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Desmeules : Force Training Log

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Desmeules : Force Training Log

Messagepar Desmeules le 17/09 06h29

:arrow: Morgan: Oui pour ce qui est la force j'ai pas perdu beaucoup. 2 cycles et j'ai déjà quasi rattraper mes 1RM d'avant. Pour le pdc, je suis à 96kg mais à 8-9% contrairement à avant où j'étais à 100kg à 13-14%.

Paused squat: 5x5@80kg

Bench: 5x70kg - 3x82kg - 1x88kg , ensuite monté jusqu'à 1x122kg.

Bent over rows: 3x10@80kg

Curl pupitre: 2x10@48kg
Triceps extension poulie: 2x10@36kg

Circuit avant-bras.

2 séries de bras tout les jours et 1 squat différent, 2 cycles de fait et j'ai d'excellent résultat.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Desmeules le 19/09 05h03

Deadlift: 5x100kg - 3x116kg - 1x130kg - 1x143kg - 1x165kg - 1x185kg - 1x210kg (PR)

Military press: 3x10@34kg

Squat explosif: 5x5@61kg

Curl concentré: 2x10@18kg
Close grip: 2x10@61kg

Circuit grip.

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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
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Messagepar morgan56 le 19/09 17h30

Bravo pour ton Pr !
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Messagepar Desmeules le 23/09 03h56

:arrow: Morgan: Merci mec ! :)

Semaine de deload, comme je n'ai pas pu faire de press la semaine dernière j'ai fais ma journée 531 de press aujourd'hui à la place de deload le powerclean.

Squat: 5x53kg - 5x65kg - 5x80kg
Overhead press: 5x45kg - 3x52kg - 1x60kg - 1x65kg - 1x78kg
Bent over rows: 3x10@80kg
Curl poulie 1 bras: 2x10@27kg
Triceps pushdown: 2x10@36kg

Circuit grip.
Circuit abdos.


Notes: Égaliser mon dernier PR au press.

Sinon physiquement ce matin ajeun. 98kg.
Image
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
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Messagepar Desmeules le 30/09 04h13

Squat: 5x125kg - 5x132kg - 10x143kg
Powerclean: 5x57kg - 5x61kg - 5x65kg
DHI: 3x10@20kg

Circuit abdos et grip.

Notes; Squat sans ceinture, j'avais encore 1-2 reps en réserve mais je viens de recommencer je ne veux pas me brûler.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
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Messagepar morgan56 le 30/09 16h23

Bien le squat pour une reprise !
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Messagepar alexluthor le 02/10 11h44

Superbe physique et facile à 210 au terre ;)
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Messagepar Desmeules le 03/10 05h14

morgan56 a écrit:Bien le squat pour une reprise !


Ouais j'étais bien content. :)

alexluthor a écrit:Superbe physique et facile à 210 au terre ;)


Merci mec ! :cool:


Deadlift: 3x143kg - 3x148kg - 15x160kg (PR)
Pause squat (2sec en bas) : 2x5@65kg - 2x5@84kg - 2x5@102kg
Military press: 3x10@30kg

Notes: Bon training. PR au deadlift, bien content. PDC ce soir; 100kg.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
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Messagepar alexluthor le 03/10 20h24

15 à 160 au terre, super PR tu dois pouvoir faire rapidement au moins 230
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Messagepar Desmeules le 04/10 06h41



Merci mec ! :) Pour le 230kg je ne sais pas, je vais essayer 225kg dans 2 semaines sur mes heavy single, si je me sens d'attaque.

Overhead press:
5x48kg
5x52kg
10x55kg

Squat: 5x5@125kg

Tirage poulie haute:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Curl dumbell:
5x18kg
5x20kg
5x23kg
5x25kg
5x27kg

Floor press:
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg

Shrug haltère S/S band pull-appart: 3x10@48kg - 4x25

Notes: J'essayais un truc, je vais faire du low reps sur les assist les journées d'upper body et du high reps les jours de lower body. Chaque muscle va être travailler 2 fois par semaine dans les 2 ranges de reps. Je fais le test, rien à perdre.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
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Messagepar morgan56 le 04/10 08h28

Bravo , gros PR au terre !
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Messagepar Desmeules le 08/10 05h03



Merci mec ! J'étais bien fier, je te cacherai pas que j'en ai chié à la fin ! :lol: C'est un des trucs agréable du deadlift :cool:

Ce soir, raideur dans le psoas lors du squat. Je vais écouter mon corps et ne pas mettre l'orgueil par dessus. Je voulais passé à une template upper/lower après ce cycle là, mais je vais le devancer. Je retournerai au fullbody plus tard.

Squat:
3x131kg - 3x143kg - 7x150kg (j'aurais pu en passer 2 de plus mais psoas trop raide)

Drop set squat (faire 20 reps en tout): 10x102kg - 5x84kg - 5x61kg

Stiff leg deadlift: 3x10@143kg (sera remplacé par good morning)

Mollet sur presse S/S crunch lesté: 5x10@330kg - 5x10@20kg

Band pull-appart: 100reps.

