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Desmeules : Force Training Log

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Messagepar Desmeules le 09/05 03h46

Merci les mecs ! Mais je ne sais pas si je vais rejouer, j'ai un énorme mal de genoux chaque fois que je botte des ballons.

Je vais commencer le Westside Barbell bientot et je vais faire corriger ma technique par un powerlifting vice-champion canadien.

Benchpress:
5x86kg - 5x91kg - 5x98kg

Élevation lateral:
3x10@12kg

Curl barre S/S triceps extension:
4x10@27kg - 4x10@12kg

Notes: J'ai pas mis lourd, je me suis fait mal dans un coude et mon épaule que je me suis brisé lors d'un mauvais mouvement hier. Mon pré-camp de football m'a laissé avec un mal dans les genoux et hanches aussi. Je vais poussé sur le gros mouvements et diminué les assistances.
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Messagepar morgan56 le 09/05 14h11

Remets toi bien !
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Messagepar Chris J. le 09/05 15h51

Dommage pour tes pepins physique t'était sur une très bonne dynamique de progression., remet toi bien.

Pour le Westside, tu verras c'est beaucoup plus fun comme training que le 5/3/1 mais n'oublie pas que tu fais du RAW (je ne t'ai pas vu vouloir tirer avec de l’équipement), ne copie donc pas ce que font les pro équipés (type Westside, ST, wild iron gym et autres team.
J'ai testé + d'1 an avec ce type d'entrainement et je n'ai eu que très peu de progrès en compétition.

Donc réfléchi bien, fais le bilan de ta période 5/3/1 perf avant et après. Si les progrès ne te semble pas assez bon ok change mais si la progression est bonne pourquoi vouloir changer de principe d'entrainement.
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Messagepar Desmeules le 10/05 00h05

Ouais c'est chiant un peu je trouve, chaque fois que j'arrive à un certain point j'ai mal partout. Oui je fais du RAW, pas les moyens et je n'ai pas non plus l'envie de tiré en maillot. Pour ce qui est du programme, c'est un powerlifter de mon collège qu'il va me le faire, il est vice-champion canadien en -86kg et il s'entraîne RAW depuis un moment. Il m'a dit que le 5-3-1 c'est bien, mais pour préserver les articulations, le Westside est mieux vu qu'on ne pousse pas à 200% sur chaque mouvement à toute les semaines. Il a déjà commencé à regarder ça donc il est trop tard pour laisser faire, je vais essayé pour 1 mois (il me fait le prog avec mes chartes pour 1 mois), si j'aime bien la méthode je continuerai peut-être et sinon je retournerai au 5-3-1. J'ai trop voulu progresser vite je crois et là mon corps me donne des signes comme de quoi que je dois y aller plus mollo.

Sinon mis à part le 5-3-1 et le Westside je ne sais pas ce que je pourrais faire, je sais qu'en gardant la même technique on peut plus progresser linéairement, mais si le corps ne tient pas c'est pas mieux.
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Messagepar Volkov le 10/05 00h10

J'ai toujours trouvé que le Westside était une méthode de grosses feignasses pour pas faire de 5*5 comme les haltérophiles soviets de la belle époque.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 10/05 00h14

c'est quoi le westside?
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Messagepar Volkov le 10/05 00h21

Une méthode d'entraînement par des américains en triple pli qui demi-squattent des records du monde.
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Messagepar morgan56 le 10/05 00h37

yl a des bon truc a prendre le travail avec calle,avec bandes,chaines ,tavail en isometrie,travail explosif en box ...
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Messagepar Volkov le 10/05 00h48

Mouais, ça aide surtout à bénéficier de l'équipement quoi. Pour l'explosif, je voyais Antoine faire du Westside pendant quelques semaines, et je t'avoue que j'étais franchement pas convaincu de l'efficacité du truc, ça donne vraiment des séances de feignasse et les exercices d'assistances sont très axés sur les techniques de compétition à la Simmons. D'ailleurs, pour le travail explosif, j'avais lu dans le bouquin de Dave Tate sur l'entraînement à la Westside (The Vault) que les powerlifters de cette salle faisaient de l'explosif à 60%, parce que c'est la charge qu'il leur fallait pour recruter toutes leurs fibres musculaires, ou un truc du genre, ce qui est loin d'être le cas d'une bonne partie des pratiquants en salle je pense.

