Cait Sith : Multi-Sports Training Log

par **Cait Sith** le 07/12/2011 15h42

Bonjour à tous,

J'ai 31 ans, je mesure 1m79 pour 76kg.
Je pratique la salle depuis environ 1 an et demi, mais jusqu'à il y a peu j'étais essentiellement concentré sur la cardio.
J'ai décidé désormais d'orienter beaucoup plus sur la musculation, pour prendre de la masse.
J'ai quand même choisi de poster mon cahier d'entrainement sur le multi-sport, car je vais me garder 2 séances par semaine de cours cardio (Les Mills).
Pour les séances de musculation j'ai décidé de prendre comme base un des programmes pour débutant proposé sur SP. Je l'ai redécoupé (en demandant de l'aide sur le forum) pour qu'il convienne à mon emploi du temps.

Donc je me lance et j'annonce ce que j'ai fait aujourd'hui :

Pas d'exos de jambes puisque je les ai travaillé lundi lors d'un Body Combat (le 43)

Curl incliné : 4x10 12,5kg
Curl pupitre (alterné avec une haltère) : 3x10 12kg - En revoyant la vidéo de démonstration, je pense que je ne l'ai pas fait avec une amplitude assez grande.
Extension nuque : 4x10 14kg - Je pense que pour la prochaine fois je peux augmenter un petit peu le poids.
Développé couché serré (qui remplace le dips entre 2 bancs, faute de toujours trouver des bancs de libres) : Je n'ai pas eu le temps...
Leg up touch crunch (avec poids 3kg) : 4x15 : J'en ai ch** !!

Je découvre un peu le programme, je ne l'ai commencé que la semaine dernière. J'en ressort avec la bonne impression d'avoir bien bossé, je regrette juste un peu de ne pas avoir pû faire mon autre exo de triceps et d'avoir pu terminer sur des gainages (faute de temps).

par **Cait Sith** le 08/12/2011 16h05

Aujourd'hui, séance de 12h :

Développé couché : 4x10 @ 48kg
Ecarté couché : 3x12 @ 12kg - Je vais essayé d'augmenter les poids d'un cran à la prochaine séance
Pull over en travers d'un banc : 3x16 @ 14kg
Leg up touch crunch : 4x15
Gainages : frontal avec bras tendu et latéral avec mouvement de jambes d'arrière en avant (je ne sais pas si ça porte un nom spécifique...)

J'ai dépassé un poil niveau temps, mais tant pis, ça m'a fait du bien !

par **Cait Sith** le 09/12/2011 16h33

Aujourd'hui, séance de 12h :

Traction prise large devant : 4x8 @ -15kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4x10 @ 40kg
Rowing debout prise large : 4×12 @ 18kg
Rowing barre coudes ouverts : 4×11 @ 24kg

par **Cait Sith** le 11/12/2011 14h14

Aujourd'hui, séance de 12h :

Presse à cuisses assis : 4x10 @ 90kg
Leg curl allongé : 4x10 @ 40kg

Curl incliné : 4x10 @ 12,5kg
Curl pupitre : 3x10 @ 12kg

Extension nuque : 4x10 @ 16kg
Dips entre 2 bancs : 3x12

Pas d'abdos, pas de gainage.

par **Cait Sith** le 13/12/2011 10h07

Hier, 19h :

1h Body Combat (42)

par **Cait Sith** le 14/12/2011 14h45

Aujourd'hui, séance de 12h :

Développé couché : 4x10 @ 48kg
Ecarté couché : 3x12 @ 14kg
Pull over en travers d'un banc : 3x16 @ 14kg
Leg up touch crunch : 4x15

par **Cait Sith** le 15/12/2011 22h49

Aujourd'hui, séance de 12h :

Traction prise large devant : 4x8 @ -15kg <- J'ai placé une neuvième (difficile) répétition sur la dernière série
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4x10 @ 40kg
Rowing debout prise large : 4×12 @ 18kg
Rowing barre coudes ouverts : 4×11 @ 24kg

par **Cait Sith** le 16/12/2011 20h37

Aujourd'hui, 12h :

45mn Body Combat (42)

par **Cait Sith** le 18/12/2011 16h09

Aujourd'hui, séance de 12h :

Je vais tenter de rajouter une répétition à chaque exercice.

