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Orias : avis sur mon programme de musculation

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Orias : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Orias le 08/12/2011 19h42

Bonjour,

Actuellement j'effectue un programme comme suit :

LUNDI : PEC - TRI + ABS
Développé couché : 4 x 8-12
Développé incliné : 4 x 8-12
Pec deck ou écarté couché : 4 x 8-12
Barre front : 4 x 8-12
Extension triceps à la poulie avec corde : 4 x 10-15
Dips amplitude max prise serrée : 4 X PDC

MARDI: ÉPAULE + DOS + ABS
Tirage poitrine prise large ou tirage nuque prise large : 4 x 8-12
Tirage poulie basse prise large : 4 x 8-12
Développé nuque : 4 x 8-12
Élévation frontale à la poulie : 4 x 8-12
Shrug : 4 x 8-12

MERCREDI: RAPPEL TRICEPS - BICEPS
Curl concentration : 4 x 8-12
Curl pupitre supination : 4 x 8-12
Curl à la poulie basse en supination : 4 x 8-12
Barre front : 4 x 8-12
Extension triceps à la poulie avec corde : 4 x 10-15

VENDREDI: JAMBES + ABS
Presse : 4 x 8-12
Leg extension : 4 x 8-12
Leg curl à la machine : 4 x 8-12
Mollet à la machine : 4 x 8-12

Trouvez vous le programme correcte ? J'adore la séance de bras , n'est ce pas trop vu que je bosse aussi les tri avec les pecs ? Si c'est le cas est ce qu'une séance pecs complète serait bénéfique ?

Je vous remercie d'avance et vous souhaite une bonne soirée.
Orias
 
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Orias : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Steph3000 le 20/12/2011 13h18

C'est surtout travailler les triceps apres les pecs qui risque de t'handicaper.
Steph3000
 
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Orias : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tonio69 le 20/12/2011 14h39

Le développer nuque le lendemain des triceps.......... :confused:

Voici ton programme,en mieux:
Lundi pec/tri
Mardi: jambes
Jeudi:dos/épaules
Vendredi: triceps/biceps
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Orias : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Orias le 20/12/2011 18h05

Ok merci :)
Orias
 
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Orias : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Orias le 20/12/2011 20h03

Nouveau programme suivant vos conseils que je testerai la semaine d'après, le timing est serré je suis souvent obligé d'enlever quelques exercices si trop de monde ( petit salle ):

LUNDI : PEC + TRI
Développé couché : 4 x 8-12
Développé incliné : 4 x 8-12
Écarté couché : 4 x 8-12
Pull over Press : 4 x 8-12 ( si le temps sinon je me venge sur la séance bras)
Extension triceps à la poulie avec corde : 4 x 10-15 ( si pas le temps la même je me venge vendredi )
Dips amplitude max : 4 X PDC

MARDI: JAMBES + ABS
Presse : 4 x 8-12
Leg extension : 4 x 8-12
Leg curl à la machine : 4 x 8-12
Mollet à la machine : 4 x 8-12

JEUDI: ÉPAULE + DOS
Tirage poitrine prise large ou tirage nuque prise large : 4 x 8-12
Tirage poulie basse prise large : 4 x 8-12
Développé militaire ou nuque: 4 x 8-12
Élévation frontale à la poulie : 4 x 8-12
Shrug ( si le temps) : 4 x 8-12

VENDREDI : TRICEPS - BICEPS + ABS
Curl concentration : 4 x 8-12
Curl pupitre supination : 4 x 8-12
Curl à la poulie basse en supination : 4 x 8-12
Pull over Press : 4 x 8-12
Extension triceps à la poulie avec corde : 4 x 10-15
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