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Cait Sith : Multi-Sports Training Log

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Cait Sith : Multi-Sports Training Log

Messagepar Cait Sith le 07/12 14h42

Bonjour à tous,

J'ai 31 ans, je mesure 1m79 pour 76kg.
Je pratique la salle depuis environ 1 an et demi, mais jusqu'à il y a peu j'étais essentiellement concentré sur la cardio.
J'ai décidé désormais d'orienter beaucoup plus sur la musculation, pour prendre de la masse.
J'ai quand même choisi de poster mon cahier d'entrainement sur le multi-sport, car je vais me garder 2 séances par semaine de cours cardio (Les Mills).
Pour les séances de musculation j'ai décidé de prendre comme base un des programmes pour débutant proposé sur SuperPhysique. Je l'ai redécoupé (en demandant de l'aide sur le forum) pour qu'il convienne à mon emploi du temps.

Donc je me lance et j'annonce ce que j'ai fait aujourd'hui :

Pas d'exos de jambes puisque je les ai travaillé lundi lors d'un Body Combat (le 43)

Curl incliné : 4x10 12,5kg
Curl pupitre (alterné avec une haltère) : 3x10 12kg - En revoyant la vidéo de démonstration, je pense que je ne l'ai pas fait avec une amplitude assez grande.
Extension nuque : 4x10 14kg - Je pense que pour la prochaine fois je peux augmenter un petit peu le poids.
Développé couché serré (qui remplace le dips entre 2 bancs, faute de toujours trouver des bancs de libres) : Je n'ai pas eu le temps...
Leg up touch crunch (avec poids 3kg) : 4x15 : J'en ai ch** !!

Je découvre un peu le programme, je ne l'ai commencé que la semaine dernière. J'en ressort avec la bonne impression d'avoir bien bossé, je regrette juste un peu de ne pas avoir pû faire mon autre exo de triceps et d'avoir pu terminer sur des gainages (faute de temps).
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Messagepar Cait Sith le 08/12 15h05

Aujourd'hui, séance de 12h :

Développé couché : 4x10 @ 48kg
Ecarté couché : 3x12 @ 12kg - Je vais essayé d'augmenter les poids d'un cran à la prochaine séance
Pull over en travers d'un banc : 3x16 @ 14kg
Leg up touch crunch : 4x15
Gainages : frontal avec bras tendu et latéral avec mouvement de jambes d'arrière en avant (je ne sais pas si ça porte un nom spécifique...)

J'ai dépassé un poil niveau temps, mais tant pis, ça m'a fait du bien !
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Messagepar Cait Sith le 09/12 15h33

Aujourd'hui, séance de 12h :

Traction prise large devant : 4x8 @ -15kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4x10 @ 40kg
Rowing debout prise large : 4×12 @ 18kg
Rowing barre coudes ouverts : 4×11 @ 24kg
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Messagepar Cait Sith le 11/12 13h14

Aujourd'hui, séance de 12h :

Presse à cuisses assis : 4x10 @ 90kg
Leg curl allongé : 4x10 @ 40kg

Curl incliné : 4x10 @ 12,5kg
Curl pupitre : 3x10 @ 12kg

Extension nuque : 4x10 @ 16kg
Dips entre 2 bancs : 3x12

Pas d'abdos, pas de gainage.
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Messagepar Cait Sith le 13/12 09h07

Hier, 19h :

1h Body Combat (42)
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Messagepar Cait Sith le 14/12 13h45

Aujourd'hui, séance de 12h :

Développé couché : 4x10 @ 48kg
Ecarté couché : 3x12 @ 14kg
Pull over en travers d'un banc : 3x16 @ 14kg
Leg up touch crunch : 4x15
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Messagepar Cait Sith le 15/12 21h49

Aujourd'hui, séance de 12h :

Traction prise large devant : 4x8 @ -15kg <- J'ai placé une neuvième (difficile) répétition sur la dernière série
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4x10 @ 40kg
Rowing debout prise large : 4×12 @ 18kg
Rowing barre coudes ouverts : 4×11 @ 24kg
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Messagepar Cait Sith le 16/12 19h37

Aujourd'hui, 12h :

45mn Body Combat (42)
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Messagepar Cait Sith le 18/12 15h09

Aujourd'hui, séance de 12h :

Je vais tenter de rajouter une répétition à chaque exercice.

