KaaKa13 : avis sur mon programme de musculation

par **KaaKa13** le 09/12/2011 19h47

Salut à tous,

je me pose une question en ce moment : faut-il que je change de programme ?
Tout d'abord, cela fait plus de 2 ans que je fais de la musculation en salle et j'ai toujours eu le même programme depuis 1 an environ. Mon programme est splité en 3 ; dos/triceps, pec/biceps, jambes/epaules.
Le voici au complet :

1ere séance :

Dos :
Traction : 4 x max
Rowing Barre : 3 x 10-12 avec 70Kg max
Tirage nuque : 4 x 12 avec 80Kg max
Tirage assis : 4 x 12 avec 70Kg max
Pour finir 2 x15 de Pull over debout à la poulie haute

Triceps :
Barre Front : 4 x 15 avec 38Kg
Extension nuque 2 bras avec haltère : 4 x 15 avec une haltère de 28Kg
Triceps à la poulie : 3 x max

2ème séance :

Pec :
Développé couché :
1 série échauffement puis 4 séries en montant la charge pour arriver à 80-90Kg
Développé incliné haltère : 3 x 12 avec 2 haltères de 26Kg
Dips : 3 x 12 avec lest de 12-14Kg
Ecarté couché : 3 x 15 avec haltère de 14Kg
Pull over : 3 x max avec haltère de 22Kg

Biceps :
Barre EZ debout : 4 x 12 avec 38Kg max
Curl incliné : 4 x 12 avec des haltères de 18Kg
Curl à la poulie basse : 3 x 12

3ème séance :

Jambes :
Squat : 4 x 15 en montant la charge. 110Kg max
Mollets debout et machine : 4 x max
Presse à cuisses : 3 x 15 avec 200Kg max, jamais essayer +
Ischio à la machine : 3 x 12 avec 45Kg max

Epaules :
Développé haltère ou dans une cage : 4 x 12 avec 24Kg/haltères
Elevation latérale avec haltères de 12Kg : 3 x 15
Oiseau avec haltère sur un banc : 3 x 15 avec 12kg/haltères
Trapèzes à la barre ou haltères : 3 x max

Puis abdos à chaque fin de séances.

Grâce à une alimentation adaptée, je suis passé de 66Kg à 83Kg actuellement.

Voici des photos :

à 81Kg :

à 83Kg :

Je me demandais si il ne serait pas temps de changer, j'ai entendu parler de programme de force, de volume ...

Que me conseillez-vous ?

Merci d'avance à tous !! :super_lol:

par **Patoche** le 09/12/2011 22h12

Bon physique :cool:

Change de programme si tu stagnes, mais si tu continuer de progresser, je ne vois pas pourquoi tu changerais. Surtout que ça à l'air de te réussir.

par **KaaKa13** le 09/12/2011 22h27

Merci

C'est vrai que mon programme marche, mais je me demande si je changeais, peut-être aurai-je de meilleures résultats encore.

Mais je ne vois pas trop comment changer mon programme : faut-il que je varie les exos ? ou plutôt faire varier le nombre de répétitions, le nombre de séries ou le temps de repos.
Telle est la question que je me pose.

Merci à vous

par **Patoche** le 09/12/2011 22h32

En fait, il existe pleins de méthodes; il y en a qui ont de bons résultats avec des séries longues légères, d'autres avec des séries longues lourdes, courtes lourdes etc... Il y a plein de méthode d'entrainement différentes, et c'est à toi de tester ce qui marche le mieux pour toi

Tu peux tester de nouveau exos aussi si tu veux vraiment changer.

par **SanKombin** le 09/12/2011 22h35

Bon physique

.

Pour ce qui est du changement de programme comme le dis patoche, si tu progresses avec, continue..
Mais si tu veux vraiment changer, le site regorge de pas mal d'articles, à toi de voir tes objectifs et tester sur une certaine période

par **SanKombin** le 09/12/2011 22h37

Patoche a écrit:En fait, il existe pleins de méthodes; il y en a qui ont de bons résultats avec des séries longues légères, d'autres avec des séries longues lourdes, courtes lourdes etc... Il y a plein de méthode d'entrainement différentes, et c'est à toi de tester ce qui marche le mieux pour toi

Tu peux tester de nouveau exos aussi si tu veux vraiment changer.

Lol voilà, t'as tout dis.

par **KaaKa13** le 09/12/2011 22h52

Ne me dîtes pas "Bon physique". Je ne suis qu'une crevette par rapport à vous

Je me pose cette question, parce que j'ai vu de nombreux articles qui disaient qu'il fallait garder un programme au + 8 semaines car après, le muscle s'habituait et donc, il travaillait moins et tout et tout.

Donc ... je reste sceptique, mais je ne sais pas trop quoi faire :confused:

En tout cas, merci de m'avoir répondu.

par **Patoche** le 09/12/2011 22h57

KaaKa13 a écrit:Ne me dîtes pas "Bon physique". Je ne suis qu'une crevette par rapport à vous

Je me pose cette question, parce que j'ai vu de nombreux articles qui disaient qu'il fallait garder un programme au + 8 semaines car après, le muscle s'habituait et donc, il travaillait moins et tout et tout.

Donc ... je reste sceptique, mais je ne sais pas trop quoi faire

En tout cas, merci de m'avoir répondu.

Faux, comme je te l'ai dis, il faut changer de programme vraiment quand il ne fonctionne plus sur toi, tant que tu progresses, garde le!

par **KaaKa13** le 10/12/2011 10h16

La progression pour toi, c'est juste esthétique ou juste les performances ? Ou les deux ? :super_lol:

par **Patoche** le 10/12/2011 10h40

Je parle de la progression au niveau des perfs, parce que dans le miroir, c'est dur de voir une évolution en 3 semaines

par **KaaKa13** le 10/12/2011 13h18

Merci à toi pour tes réponses. Je vais voir ce que je vais faire.

Je vais garder comme base mon programme. Puis je vais faire varier les exos, et changer le nombre de répétitions et les temps de repos. Et je vais voir ce que ça donne.