Royal Eagle a écrit:Good luck !!!
Merci mec !
Lenny10 a écrit:C'est top, t'as bien fait ça sera une bonne expérience, donne des news de temps en temps
Oui je vais passé régulièrement, je tombe en vacance demain !
morgan56 a écrit:Grosse progression à venir !
Pas le choix !
Royal Eagle a écrit:RDV aux JO lol
Malheureusement j'ai commencé trop tard ahah !
Hier:Snatch + Paused overhead squat: 3x50kg - 3x60kg - 3x70kg - 3x80kg
Clean: 5x3@100kg
Dynamic paused box squat (4sec négative, 3 seconde de pause): 5x5@130kg
Jerk: 3x3@100kg - 2x110kg - 1x110kg
Aujourd'hui:Snatch 3 position (sol, dessous genoux, dessus genoux): 3x3@80kg
Snatch pull : 2x3@85kg - 2x3@90kg - 3x100kg
Push press: 5x75kg - 5x80kg - 5x90kg - 5x95kg
Back squat: 5x130kg - 4x155kg - 3x170kg - 2x185kg (
PR) - 3x170kg - 4x155kg - 5x130kg
Abdos lombaires sur Glute hame raise: 50 répétitions de chaque.
Notes: Chaque mouvement est un apprentissage technique, je travaille sur ma coordination/technique appart le squat olympique. Mon pdc est descendu je suis à 100kg tout pile, je ne mange pas beaucoup ces temps-ci, donc je suis à 8-9% de MG. La diète pour la performance va reprendre bientôt. Il y aura aussi un retour du good morning dans mes entrainements, chose que je n'ai pas fais depuis belle lurette. Je commence un périodisation la semaine prochaine, pour le moment beaucoup de fréquence sur les levés. Mon premier jour OFF depuis jeudi sera mercredi ou jeudi. Pour le moment je suis au club à chaque jour. La récupération va super bien.