Curl incliné : 4x11 @ 12,5kg
Curl pupitre (avec haltère) : 3x11 @ 12kg

Extension nuque : 4x11 @ 16kg
Dips entre 2 bancs : 3x12

Leg up touch crunch : 4x15
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Messagepar Cait Sith le 19/12 18h59

Aujourd'hui, séance de 12h :

Développé couché : 4x11 @ 48kg
Ecarté couché : 3x13 @ 14kg
Pull over en travers d'un banc : 3x17 @ 14kg
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Messagepar Cait Sith le 22/12 13h37

Aujourd'hui, séance de 12h :

Traction prise large devant : 4x9 @ -15kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4x11 @ 40kg
Rowing debout prise large : 4×13 @ 18kg
Rowing barre coudes ouverts : 4×12 @ 24kg
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Messagepar mat43 le 22/12 15h11

bienvenue avec retard j'avais pas vu ton log.

Fille ou garçon? :idiot:

ton prog à l'air pas mal mais bosser les jambes en cours co et en muscu c'est le jour et la nuit tout dépend de tes objectifs
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Messagepar Cait Sith le 22/12 20h08

Merci !

Je suis un gars... ;)

Pour le programme j'ai juste piqué celui du site, pour débutants. J'en suis plutôt satisfait !

Je vais rajouter une séance de jambes, car effectivement je n'ai pas l'impression de les bosser assez.
Mon objectif principal est d'être en forme et, tant qu'à faire, d'avoir une silhouette agréable.
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Messagepar mat43 le 22/12 20h13

je suis un boulet quand même ça fait vingt fois que je lis le programme débutant et à chaque fois je me dis qu'il est pas mal.

Pour être en forme remplace les cours par du crossfit :idiot:

oui bosser les jambes te donneras une belle esthétique au niveau des cuisses et des fessiers, essaye de faire du squat ou des fentes tu me remercieras plus tard.
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Messagepar Cait Sith le 23/12 10h08

Je me suis renseigné sur le crossfit. C'est un concept qui me plait bien, mais hélas, à ma connaissance il n'y a pas de salle à proximité de chez moi.

J'y penserai pour les jambes ;)

Merci en tout cas !
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Messagepar Cait Sith le 29/12 10h43

Hier, séance de 17h (après une petite trêve festive) :

Presse à cuisses assis : 4x11 @ 90kg
Leg curl allongé : 4x11 @ 40kg

Curl incliné : 4x11 @ 12,5kg
Curl pupitre (avec haltère) : 3x11 @ 12kg

Extension nuque : 4x11 @ 16kg
Dips entre 2 bancs : 3x12
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Messagepar Cait Sith le 30/12 11h18

Hier, séance de 17h :

Développé couché : 4x11 @ 49kg
Ecarté couché : 3x13 @ 14kg
Pull over en travers d'un banc : 3x17 @ 14kg

Leg up touch crunch : 4x15
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Messagepar Cait Sith le 30/12 18h33

Aujourd'hui, 12h :

45mn Body Combat (42)
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Messagepar Cait Sith le 03/01 16h53

Aujourd'hui, séance de 12h :

Traction prise large devant : 4x9 @ -15kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4x11 @ 40kg
Rowing debout prise large : 4×13 @ 18kg
Rowing barre coudes ouverts : 4×12 @ 24kg
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Messagepar Cait Sith le 06/01 15h58

Hier, séance de 12h :

Presse à cuisses assis : 4x11 @ 90kg <== Rajouter 10kg à la prochaine séance
Leg curl allongé : 1x11 @ 40kg <== Sensation de facilité, j'ai rajouté 5 kg sur les 3 autres séries.
Leg curl allongé : 3x11 @ 45kg

Leg up touch crunch : 4x15
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Messagepar Cait Sith le 06/01 15h59

Aujourd'hui, 12h :

45mn Body Combat (42)
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Messagepar Cait Sith le 10/01 17h51

Hier, 19h :

1h Body Combat (42)
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Messagepar Cait Sith le 12/01 11h46

Mardi, séance de 12h :

Curl incliné : 4x9 @ 14kg
Curl pupitre (avec haltère) : 3x11 @ 12,5kg

Extension nuque : 4x11 @ 18kg
Manque de temps pour les dips entre 2 bancs.

