 24/03 10h29

Bonjour,
tu as pris une dizaine de kg en 3 mois, c'est un bon résultat pour la masse.
L'avatar, c'est à 93 kg ou c'est avant ?
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar Desmeules le 24/03 18h33

L'avatar c'est à 95,5kg. Avant ma pneumonie, là je tourne dans les 93-94kg.
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Messagepar Desmeules le 26/03 04h22

Ce soir petite séance;

Overhead Press S/S Chin-up
5x47kg - 5x50kg - 5x52kg / 3x10

Benchpress:
5x10@61kg

Curl barre:
3x10@43kg

Extension triceps poulie:
3x10@32kg

Face-pull:
3x10@27kg

Notes: Bien la séance, j'ai descendu un peu mes poids sur le mouvement principal, pour mieux repartir et ça donne bien. Bonne congestion aux bras et super sensation sur le Face-Pull.

petite photo que je trouvais pas mal après le training;

Image
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Messagepar Desmeules le 26/03 20h01

Petite séance, mal à l'haine et au fléchisseur de la hanche droite. Lift principal et 2-3 petites assistances sans plus.

Deadlift:
5x143kg - 5x150kg - 5x159kg

Squat:
3x10@102kg

Leg curl 1 jambe:
3x10@20kg
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Messagepar Desmeules le 28/03 05h32

Benchpress:
5x77kg - 5x84kg - 5x89kg

Overhead press:
2x10@43kg - 3x10@32kg

Curl incliné:
3x10@15kg

Close-grip:
3x10@75kg

Face-pull:
3x10@27kg

Abdos.

Notes; Bonne séance, curl et close-grip léger.
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Messagepar Desmeules le 01/04 04h43

Je ne poste pas de training ces temps-ci, car c'est de la merde, je mange pas bien et peu, je dors très mal voir pas du tout. Bref ... Ça devrait se replacer cette semaine.
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Messagepar momoo le 01/04 07h26

bien la tof!
doucement mais surement...
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Messagepar Desmeules le 01/04 21h26

Merci momo !

Deadlift:
3x152kg - 3x161kg - 6x170kg

Bent over rows:
3x10@70kg

Leg curl debout 1 jambe:
3x10@27kg

Curl incliné:
3x10@19kg

Notes: J'ai fais une série de tirage poulie horizontale avant le bent over rows et le cable a céder, donc j'ai changer d'exo.
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Messagepar Chris J. le 02/04 08h34

Desmeules a écrit:
Notes: J'ai fais une série de tirage poulie horizontale avant le bent over rows et le cable a céder, donc j'ai changer d'exo.


T'as réussi à pas te prendre la barre dans la gueule?

Bien le terre
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Messagepar Desmeules le 02/04 11h40

Non le cable s'est défait de l'intérieur et le plastique autour a su le garder dans toute sa forme, c'est quand j'ai voulu la relever que je suis partie seulement avec la barre !
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Messagepar morgan56 le 03/04 05h44

bien joué le bench !
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Messagepar morgan56 le 03/04 05h45

le dead (pardon)
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Messagepar Desmeules le 05/04 04h33

@Morgan: Merci ! :)

Benchpress:
3x82kg - 3x88kg - 6x93kg

Benchpress explosif:
4x6@61kg

DHI (pas fait depuis longtemps):
4x6@26kg

Benchpress décliné (pas super à l'aise encore):
3x8@69kg

Extension nuque 1 bras:
3x10@12kg

Notes:: Bonne congestion pectorale ainsi qu'aux triceps. Le benchpress remonte peu à peu !
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Messagepar Desmeules le 06/04 06h37

Full squat:
3x109kg - 3x116kg - 6x125kg

Full squat explosif:
4x6@85kg

Legpress:
4x6@273kg

Leg curl 1 jambe debout:
3x8@35kg

Mollet legpress (3 angles):
3x10/angles@140kg

Notes: Je n'ai pas poussé à 100% ma dernière série de squat, j'aurais pu en passer 2-3 de plus. Je full plus mon squat qu'avant, j'essais de descendre mes fesses sur mes talons. Grosse congestion aux mollets!
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Messagepar morgan56 le 06/04 21h38

c'est pas mal de faire du full squat le plus dure c'est de ne pas deverouiller le dos en bas
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Messagepar Desmeules le 10/04 13h11

@Morgan: Ouais le truc n'est pas du tout le même!