Curl incliné : 4x11 @ 12,5kg
Curl pupitre (avec haltère) : 3x11 @ 12kg

Extension nuque : 4x11 @ 16kg
Dips entre 2 bancs : 3x12

Leg up touch crunch : 4x15

par **Cait Sith** le 19/12/2011 19h59

Aujourd'hui, séance de 12h :

Développé couché : 4x11 @ 48kg
Ecarté couché : 3x13 @ 14kg
Pull over en travers d'un banc : 3x17 @ 14kg

par **Cait Sith** le 22/12/2011 14h37

Aujourd'hui, séance de 12h :

Traction prise large devant : 4x9 @ -15kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4x11 @ 40kg
Rowing debout prise large : 4×13 @ 18kg
Rowing barre coudes ouverts : 4×12 @ 24kg

par **mat43** le 22/12/2011 16h11

bienvenue avec retard j'avais pas vu ton log.

Fille ou garçon? :idiot:

ton prog à l'air pas mal mais bosser les jambes en cours co et en muscu c'est le jour et la nuit tout dépend de tes objectifs

par **Cait Sith** le 22/12/2011 21h08

Merci !

Je suis un gars...

Pour le programme j'ai juste piqué celui du site, pour débutants. J'en suis plutôt satisfait !

Je vais rajouter une séance de jambes, car effectivement je n'ai pas l'impression de les bosser assez.
Mon objectif principal est d'être en forme et, tant qu'à faire, d'avoir une silhouette agréable.

par **mat43** le 22/12/2011 21h13

je suis un boulet quand même ça fait vingt fois que je lis le programme débutant et à chaque fois je me dis qu'il est pas mal.

Pour être en forme remplace les cours par du crossfit :idiot:

oui bosser les jambes te donneras une belle esthétique au niveau des cuisses et des fessiers, essaye de faire du squat ou des fentes tu me remercieras plus tard.

par **Cait Sith** le 23/12/2011 11h08

Je me suis renseigné sur le crossfit. C'est un concept qui me plait bien, mais hélas, à ma connaissance il n'y a pas de salle à proximité de chez moi.

J'y penserai pour les jambes

Merci en tout cas !

par **Cait Sith** le 29/12/2011 11h43

Hier, séance de 17h (après une petite trêve festive) :

Presse à cuisses assis : 4x11 @ 90kg
Leg curl allongé : 4x11 @ 40kg

Curl incliné : 4x11 @ 12,5kg
Curl pupitre (avec haltère) : 3x11 @ 12kg

Extension nuque : 4x11 @ 16kg
Dips entre 2 bancs : 3x12

par **Cait Sith** le 30/12/2011 12h18

Hier, séance de 17h :

Développé couché : 4x11 @ 49kg
Ecarté couché : 3x13 @ 14kg
Pull over en travers d'un banc : 3x17 @ 14kg

Leg up touch crunch : 4x15

par **Cait Sith** le 30/12/2011 19h33

Aujourd'hui, 12h :

45mn Body Combat (42)

par **Cait Sith** le 03/01/2012 17h53

Aujourd'hui, séance de 12h :

Traction prise large devant : 4x9 @ -15kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4x11 @ 40kg
Rowing debout prise large : 4×13 @ 18kg
Rowing barre coudes ouverts : 4×12 @ 24kg

par **Cait Sith** le 06/01/2012 16h58

Hier, séance de 12h :

Presse à cuisses assis : 4x11 @ 90kg <== Rajouter 10kg à la prochaine séance
Leg curl allongé : 1x11 @ 40kg <== Sensation de facilité, j'ai rajouté 5 kg sur les 3 autres séries.
Leg curl allongé : 3x11 @ 45kg

Leg up touch crunch : 4x15

par **Cait Sith** le 06/01/2012 16h59

Aujourd'hui, 12h :

45mn Body Combat (42)

par **Cait Sith** le 10/01/2012 18h51

Hier, 19h :

1h Body Combat (42)

par **Cait Sith** le 12/01/2012 12h46

Mardi, séance de 12h :

Curl incliné : 4x9 @ 14kg
Curl pupitre (avec haltère) : 3x11 @ 12,5kg

Extension nuque : 4x11 @ 18kg
Manque de temps pour les dips entre 2 bancs.