Leg up touch crunch : 4x15
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Messagepar Cait Sith le 12/01 21h55

Aujourd'hui, séance de 12h :

Traction prise large devant : 4x10 @ -15kg <= Je n'ai pas réussi à passer la 10ème répétition sur la dernière série...
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4x11 @ 40kg
Rowing debout prise large : 4×11 @ 20kg
Pas le temps pour le Rowing barre coudes ouverts
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Messagepar Cait Sith le 14/01 09h03

Hier, 12h :

45mn Body Combat (mix 28+42)
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Messagepar Cait Sith le 14/01 19h58

Aujourd'hui, séance de 15h :

Presse à cuisses assis : 4x11 @ 100kg
Leg curl allongé : 1x11 @ 45kg

Développé couché : 4x10 @ 50kg
Ecarté couché : 3x13 @ 16kg
Pull over en travers d'un banc : 3x17 @ 16kg
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Messagepar Cait Sith le 30/01 23h06

Retour aux entrainements après 15 jours de vacances.

Aujourd'hui, 19h :

1h Body Combat (50)
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Messagepar Cait Sith le 31/01 17h49

Aujourd'hui, séance de 12h :

Curl incliné : 4x11 @ 14kg
Curl pupitre (avec haltère) : 3x11 @ 12,5kg

Extension nuque : 4x13 @ 18kg
Manque de temps pour les dips entre 2 bancs.

Leg up touch crunch : 4x15
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Messagepar Cait Sith le 13/02 13h31

Mise à jour des séances :

Séance du 3/02, 12h :

45mn Body Combat (50)

-----
Séance du 6/02, 19h :

1h Body Combat (50)

-----
Séance du 7/02, 12h :

30mn CX Worx (4)

-----
Séance du 9/02, 18h :

30mn CX Worx (4)
+
1h Body attack (75)

-----
Séance du 11/02, 17h :

Presse à cuisses assis : 4x11 @ 100kg
Leg curl allongé : 4x11 @ 45kg

Curl incliné : 4x9 @ 14kg
Curl pupitre (avec haltère) : 3x11 @ 12,5kg

Extension nuque : 4x11 @ 18kg
Dips entre 2 bancs : 3x12

-----
Séance du 12/02, 10h :

Développé couché : 4x10 @ 50kg
Ecarté couché : 3x13 @ 16kg
Pull over en travers d'un banc : 3x17 @ 16kg
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Messagepar Cait Sith le 23/02 13h52

Mise à jour des séances :

Séance du 14/02, 12h :

30mn CX Worx (4)

-----
Séance du 16/02, 18h :

30mn CX Worx (4)
+
1h Body attack (75)

-----
Séance du 18/02, 17h :

Presse à cuisses assis : 4x11 @ 100kg
Leg curl allongé : 4x11 @ 45kg

Curl incliné : 4x11 @ 14kg
Curl pupitre (avec haltère) : 3x11 @ 12,5kg

Extension nuque : 4x11 @ 18kg
Dips entre 2 bancs : 3x12

-----
Séance du 20/02, 19h :

1h Body Combat (50)
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Messagepar Cait Sith le 14/03 16h36

Mise à jour des séances (avec une petite pause sur les séances muscu... ) :

Séance du 27/02, 19h :

1h Body Combat (Mix 19+33+50)

----
Séance du 2/03, 12h :

45mn Body Combat (Mix 19+33+50)

----
Séance du 5/03, 19h :

1h Body Combat (Mix 19+33+50)

----
Séance du 6/03, 12h :

30mn CX Worx (4)

----
Séance du 8/03, 18h :

2h Marathon Fitness
- 30mn CX Worx
- 30mn Body Attack
- 30mn Body Combat
- 30mn Body Balance

----
Séance du 9/03, 12h :

45mn Body Combat (Mix 19+33+50)

----
Séance du 12/03, 19h :

1h Body Combat (50)

----
Séance du 13/03, 12 h :

30mn CX Worx (4)

----
Séance du 14/03, 12h : (On ré-attaque les séances muscu...)

Presse à cuisses assis : 4x11 @ 100kg
Leg curl allongé : 4x11 @ 45kg
Leg up touch crunch : 4x15
Gainage : 90s
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Messagepar Cait Sith le 05/04 13h59

La suite ici
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