D'ailleurs, on voit que le travail est vraiment axé sur l'utilisation de ce type d'équipement en particulier quand tu parles de cales (parce que celles qu'ils utilisent pour la finition du mouvement sont aussi grosses que celles de Ligier à l'entraînement, puisque forcément un maillot en triple pli ou en Open back renvoie plus qu'un simple pli) ou de box squat (qui est fait pour bien apprendre à sortir les fessiers et développer les hanches, ce qui est le plus utile sur un squat en triple pli et en sumo encore une fois, beaucoup moins sur un squat à la barre haute, d'ailleurs ils conseillent aussi de faire du glute ham raise en assistance).
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Desmeules le 10/05 03h39

Le mec a commencé à regarder ça, donc je me sens mal de lui dire de laisser faire! Je vais l'essayer pour faire changement 1 mois là. Par la suite, tu me conseillerais quoi Volkov ?
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Messagepar Volkov le 10/05 08h38

priori il y a des gens pour qui ça marche, donc tu peux essayer, mais je suis pas très partisan de compliquer les méthodes d'entraînement.
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Messagepar Chris J. le 10/05 16h57

Test tu verras bien. 1 mois ca va faire un peu court fait sur 3 à 6 mois au moins.

Mes conseils: ne change pas d'exercice principal (1er exo des ME day) chaque semaine comme cela est recommandé par les pro (n'oublie pas qu'ils sont d'un autre niveau, qu'ils tirent en multiply, et qu'ils sont chargé). Evite les exo qui ne sont destiné qu'a l'équipé (grosse cale, grosse chaine, grosse bande, rack pull haut etc et tout autre mouvement très partiel ou avec trop grosse différence de poids entre le bas et le haut du mouvement)
Pour l'intensité des ME il faut bien faire entre 3 à 5 barre >90% du 1rm donc attention au single avec des jump trop important tu risque de ne faire qu'1 ou 2 barre à 90%+

Pour l'assistance, fais dans la simplicité et garde les même exo sur tout un cycle
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Messagepar Desmeules le 17/05 11h48

Passage du power au body. Mes articulations doivent se reposer.

Petite MAJ 96kg:

Image
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Messagepar morgan56 le 17/05 22h52

lacheur ! Reviens du coté obscure de la force apres l'été
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Messagepar Desmeules le 22/05 06h16

J'ai pas pu passé du coté obscur mentalement ... Je demanderai de rechanger mon carnet d'endroit.

La semaine dernière avec les examens c'était moyen, ce soir j'ai commencé le programme de mon coach. Ça a bien jeté, j'ai manqué de batterie j'ai pas pu filmer mes perfs.

Squat:
3x125kg - 1x143kg - 1x148kg - 1x157kg - 1x170kg - 1x180kg - 1x182kg (PR)

Paused squat (pause de 2sec en bas):
3x5@102kg

Good morning:
5x5@84kg

Leg curl 1 jambe debout:
3x20@30kg

Ab roller:
5x10

Notes: Très bonne séance. Je commence à être capable de "forcer" pour vrai, en allant chercher le plus de fibre musculaire. Je vais fonctionner comme ça;

Lundi: Effort maximum bas du corps
Mardi: Repos
Mercredi: Effort maximum haut du corps
Jeudi: Séance épaules/trapèze/avant-bras
Vendredi: Effort dynamique bas du corps
Samedi: Effort dynamique haut du corps
Dimanche: Repos
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Messagepar morgan56 le 22/05 13h49

Bravo pour ton PR ,tres belle perf (tu me bats enfoiré) :super_lol:
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Messagepar Desmeules le 22/05 15h22

Mouahahahhah :idiot:

Je veux faire une compétition d'ici la fin de l'année, je crois que je vais me débrouiller un peu si ça continue comme ça !
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Messagepar morgan56 le 22/05 18h13

Tu veux faire de la compet raw ou équipé ?
En tout cas ça serat un beau challenge qui te feras a coup sur progresser .
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Messagepar fredojunior le 22/05 18h21

Costaud, physique harmonieux, belle gueule, belles perfs ! ;)

Pffffffff ça rend jaloux ces choses là ! :cry:
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Desmeules le 22/05 19h58

@morgan: RAW dans une fédération testé. Mon coach va regarder ça et il va m'en redonner des nouvelles.

@Fredo: :lol: Merci du compliment ! T'as pas un mauvais physique non plus pourtant :p
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Messagepar Desmeules le 24/05 05h47

Paused bench (attend 2 sec en bas):
3x84kg - 3x93kg - 1x100kg - 1x105kg - 1x110kg

DCH:
5x5@36kg

Extension triceps poulie:
4x12@32kg

Tirage poulie verticale:
10x91kg - 10x82kg - 10x77kg - 10x64kg - 10x60kg

Dips:
20-15-10

Notes: Il y avait un powerlifter elite au gym, donc j'ai corriger ma technique de bench, je me prends plus large, je controle mieux la charge et j'ai changer l'angle de descente donc les poids ont chutés.
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Messagepar Desmeules le 26/05 07h02

Dynamic effort lower body: Repos entre les séries est de 1min sinon j'indique.