Notes: Training très difficile, j'ai mal mangé en fin de semaine et j'ai dormi 8h en tout, même aujourd'hui j'ai manger à peine et je ne me suis pas hydraté, à reprendre en mieux. Au squat mes pulsation étaient a 185bpm a mon last set et au drop set, c'est bien. Grosse pompe aux lombaires lors du deadlift donc remplacé par du good morning pour aller chercher les ischios. Band pull-appart ce sera tous les jours pour que mon épaule soi stable.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
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Messagepar Desmeules le 09/10 06h34

Benchpress: 3x85kg - 3x90kg - 10x95kg
Bent over rows: 5x61kg - 5x84kg - 5x93kg - 5x102kg - 5x111kg
Lat-pulldown: 5x60kg - 5x70kg - 5x80kg - 5x90kg - 5x100kg
Shoulder press 1 bras: 3x10@23kg
Curl dumbell: 5x10@16kg
Extension triceps poulie: 5x10@36kg


Petite photo à froid relâché.

Image
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Deadlift: 240kg
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Messagepar morgan56 le 09/10 16h12

Tu as vraiment de bonnes jambes pour quelqu'un de ta taille .
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Messagepar Desmeules le 11/10 05h41

Morgan: Merci ! :)

Deadlift: 3x148kg - 3x157kg - 15x166kg (PR)
Front squat: 3x5@85kg

Abs, band pull-appart, mollet.

Notes: Content de mon deadlift, front squat c'était ma première fois, j'ai du chemin à faire, j'ai de la difficulté à tenir la barre avec mon épaule.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
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Messagepar attila le 11/10 10h26

Bon physique :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 11/10 10h51

Bien le dead !
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Messagepar blogdavidf le 11/10 13h46

Physique propre et belles perfs...
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Messagepar Desmeules le 14/10 06h36

attila a écrit:Bon physique :cool:


Merci mec ! venant de toi c'est motivant :cool:

morgan56 a écrit:Bien le dead !


Merci ! Je vais peut-être tenter 225kg jeudi ! :cool:

blogdavidf a écrit:Physique propre et belles perfs...


Merci mec ! :)

Squat: 5x143kg - 3x157kg - 1x175kg - 1x190kg - 1x195kg (PR)

Good morning/Leg raises: 4x10@61kg - 4x10
Leg curl 1 jambe: 3x10@45kg

Shrug barre 5sec hold: 4x10@102kg

Notes: Petit PR de 5kg au squat. PDC: 102kg. Tout va pour le mieux.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
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Messagepar morgan56 le 14/10 09h31

Tres fort le squat , bravo !
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Messagepar Desmeules le 15/10 02h37

Merci Morgan ! :)

Bench: 5x85kg - 3x91kg - 1x102kg - 1x111kg - 1x122kg - 1x125kg - 1x127kg
Barbell rowing: 4x10@85kg
Overhead press: 4x10@35kg
Lat-Pulldown: 5x50kg - 5x60kg - 5x70kg - 5x80kg - 5x90kg
Floor press: 3x10@61kg
Curl poulie: 3x10@45kg

Notes: Séance légerte, j'ai dormi 4h la nuit passé et mangé très peu.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
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Messagepar Desmeules le 17/10 06h00

Deadlift: 5x143kg - 3x156kg - 1x175kg - 1x185kg - 1x207kg - 1x215kg (PR)

Shrug haltère hold 3sec.: 3x10@45kg
Crunch banc incliné: 3x10
Leg extension 1 jambe: 3x10@50kg

Petite video du dernier deadlift.

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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
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Messagepar morgan56 le 17/10 17h36

Bravo big dead !
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Messagepar Desmeules le 18/10 05h28

Merci mec !

Overhead press: 5x52kg - 3x57kg - 1x64kg - 1x70kg - 1x75kg
Lat-pulldown: 5x10@68kg
DI: 4x10@61kg
Floor press: 5x5@84kg + 1x20@61kg
Curl pupitre: 4x10@48kg
Face-pull :3x10
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
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Messagepar blogdavidf le 18/10 11h24

Desmeules a écrit:Deadlift: 5x143kg - 3x156kg - 1x175kg - 1x185kg - 1x207kg - 1x215kg (PR)


OLE!!! Bravo!
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Messagepar alexluthor le 19/10 20h14

Je suis sur que ton dead va encore grimper :evil: , t'es pas encore à fond, bien joué tout de meme pour ton PR
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Messagepar Desmeules le 21/10 04h47

blogdavidf a écrit:
OLE!!! Bravo!


Merci mec ! ;)

alexluthor a écrit:Je suis sur que ton dead va encore grimper :evil: , t'es pas encore à fond, bien joué tout de meme pour ton PR


Ouais je suis pas inquiet, j'étais fatiqué un peu et j'avais pas manger ma pizza de 3000kcal cette journée là :idiot:

Nouveau cycle 531, le dernier avant d'enchaîné le 365 STRONG de Brandon Lilly sorti cette été. Ce dernier cycle ce fera en fullbody. Très simple, efficace.