Press:
5x48kg - 3x52kg - 6x60kg

Benchpress S/S Lateral raise
5x10@70kg 5x10@10kg

Curl incliné
2x10@19kg - 10@17kg

Curl pupitre haltère
3x10@12kg

Press:
http://www.youtube.com/v/J_9oRw9Sj8g


http://www.youtube.com/v/MYDh5rEQbF0
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Messagepar B.Rabbit le 11/04 15h26

Bien les 6x60kg Press et tu à l'air facile je trouve sur la vidéo :cool:
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Messagepar Desmeules le 11/04 21h45

Oui ils ont bien passés ! Mais j'ai manqué de concentration sur la dernière rep, j'aurais pu pousser encore. La semaine prochaine je vais me reprendre !
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Messagepar Volkov le 12/04 00h14

Tu as une vidéo du full squat ? Je me demande ce que ça donne de descendre en amplitude complète pour un mec de ta taille, et aussi si justement ta taille ne t'handicape pas trop pour squatter ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

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Messagepar Desmeules le 12/04 04h58

:arrow: Volkov: Oui en fait ça me donne mal aux genoux et j'ai du mal, j'ai testé le squat sumo sur mon 5x10 ce soir et j'ai bien aimé, j'essayerai à l'avenir ! Pour la vidéo je vais en faire une chaque jour sur chaque mouvement pour voir si ma technique est bonne et aussi parce que j'ai eu une demande d'un pot donc !

Deadlift:
5x143kg - 3x161kg - 8x182kg (PR)

Squat:
5x10@80kg

Leg curl 1 jambe debout:
3x10@34kg

Leg raise:
3x15

PR: http://www.youtube.com/watch?v=B-6YPzo5dsg
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Messagepar Chris J. le 12/04 10h04

bien joué le dead, tu dois pouvoir faire bien +de 200 facile.
Par contre vire les sangles
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Messagepar Desmeules le 12/04 11h32

Habituellement je met de la craie, mais je l'ai oublié à la maison donc j'ai dû prendre des sangles, mais je n'aime pas ça. J'aime mieux une prise inversé avec de la craie que prendre des sangles.
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Messagepar morgan56 le 12/04 20h53

Bravo pour ton dead ça doit faire un beau max !
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Messagepar Desmeules le 13/04 21h39

Benchpress:
5x77kg - 3x89kg - 5x97kg

Press S/S DCH
10x43kg - 2x10@39kg - 2x10@30kg /// 5x10@17kg

Extension nuque 1 bras:
3x10@12kg

Push-down:
3x10@27kg

@Morgan: Ouais j'ai aucune idée je dois taper 200 ou un peu plus, je testerai dans les prochaines semaines !
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Messagepar morgan56 le 15/04 10h42

210 ou 215 kg
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Messagepar Volkov le 16/04 15h08

J'aurais dit pareil ouais.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

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Messagepar attila le 16/04 20h44

Oui entre 210 et 220.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Desmeules le 17/04 05h31

J'essayerai dans 2 semaines mon max lors de ma semaine où est-ce que je fais 5/3/1 à la place de poussé la dernière au max je tenterai un 1RM.

Overhead press:
5x48kg - 5x52kg - 10x55kg

Benchpress:
5x10@73kg

Chinups:
3x10@12kg - 2x10

Curl incliné:
2x10@19kg - 10x15kg

Curl pupitre haltère:
3x10@15kg

Notes: Belle séance je trouve personnellement.
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Messagepar Chris J. le 17/04 10h28

C'est ce que je fais maintenant pendant le off saison comme il l'explique dans 5/3/1 for power, la 3ème semaine après le max reps je fais 3 simples en choisissant les barres pour qu'il n'y ait pas d'echec.
Par contre je fais bien le max reps de la 3ème séries alors que je crois que Jim préconise de pas faire comme tu l'as dit, j'aime bien comme ca car c'est l'attrait du 5/3/1 cette dernière serie.
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Messagepar Desmeules le 18/04 05h56

Ah d'accord ! Je vais faire ça aussi je croyais qu'il vallait mieux ne pas faire le max reps, je vais le faire quand même ! :)


Merci les mecs :D

Deadlift:
5x145kg - 5x161kg - 10x166kg

Full squat:
5x10@61kg

Leg raise:
3x12

Crunch:
3x12
Petite vidéo pour montrer à Volkov c'est quoi un mec de 1m92 qui essais de fuller un squat ahah ! J'ai trop cambré vers l'avant à la fin. :ill:
SQUAT: http://www.youtube.com/watch?v=Wmwvfvdk ... e=youtu.be

Notes: Pas mis lourd sur le squat, j'essayais d'aller le plus bas possible.
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

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Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Desmeules : Force Training Log

Messagepar attila le 18/04 09h07

Bien ton squat pour un grand, je le trouve propre.

"mais je l'full poo à cause de min genou" :super_lol:

Il me fait délirer cet accent :D.
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Mon training log:
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Desmeules : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 18/04 10h09

+1 squat bien bas
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