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Desmeules : Force Training Log

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Desmeules : Force Training Log

Messagepar Desmeules le 30/04 02h04

Je reviens d'un camp militaire, du le fait de mon absence depuis un bon moment.

Pdc; 102kg
% bf: 9

Séance d'aujourd'hui:

DC: 5x102kg - 3x111kg - 2x125kg - 1x136kg
Développé incliné: 50x45kg
Tractions pro large: 5x5
Extension nuque poulie: 3x15
Curl triché: 20x45kg - 15x60kg - 12x70kg - 10x75kg - 8x85kg

Notes: Je m'entraine 2 fois semaine depuis février. J'avais pas mis plus que 90kg au DC depuis ce temps et je faisais des séries de 25-30 sur les autres exos.
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar morgan56 le 30/04 17h36

Bon énieme-retour !
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Messagepar Desmeules le 14/05 13h58

Blessure à un ischio-jambier, je me le suis déchirer lors d'une course hier. J'ai rencontré un médecin et un physio. Dû à mon parcour au football, étant botteur, j'ai un dé-balancement des hanches. Mon coté droit est beaucoup plus fort, donc ça cause des maux de dos, de genoux ainsi que hanche et je me demandais pourquoi. Les blessures que j'ai eu étaient toutes du coté gauche. Mauvaise nouvelle; je suis en arrêt du bas du corps pour un temps indéterminé. Positif; en rééquilibrant je ne pourrai qu'être plus fort par la suite, et avec 72cm de cuisses, j'ai encore pas mal de jeu avant d'avoir un haut trop gros ! :lol:
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Messagepar Desmeules le 17/06 06h05

Snatch pull + hang snatch: (2+1)@60kg - 70kg - 70kg - 80kg - 75kg

Clean and Jerk: monter jusqu'à 110kg et ensuite: 2x1@110kg - 3x1@102kg

Back squat: 3x140kg - 3x156kg - 5x165kg

2 complexe ensuite, un de Snatch et un de C&J.

PDC: 105kg, 9,5% de BF. Mesurer aujourd'hui.
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Messagepar Desmeules le 24/06 01h54

Entrainement avec mon coach dimanche:

Snatch + Overhead squat: 5x3@80kg

Snatch pull 4x3@95kg

Notes; Beaucoup de correction technique. J'ai un nouveau coach, il va mieux s'occuper de mon training que l'autre d'avant.

Aujourd'hui:

Clean and jerk: 2x60kg - 2x85kg - 2x97kg - 2x102kg - 2x111kg - 1x115kg

Clean pull: 4x3@135kg

Abs/lowerback
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Messagepar Desmeules le 01/07 00h14

Session avec mon coach ce matin ajeun.

Clean: 3x115kg - 3x120kg (PR) - 1x130kg (PR) - 135kg (PR)

Clean pull: 4x3@140kg

Powersnatch: 4x3@70kg

SUPER satisfait de ce training ce n'est que le début ! :super_lol:
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Messagepar Royal Eagle le 01/07 08h48



Gros Clean ! :ill:
Les 140kg sont pas passé ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Desmeules le 01/07 16h39

Merci ! J'ai pas tenté, je voulais finir sur une belle note et non un échec. Mais là j'arrive pas à mettre le vidéo en ligne mais y'avait encore de la place pour plus.
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Messagepar Desmeules le 11/11 18h02

Mon retour pour vrai, de juillet à début octobre je me préparais pour un test de course, donc j'ai mis l'haltérophilie de coté et j'ai fais 1 upper/1 lower body par semaine pour me maintenir et je faisais 4-5 jours de course. Je suis descendu à 95kg de pdc. Depuis 1 mois j'ai repris l'haltéro et je n'avais pas mis "lourd" depuis un moment donc on recommence tranquillement.

