Bonjour,
Actuellement j'effectue un programme comme suit :
LUNDI : PEC - TRI + ABS
Développé couché : 4 x 8-12
Développé incliné : 4 x 8-12
Pec deck ou écarté couché : 4 x 8-12
Barre front : 4 x 8-12
Extension triceps à la poulie avec corde : 4 x 10-15
Dips amplitude max prise serrée : 4 X PDC
MARDI: ÉPAULE + DOS + ABS
Tirage poitrine prise large ou tirage nuque prise large : 4 x 8-12
Tirage poulie basse prise large : 4 x 8-12
Développé nuque : 4 x 8-12
Élévation frontale à la poulie : 4 x 8-12
Shrug : 4 x 8-12
MERCREDI: RAPPEL TRICEPS - BICEPS
Curl concentration : 4 x 8-12
Curl pupitre supination : 4 x 8-12
Curl à la poulie basse en supination : 4 x 8-12
Barre front : 4 x 8-12
Extension triceps à la poulie avec corde : 4 x 10-15
VENDREDI: JAMBES + ABS
Presse : 4 x 8-12
Leg extension : 4 x 8-12
Leg curl à la machine : 4 x 8-12
Mollet à la machine : 4 x 8-12
Trouvez vous le programme correcte ? J'adore la séance de bras , n'est ce pas trop vu que je bosse aussi les tri avec les pecs ? Si c'est le cas est ce qu'une séance pecs complète serait bénéfique ?
Je vous remercie d'avance et vous souhaite une bonne soirée.