Leg up touch crunch : 4x15

par **Cait Sith** le 12/01/2012 22h55

Aujourd'hui, séance de 12h :

Traction prise large devant : 4x10 @ -15kg <= Je n'ai pas réussi à passer la 10ème répétition sur la dernière série...
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4x11 @ 40kg
Rowing debout prise large : 4×11 @ 20kg
Pas le temps pour le Rowing barre coudes ouverts

par **Cait Sith** le 14/01/2012 10h03

Hier, 12h :

45mn Body Combat (mix 28+42)

par **Cait Sith** le 14/01/2012 20h58

Aujourd'hui, séance de 15h :

Presse à cuisses assis : 4x11 @ 100kg
Leg curl allongé : 1x11 @ 45kg

Développé couché : 4x10 @ 50kg
Ecarté couché : 3x13 @ 16kg
Pull over en travers d'un banc : 3x17 @ 16kg

par **Cait Sith** le 31/01/2012 00h06

Retour aux entrainements après 15 jours de vacances.

Aujourd'hui, 19h :

1h Body Combat (50)

par **Cait Sith** le 31/01/2012 18h49

Aujourd'hui, séance de 12h :

Curl incliné : 4x11 @ 14kg
Curl pupitre (avec haltère) : 3x11 @ 12,5kg

Extension nuque : 4x13 @ 18kg
Manque de temps pour les dips entre 2 bancs.

Leg up touch crunch : 4x15

par **Cait Sith** le 13/02/2012 14h31

Mise à jour des séances :

Séance du 3/02, 12h :

45mn Body Combat (50)

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Séance du 6/02, 19h :

1h Body Combat (50)

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Séance du 7/02, 12h :

30mn CX Worx (4)

-----
Séance du 9/02, 18h :

30mn CX Worx (4)
+
1h Body attack (75)

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Séance du 11/02, 17h :

Presse à cuisses assis : 4x11 @ 100kg
Leg curl allongé : 4x11 @ 45kg

Curl incliné : 4x9 @ 14kg
Curl pupitre (avec haltère) : 3x11 @ 12,5kg

Extension nuque : 4x11 @ 18kg
Dips entre 2 bancs : 3x12

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Séance du 12/02, 10h :

Développé couché : 4x10 @ 50kg
Ecarté couché : 3x13 @ 16kg
Pull over en travers d'un banc : 3x17 @ 16kg

par **Cait Sith** le 23/02/2012 14h52

Mise à jour des séances :

Séance du 14/02, 12h :

30mn CX Worx (4)

-----
Séance du 16/02, 18h :

30mn CX Worx (4)
+
1h Body attack (75)

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Séance du 18/02, 17h :

Presse à cuisses assis : 4x11 @ 100kg
Leg curl allongé : 4x11 @ 45kg

Curl incliné : 4x11 @ 14kg
Curl pupitre (avec haltère) : 3x11 @ 12,5kg

Extension nuque : 4x11 @ 18kg
Dips entre 2 bancs : 3x12

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Séance du 20/02, 19h :

1h Body Combat (50)

par **Cait Sith** le 14/03/2012 17h36

Mise à jour des séances (avec une petite pause sur les séances muscu... ) :

Séance du 27/02, 19h :

1h Body Combat (Mix 19+33+50)

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Séance du 2/03, 12h :

45mn Body Combat (Mix 19+33+50)

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Séance du 5/03, 19h :

1h Body Combat (Mix 19+33+50)

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Séance du 6/03, 12h :

30mn CX Worx (4)

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Séance du 8/03, 18h :

2h Marathon Fitness
- 30mn CX Worx
- 30mn Body Attack
- 30mn Body Combat
- 30mn Body Balance

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Séance du 9/03, 12h :

45mn Body Combat (Mix 19+33+50)

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Séance du 12/03, 19h :

1h Body Combat (50)

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Séance du 13/03, 12 h :

30mn CX Worx (4)

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Séance du 14/03, 12h : (On ré-attaque les séances muscu...)

Presse à cuisses assis : 4x11 @ 100kg
Leg curl allongé : 4x11 @ 45kg
Leg up touch crunch : 4x15
Gainage : 90s

par **Cait Sith** le 05/04/2012 14h59

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