Max depuis que j'ai recommencer;

Développé couché: 1x135kg
Squat olympique: 2x190kg
Clean and Jerk: 130kg
Tirage arraché: 140kg
Tirage épaulé: 175kg
Push press: 105kg
Pdc: 105k,5kg

J'ai fais 1 mois de programmation de Christian Thibaudeau pour me remettre dedans. Là j'ai commencer une nouvelle phase, mon coach me fait faire une periodisation, phase de 10 reps- 5 reps - 3 reps et ensuite peaking. Ceux qui me connaissent savent mon intérêt pour le 5/3/1 donc je sens que je vais aimer.

Phase 10; force/volume générale
Phase 5; force plus spécifique haltéro
Phase 3; haltéro
Phase peaking; seulement mouvement haltéro

Phase de 10:

Entrainement 9 novembre 2015: Press/Squat

Push press: 10x68kg - 10x65kg - 10x60kg

Squat olympique: 10x125kg - 10x120kg - 10x114kg

Développé couché: 10x85kg - 10x81kg - 10x77kg

Développé nuque: 10x50kg - 10x45kg - 10x43kg

Entrainement 10 novembre 2015: Pull/Snatch

Hip snatch: 5x70kg - 5x65kg - 5x60kg

Deadlift prise snatch: 10x95kg - 10x90kg - 10x85kg

Deadlift jambes tendues: 10x95kg - 10x90kg - 10x85kg

Shrug barre: 10x125kg - 10x120kg - 10x115kg

Rowing barre: 10x80kg - 10x75kg - 10x70kg

Tractions: 50 répétitions

La plupart des charges sont vraiment modérées, mais je suis le cycle sans rien changer, j'ai inscrit mon max sur chaque mouvement et la première semaine ça ne dépasse pas 66-70% de notre 1RM.
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Messagepar MacCaffrey le 11/11 21h32

bien, bon re-retour parmis nous ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 12/11 15h27

Je dirais mème plus ( :D ) bon re re re retour
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Messagepar Desmeules le 12/11 17h46

ahahah ! :idiot:

Disons qu'avec l'armée, la fin d'étude et pleins d'autres trucs, j'ai pas ouvert mon PC de l'été quoi !

En prime voilà mon PR au clean que j'avais fais avec mon coach sois 135kg.

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Messagepar Desmeules le 17/11 06h29

Entrainement ce soir à 23h.

Squat olympique: 1x180kg

Hang-snatch: 5x2@70kg

Power clean + Power Jerk: 5x(2+1)@100kg

Front Squat: 1x143kg - 3x3@115kg

Notes: Power clean + Power jerk , le 2+1 signifie 2 power clean suivi de 1 power jerk.
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Messagepar Desmeules le 17/11 23h05

Front Squat: 1x165kg

Clean and Jerk: 1x100kg - 5x2+1@85kg

Back squat: 1x165kg

Paused squat: 4x3@100kg

Good morning: 3x5@60kg
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Messagepar morgan56 le 18/11 14h50

Balaise le cousin !
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Messagepar Mimo56 le 18/11 20h34

Ca envoie bien la vidéo ... les genouilleres, quelle utilité, quelle type ? car parfois j'ai les genoux qui grincent un peu :D
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Messagepar Desmeules le 19/11 07h26

morgan56 a écrit:Balaise le cousin !


Merci mec ! :)

Mimo56 a écrit:Ca envoie bien la vidéo ... les genouilleres, quelle utilité, quelle type ? car parfois j'ai les genoux qui grincent un peu :D


Elles sont en néoprène, aucun soutien seulement pour garder mes genoux au chaud pendant ma séance. Je vais recevoir mes nouvelles d'ici 1-2 semaines. J'achète ceux de hookgrip, encore mieux pour garder la chaleur et aucun support non plus. Les knee sleeve SBD ou Slingshot offre plus de soutien si tu cherche à augmenter tes performances.

Ce soir:

Squat Olympique: 1x206kg (PR)

Jeté arrière: 5x2@100kg

Hip-clean: 5x2@85kg

Push press: 4x5@85kg

Front squat: 1x143kg - 3x3@102kg

Notes: Je n'avais pas accès au Jerk Box pour faire du jeté donc j'ai pas trop osé charger, je devais me redescendre la barre dans la nuque après chaque répétition. PR au squat je suis content mais y'a encore de la place, objectif les 225kg !