Fin de semaine de merde, j'ai dormi 12h durant toute la fin de semaine, j'avais la gueule de bois et j'ai mangé seulement 2000-2500kcal par jour. J'ai skipé la deload ce cycle-ci donc je m'attendais à de la merde ce soir.

Squat: 5x127kg - 5x136kg - 12x145kg
Épaulé avec un strict press: 3x61kg - 3x70kg - 3x80kg - 1x85kg
DHI: 3x10@23kg

Notes: Je prends jamais lourd au DH , car mes stabilisateurs sont niqués dans l'épaules gauche, j'y vais doucement et graduellement.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
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Paused Front Squat: 190kg
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Messagepar Desmeules le 22/10 05h41

Benchpress: 5x84kg - 5x88kg - 10x95kg
Olympic Squat: 10x85kg - 10x93kg - 10x102kg
Chest support dumbell row: 3x10@25kg

Notes; Mon bench est vraiment bas, mais bon avec ma blessure à l'épaule que je sens encore je me dis que seul le temps arrangera les choses. Squat effectuer avec mes poids de deload.
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Deadlift: 240kg
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Messagepar Desmeules le 25/10 05h18

Hangover aujourd'hui :idiot: , j'ai mangé 1 seul repas... Je m'attendais à pire ! :lol:

Deadlift: 5x143kg - 5x152kg - 15x160kg
Overhead press: 5x52kg - 5x55kg - 5x60kg
Olympic squat: 3x10@102kg

Notes: Je ne jouerai plus au pirate et boire autant de rhum avant très longtemps. :rolleyes:
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Deadlift: 240kg
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Messagepar Desmeules le 28/10 04h08

Je me sentais fatigué aujourd'hui j'ai peu dormi depuis mercredi.

Squat: 3x136kg - 3x143kg - 8x155kg
Powerclean: 3x61kg - 3x70kg - 3x80kg
DHI: 3x10@18kg
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Messagepar morgan56 le 28/10 17h17

Efficace la scéance !
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Messagepar Desmeules le 29/10 04h10

:arrow: Morgan: Ouais je ne suis pas trop fatigué à la fin et je progresse, rien de mieux. Encore 2 semaines et je commence le 365 strong pour 10 semaines, je sens que ça va être intéréssant comme training.

Mal dans le bas du dos, donc pas de squat aujourd'hui.

Bench: 3x88kg - 3x95kg - 10x100kg (PR)
Rowing poulie haute: 3x10@75kg
Close grip dumbell: 5x5@34kg

Notes: Petit PR pour le nb de rep à 100kg, rien d'extraordinaire, mais bon c'est toujours ça.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
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Messagepar romain16 le 29/10 07h46

jolie le 10 x100 kg :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar blogdavidf le 30/10 09h04

Desmeules a écrit:
Notes: Petit PR pour le nb de rep à 100kg, rien d'extraordinaire, mais bon c'est toujours ça.


Grrr... :joker: :idiot: :lol:
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Messagepar romain16 le 30/10 09h24

blogdavidf a écrit:
Desmeules a écrit:
Notes: Petit PR pour le nb de rep à 100kg, rien d'extraordinaire, mais bon c'est toujours ça.


Grrr... :joker: :idiot: :lol:


:lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 30/10 17h44

Bravo pour ton Pr , alors .
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Messagepar Desmeules le 31/10 05h05

:arrow: Blogdavidf

:lol: Aller lâche pas tu les auras aussi ces 10 petites reps à 100kg :cool:

Deadlift: 3x153kg - 3x161kg - 15x170kg (PR)
Press: 3x55kg - 3x60kg - 3x63kg - 1x70kg - 1x84kg (PR)
Olympic Squat: 3x5@102kg

Notes: Super entraînement, 2 PR, les 5500kcal que je manges depuis 2-3 jours ont aidé, je vais tenter de tenir ce cap ! :D
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar alexluthor le 31/10 10h38

15 à 170 au terre ça commence à causer, c'est bon tout ça, bien joué :evil:

Y en a marre de tous ces jeunes qui cartonnent ;)
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Messagepar Desmeules le 04/11 05h42



Merci mec ! Ouais ça s'envient bien mon truc ! ahah vaut mieux cartonné qu'être défoncay :idiot:

Squat: 5x145kg - 3x155kg - 1x161kg - 1x175kg - 1x185kg - 1x193kg - 1x200kg (PR)

DHI: 3x10@20kg

Lat-Pulldown: 3x10@70kg

Notes: Premier objectif accompli pour mon squat, je voulais faire PDCx2 alors me voilà à 200kg RAW. Ce n'est que le début, car je sens que j'avais encore plus.
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Messagepar romain16 le 04/11 08h06

good job le squat :) :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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