Wahoo : avis sur mon programme de musculation

par **Wahoo** le 07/12/2011 14h11

Hello,
Besoin de vos lumières...
Voilà j'essaye de faire 3 séances de muscu par semaine (Lundi, Mercredi et Vendredi).
Mais entre ces séances, j'ai l'habitude de faire le matin 4x12 de dips et si j'ai le temps 4x12 de pompes surélevées et 4x12 de dips et le soir 6x12 de pompes surélevées. Les jours de muscu, je fais 4x12 de dips le matin et 4x12 de pompes surélevées et 4x12 de dips le soir et 4x12 de pompes surélevées.
Ce qui fait que du lundi au vendredi, je fais toujours des exos pour les pecs.
Je sais que normalement il faut laisser des jours de repos entre 2 séances de muscu...
Sauf qu'en muscu, je ne travaillle les pecs que le Lundi et vendredi.
Alors bien ou pas bien mais séances matinales et nocturnes?
Dois je faire l'impasse?

par **skydark** le 07/12/2011 15h13

Trois séances par semaine et deux avec des pecs? C'est déjà beaucoup. Alors 7j/7 :eek:

par **Wahoo** le 07/12/2011 16h23

Non, 3 séances en salle par semaine dont 2 pour les pecs...
Et en plus du lundi au vendredi dips et pompes matin et soir...
Je fais relâche le week end.

par **Kevin_** le 07/12/2011 17h32

Surentrainement, ta reconstruction musculaire ne se fait pas dans les meilleures conditions ...

par **Wahoo** le 07/12/2011 19h12

Je pense également... Je dois éliminer les séances du Mardi et Jeudi ou celles du Lundi, Mercredi et Vendredi?
Ou laisser le matin et virer le soir?

par **hulk70** le 07/12/2011 20h38

J'ai pas tout lu ta planification, mais concentre toi sur tes jours d’entraînements (lundi, mercredi, vendredi). Quitte à revoir ton programme pour privilégier les muscles que tu veux bosser plus.
Après sur 3 jours y'a pas trop de combinaison possible.

par **Heaven** le 07/12/2011 20h48

C'est trop.

En plus tu muscle que tes pec le truc de super keke.
3 seances par semaine c'est suffisant.

par **Wahoo** le 08/12/2011 13h10

Je muscle les pecs à la kéké façon de parler... Je muscle exclusivement le haut et donc les pecs entre autres, car j'ai pas le choix, je suis handicapé, pour simplifier; d'un de mes membres inférieurs, mais ça tu ne pouvais le deviner.

par **Heaven** le 08/12/2011 13h31

Désoler

Mais y a pas que les pecs!

Y a les dos, les bras, les épaules ...

par **Wahoo** le 08/12/2011 14h07

Heaven a écrit:Désoler

Y a pas de problème comme je te l'ai dit, tu ne pouvais savoir...
Je fais les pecs car pour faire des pompes ou des dips, je n'ai besoin de rien installer ou à sortir (barres, haltères, poids...)
Si j'avais une barre en hauteur, je ferai également des tractions

Mais hier j'ai discuté avec un coach de la salle de musculation, et il m'a également dit de lever un peu le pied car cela est contre productif...