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Messagepar morgan56 le 19/11 14h01

Facile le squat !
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Messagepar Desmeules le 23/11 23h33



Oui je m'attendais à pire!

Petite séance technique avec le coach hier, pr au snatch de 2x100kg. 15kg de PR et j'ai fais un double.
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Messagepar Desmeules le 24/11 06h00

Séance plus légère ce soir:

Back squat 1x143kg

Snatch 5x2@85kg

Snatch pull
5x3@85kg

Front squat 1x143kg
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Messagepar Royal Eagle le 24/11 11h39

Vu comment tes 206kg sont passés tu dois pas être loin des 220kg voir tu les a déjà ! :ill:
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Messagepar Desmeules le 24/11 22h26



J'aurais le gout de tester ! Mais bon, j'aime mieux y aller plus graduellement pour pas me bruler.

Déjà qu'hier et aujourd'hui je feelais un peu merdique, je tourne autour de 600-700gr de glucide/jour habituellement et là j'ai moins manger/dormi, migraine constante. Je vais prendre cette semaine plus "relaxe". J'ai eu de gros PR au snatch, front squat et back squat la semaine dernière, faut pas trop se presser.

Aujourd'hui:

Squat olympique: 1x175kg

Hip-snatch: 5x2@80kg

Power clean + Power jerk: 5x2+1@85kg

Front squat: 1x100kg - 3x2@85kg

Notes: J'ai frappé un mur après mon snatch, j'ai décider de finir en mettant super léger.
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Messagepar Desmeules le 27/11 05h18

Petit training leger encore ce soir, du gros gros stock qui s'envient. J'ai été approché par un coach américain pour être suivi, il coach 3 athlètes sur team canada, 4 sur team USA, a déjà fait les olympiques. Je commence lundi avec le programming, prog de mobilité, alimentaire, analyse/correction video et je vais compétitionner pour son équipe en 2016.

Muscle snatch: 1x75kg

Power snatch: 1x85kg

Circuit épaules.
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Messagepar Royal Eagle le 27/11 12h01



C'est cool ça !!! Félicitation, ça promet de gros PR !!!
Les 220kg seront au Front alors :lol:
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Messagepar morgan56 le 27/11 17h49

Bravo !!!!
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Messagepar Desmeules le 01/12 07h20

@Royal: J'espère bien ! :lol:

@Morgan: Merci mec ! :)

Premier training du coach ce soir;

Warmup: 2 snatch grip push press + 1 overhead squat 1x70kg

Paused back squat (5 sec. la pause): 5x143kg - Non pausé 2x5@130kg

Snatch pause aux genoux (EMOM) 8 minutes: 1x70kg - 72kg - 75kg - 77kg - 80kg - 84kg - 86kg - 90kg

Assistance:

A1. Push-up lesté 3x8@20kg
A2. Rowing barre 3x8@90kg

Conditionning:
Lunges 1x200 répétitions.

Notes; Entrainement de 1h20. J'aime bien le programming, les 200 lunges c'est du suicide.

EMOM= Every minute on minute = J'ai 1 minute pour faire la répétition, ensuite je prends le reste de la minute pour augmenter le poids, me reposer pour la prochaine rép., après la minute écouler je recommence et ce pendant 8 minutes.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 01/12 16h14

Salut, je viens de parcourir un peu ton log, bravo! Supers perfs!
Le squat à 206 est easy et plein de vitesse, effectivement il y a de la marge
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Messagepar Desmeules le 02/12 07h16



Merci mec ! Je ne testerai pas plus avant un moment je crois. Être trop gourmand ça laisse des séquelles :lol:

Ce soir:

Paused front squat 3 secondes: 3x143kg - 2x3@130kg

Clean and jerk: 1x90kg - 102kg - 106kg - 115kg - 118kg - 120kg - 2x1@123kg

Snatch pull (négative retenu au max): 3x3@93kg

Overhead carry: 3x45sec. @63kg

Notes: Overhead carry c'est dur, se promener avec une barre au dessus de la tête ça parait simple mais non !
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Messagepar Royal Eagle le 02/12 11h50

pour travailler le jerk tu fais quoi comme exos prioritairement ? Et quel est ton max ?
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Messagepar Desmeules le 02/12 16h25

Du push press, du strict press, du split press et biensur du jerk. 135kg le plus que jai jerk!
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

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Messagepar Desmeules le 03/12 01h17

Cet aprem:

Paused olympique squat (3 seconde): 3x160kg - 2x3@143kg

Jerk: 1x115kg - 2x2@93kg

Push press: 5x85kg

Clean deadlift pausé à 2" du sol (EMOM): 6 singles entre 140kg et 160kg

Circuit:

Chest to bar: 8-8-5
Dips: 8-8-8
KB high pull: 4x8@16kg/bras
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Messagepar Desmeules le 04/12 18h53

Hier soir:

Front squat 1x165kg

Block power snatch 3x84kg - 3x75kg

Block power clean 3x117kg - 3x102kg
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Messagepar Desmeules le 05/12 05h20

Ce soir Max-out Friday !

Squat sans ceinture pausé 5 secondes: 1x165kg

Snatch: 1x102kg - 1x85kg

Clean + 2 front squat + Jerk: 1x127kg (PR)

Clean pull: 3x3@135kg

Marcher fermier unilatéral: 3x45 secondes@48kg

Notes: Malgré le fait d'avoir peu dormi et pas assez manger aujourd'hui, je suis satisfait. :)
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Messagepar morgan56 le 05/12 18h56

ça envoie du lourd , ici !
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Messagepar Desmeules le 07/12 04h04

@Morgan : Merci mec ! C'est que le début :cool:

Ce soir:

Snatch grip push press + overhead squat: 2+1@80kg

Paused squat 5 secondes: 5x152kg (PR) - 3x5@143kg

Snatch paused genoux:`10x1@72kg

Superset: pushup lesté 20kg 3x8/ Bent over row 3x8@80kg
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Messagepar Desmeules le 08/12 06h42

Front squat pausé 3secondes: 3x148kg (PR) - 2x3@135kg

Clean and jerk pausé aux genoux: 102kg - 106kg - 111kg - 2x1@115kg - 102kg

Snatch pull: 3x3@102kg

Overhead carry: 3x45sec@63kg

Notes: J'étais fatigué donc je n'ai pas poussé au clean and jerk.
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Messagepar Desmeules le 10/12 02h05

Hier:

Squat olympique pausé 3 sec: 3x161kg (PR) 2x3@145kg

Jerk: 1x115kg - 2x2@105kg

Push press: 5x84kg - 5x63kg

Ce soir:


Warmup avec overhead squat: 3x63kg

Front squat: 1x165kg

Power snatch sur block: 3x84kg - 3x63kg

Power clean sur block: 3x115kg - 3x102kg
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Messagepar MacCaffrey le 10/12 11h56

Des Pr à toutes les séances, il te réussi plutôt bien ton nouveau programme et ton nouveau coach aussi à l'air d'assurer
Félicitations ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 10/12 12h36

De plus en plus fort le cousin !
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Messagepar Desmeules le 11/12 07h02

MacCaffrey a écrit:Des Pr à toutes les séances, il te réussi plutôt bien ton nouveau programme et ton nouveau coach aussi à l'air d'assurer
Félicitations ;)


Merci ! Jusqu'à présent j'aime vraiment ca je sens que ca va progresser pas mal,

morgan56 a écrit:De plus en plus fort le cousin !


Oui, je suis satisfait de la progression.

Ce soir;

Squat Paused 3 sec sans ceinture: 1x175kg (PR) 2X3@140KG

Snatch+ hang snatch: 1+1@90kg (PR) 2x1+1@70kg

Clean+ front squat + jerk 1+1+1@125kg

Clean pulls 3x3@125kg

Notes: 2 PR très satisfait.
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