Speed deadlift 60% (RES 40sec) :
8x2@120kg

SDT jambes tendues:
5x5@143kg

Glute ham raise:
4x10

Leg extension:
3x20@36kg

Crunch poulie debout:
6x10@45kg

Bonne séance, malgré qu'elle ai été faite à 23h. J'ai baissé un peu les glucides et il fait 35 degré celsius donc je perds beaucoup d'eau. Je suis à 95kg aujourd'hui.
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Messagepar Desmeules le 29/05 00h44

J'ai pas réussis à faire du deadlift aujourd'hui. Fini pour vrai, donc j'ai improviser une séance de dos à la place.

Traction poulie haute pro large:
4x10@68kg

Tirage poulie assis:
4x10@68kg

Face-pull:
3x12@27kg

Curl incliné:
4x10@14kg

[b]Curl pupitre haltère:

J'ai pas mis lourd, je cherchais la sensation.
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Messagepar Desmeules le 30/05 20h47

Hier;

Benchpress:
5x10@75kg

Bench incliné:
4x10@61kg

Flyes machine:
3x12@45kg

Pull-over:
2x20@16kg

Aujourd'hui:

DM:
5x5@48kg

EL S/S Flyes inversé machine:
3x10@11kg / 3x10@18kg

Extension nuque 1 bras:
3x10@16kg

Extension triceps poulie:
3x12@32kg

Cette semaine c'est un peu du n'importe quoi, je reprends la semaine prochaine en mettant plus lourd et avec quelque chose de plus structuré. J'avais penser au big beyond belief mais je ne sais pas, je sais pas trop quoi faire .. Je suis un peu démotivé en plus de la température de merde.
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Messagepar Desmeules le 05/06 06h01

Bon examen fini et tout la merde de fin de session enfin. Reprise sérieuse.

Full squat:
4x9@120kg

Benchpress:
5x86kg - 5x91kg - 9x98kg

Rowing poulie en V:
5x10@60kg

Extension nuque 1 bras:
3x15@12kg

Notes: Les exos d'assistance sont fait pour aller chercher de la sensation donc je mets relativement léger.
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Messagepar Desmeules le 06/06 04h04

J'ai dormi 4h la nuit passée, je me sentais pas bien. J'ai été au soleil toute la journée et j'ai pas pu manger de pre-workout. Résultats; j'ai raccourcis ma séance.

Squat:
5x7@127kg

Press:
3x8@30kg
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Messagepar morgan56 le 06/06 08h28

t'inquiete on finit par s'habituer a dormir 4h par nuit
par contre c'est pas mal de reussir a faire des series longues au squat quand tu n'as pas bcp dormis ,ça prouve une belle volontée .
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Messagepar Desmeules le 07/06 18h35

Ouais mais bon c'est pas le top pour la recup dormir 4h ! Merci, je voulais vraiment faire mon squat au moins.
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Messagepar Desmeules le 08/06 05h20

Je vais travailler en plus leger et volume, je vais écouter mon corps. Je vais faire le titan training pour 8 semaines.

Full squat:
8x61kg - 6x84kg - 5x102kg - 4x125kg - 3x143kg

Romanian deadlift:
8x61kg - 6x75kg - 5x90kg - 4x102kg

Mollet machine:
10x45kg - 8x50kg - 6x60kg - 5x68kg - 4x77kg

DHC s/s Rowing Yates supination:
3x12@25kg - 3x12@61kg

EL poulie s/s Sit-up
4x12@11kg - 4x15

Curl barre s/s extension nuque:
3x12@32kg - 3x12@14kg

Notes: Séance de 1h. Court, j'aime bien, une belle pump. Pour le squat je filmerai la prochaine fois, j'ai améliorer ma technique je vais le plus bas que je peux. Cette semaine je test les poids pour la semaine prochaine.
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Messagepar morgan56 le 08/06 15h37

Essaye de bien le tenir les 8 semaines ,tu progresse bien quand tu est regulier
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Messagepar Desmeules le 08/06 16h35

Oui et j'en ai marre d'aller d'un coté et de l'autre et stagner. Cela fait 2 mois que mon poids n'a pas bouger et mes charges n'ont pas vraiment augmentées.
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Messagepar Desmeules le 08/06 21h03

Deadlift(pas de ceinture, ni straps, ni craie):
8x84kg
6x100kg
5x125kg
4x143kg
3x166kg

Benchpress:
8x61kg
6x75kg
5x89kg
4x102kg
3x107kg

Overhead press:
8x39kg
6x48kg
5x57kg
4x64kg

Triset: Leg extension/Leg curl 1 jambes debout/mollet machine
4x15@41kg - 4x15@32kg - 4x15@50kg
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Messagepar Desmeules le 11/06 02h23

93kg.

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Messagepar IronLee le 11/06 11h01

:cool: Bon physique belles perfs, continue !!
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Messagepar Desmeules le 12/06 07h42

Merci Iron, ça motive :)

Full Squat:
8x70kg - 6x93kg - 5x111kg - 4x134kg - 3x152kg

Romanian deadlift:
8x84kg - 6x100kg - 5x125kg - 4x143kg

Mollet sur machine:
10x55kg - 8x64kg - 6x73kg - 5x82kg - 4x91kg

DHC s/s Rowing yates supination
3x12@27kg - 3x12@70kg

Elevation latérale s/s Sit-up
4x12@16kg - 4x15@medicine ball au dessus de la tête

Curl incliné s/s Haltère front
3x12@18kg - 3x12@16kg


Notes: Bon training, il faisait très chaud donc j'ai allonger le temps entre les exercices, 1min à 2min entre chaque séries/superset et 5min entre les différents exercices.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

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Messagepar Desmeules le 13/06 06h47

Deadlift:
8x102kg - 6x125kg - 5x143kg - 4x166kg - 3x185kg

Benchpress:
8x66kg - 6x80kg - 5x93kg - 4x107kg - 3x111kg

Overhead press:
8x41kg - 6x50kg - 5x59kg - 4x66kg

Tri-set: Leg extensions - Leg curl 1 jambe debout - Mollet sur machine
- 4x15@45kg - 4x15@34kg - 4x15@91kg

Cardio leger 15min.
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Messagepar Desmeules le 15/06 06h04

Ce soir MUSCLE ROUND ! Pour ceux qui ne connaisse pas un muscle round c'est 4reps+repos10 sec et on recommence cela 6 fois. Après les 6 fois, on a un round de fait. Entre deux round il y a 1min de repos.

Legpress:
4 rounds avec 140kg

Soulevé de terre jambes tendues:
3 rounds avec 61kg

Mollet sur machine:
4 rounds avec 68kg

Benchpress:
4 rounds avec 61kg


Notes: Super training, première fois que je le fais donc je vais savoir où ajusté les charges. J'ai pas mis assez lourd partout sauf sur le bench ou j'en ai chié. Presque 100 reps en 6-8min sur chaque exos ça paie.
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Messagepar Desmeules le 19/06 07h20

Bon ... J'ai commencé à travailler. Bye-bye le gym 4 fois semaine, c'est impossible. Comme je vais seulement pouvoir m'entraîner 3 fois, autant me lancer dans le Built Like a Badass, j'ai le livre donc j'ai rien à perdre. Donc je vais courir 4 fois/semaine.. Une fois 1.6km le plus vite possible, 2 intervalles que je détaillerai et la dernière un jogging léger.

Lundi: Upper body+ intervalles
Mardi: Stretching+mobilité
Mercredi: Lower body+ 1.6km
Jeudi: Stretching+mobilité
Vendredi: Upper body+ intervalles
Samedi/dimanche: stretching+mobilité et un jogg léger une des deux journées.

En gros j'en ai marre d'être toujours fatiqué, d'avoir une mauvaise forme physique et de pas être agile. J'ai du gras pas mal aussi donc je vais en profiter pour couper un peu les glucides.

Ce soir:

A.Benchpress:
8x86kg - 6x93kg - 7x100kg

B.DCH:
25x20kg - 20x20kg

C1. Rowing pronation poulie prise large:
4x15@60kg

C2. Triceps poulie barre droite:
4x15@27kg

D1. Shrug haltère (tenu 2sec en haut)
4x15@36kg

D2. Elevations latérales
4x15@11kg

E.Barbell complex (circuit; 10 deadlifts, 10 rowing yates pro, 10 épaulés, 10 push press, 10 squats sans lâcher la barre et avec le même poids.)
2x10@34kg

Footing: 20 min à 170bpm.

Notes: Barbell complex super demandant, pas de repos et le plus vite possible. Je ne fais plus de force athlétique brute mais j'en fais parrallélement avec le programme. J'aime bien ce genre de training et ma forme physique est testé au 2 mois donc je dois me tenir en forme, j'ai passer proche de couler le dernier.
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Messagepar morgan56 le 19/06 12h53

ça l'air sympa comme programme ,j'aime bien les barbells complexes quand tu n'as pas bcp de temps avec un poids assez lourd ça suffit comme training
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Messagepar Desmeules le 19/06 15h03

Ouais j'ai bien aimé, je vais essayé de me rendre le plus efficace possible avec le temps que j'ai. Le barbell complex est dur, mais j'ai quasiment pas de cardio c'est pour ça. Ça va changer, pas le choix. Je peux continuer à mettre relativement lourd en plus donc c'est parfait.
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