Generyx : Musculation Training Log

par **Generyx** le 08/01/2012 19h38

oui, ca étonne moi même ... mais bon, je ne vois pas d'autres explication puisque c'est le seul exercice qui la fait forcer ...

par **Generyx** le 09/01/2012 20h19

Seance Pec/Biceps
Biceps :
CI : ca monte et pas trops de dificulté
s1 : 12 rep a 10 kg
s2 : 11 rep a 10 kg
s3 : 10 rep a 10 kg
CH : quelques pannes mais avec des rest pause, tout est passé sans echec
s1 : 10 rep a 10 kg
s2 : 9 rep a 10 kg
s3 : 8 rep a 10 kg
Pectoraux :
DC :
s1 : 12 rep a 36 kg
s2 : 8 rep a 40 kg
s3 : 5 rep a 42 kg hoho ... surprise car personne avec moi , dur dur de monter la barre une fois l'echec
DI :
s1 : 9 rep a 34 kg
s2 : 5 rep a 35 kg dur mais je ne lache rien , je vais au bout
s3 : 5 rep a 36 kg la aussi compliqué car toujours personne pour m'aider a reposer la barre
DD : assez facile
s1 : 9 rep a 30 kg
s2 : 8 rep a 31 kg
s3 : 8 rep a 32 kg

Seance longue est dur, mais je suis assez satisfait car bien forcer, deux images en résultats : ( Evolution ? ou pas

)

par **Generyx** le 11/01/2012 17h34

Seance Abdo Epaule
d abords on commence avec 30 minutes d'escalade suivi de 1h30 de badbinton de 1h a 2 ^^
et ensuite a 4 heure :
Épaule :
Rowing :
s1 : 12 rep a 19kg
s2 : 12 rep a 20kg
s3 : 12 rep a 21kg
s4 : 12 rep a 22kg
Développé nuque :
s1 : 12 rep a 16kg
s2 : 12 rep a 17kg
s3 : 12 rep a 18 kg
s4 : 10 rep a 19 kg
Abdominaux :
s1 : 10 RDJ+90sec de gainage
s2 : 15 RDJ+60sec de gainage(5kg sur dos)
s3 : 15 RDJ+40sec de gainage(5kg sur dos)
s4 : 63 sec de gainage

prochains objectifs :
R : 21/22/23/24
DN : 17/18/19/20
5 série de RDJ de 8 à 12
puis une serie de gainage au max

par **Crash** le 11/01/2012 20h05

Generyx a écrit: 1h30 de badbinton

Depuis quand c'est du sport ça? :idiot:

par **Generyx** le 11/01/2012 20h11

haha ... je considéré juste ca comme échauffement

et puis vu que je sais pas joué, a force de courir apres les balles ca fait le cardio ^^ ...

par **Bubulle** le 11/01/2012 20h41

Generyx a écrit:et puis vu que je sais pas joué, a force de courir apres les balles ca fait le cardio ^^ ...

Tu m'étonnes que tu saches pas jouer, tu sais même pas comment ça s'écrit

Désolé je pouvais pas m'empêcher, c'est de l'humour hein :super_lol:

Sinon tu fais du DC pour les triceps ? Et c'est quoi ton CH pour les biceps ?

par **Generyx** le 11/01/2012 21h12

haha... oui j’avoue je sais même pas comment ca s'écrit ^^ et oui je fais du DC pour les triceps (la je les fait demain), mais en prise serré et le CH= Curl avec haltères assis sur une chaise .

par **Generyx** le 14/01/2012 11h58

Seance Biceps / Triceps
Biceps :
CI :
s1 : 12 rep 10 kg
s2 : 10 rep 11 kg
s3 : 8 rep 11 kg
CH :
s1 : 10 rep 10 kg
s2 : 9 rep 10 kg
s3 : 8 rep 11 kg
Triceps :
DC :
s1 : 12 rep 32 kg
s2 : 10 rep 34 kg
s3 : 6 rep 36 kg
s4 : 6 rep 38 kg (légèrement aidé)
EN :
s1 : 12 rep 12 kg
s2 : 12 rep 12 kg
s3 : 8 rep 15 kg
s4 : 6 rep 16 kg

objectifs biceps :
ci : 11/11/11
CH : 10/11/12
objectifs triceps :
DC : 35/36/37/38
EN : 13/14/15/16

par **Generyx** le 14/01/2012 21h53

Je vais commencer dès demain un cycle casabianca , qui sera suivi d'un deuxième ... Cela dans le but d'avoir finit mes objectifs pour fin février, avec donc un exercice de DC le Lundi pour les pecs et un exercices de DC le vendredi pour les triceps ... cela donnera donc cela :

Le 16/01 : 5×5 @ 43kg
Le 20/01: 5×4 @ 45kg
Le 23/01 : 5×3 @ 48kg
Le 27/01: 5×5 @ 45kg
Le 30/01: 5×4 @ 48kg
Le 03/02: 5×3 @ 50kg
Le 06/02 : 5x5 @ 47kg
Le 10/02: 5x4 @ 49kg
Puis une semaine de pause au skis
Le 20/02: 5x3 @ 52kg
Le 24/02 : 5x5 @ 49kg
Le 27/02: 5x4 @ 52kg
Le 30/02: Max a 50kg
Voila voila ...

par **Generyx** le 16/01/2012 20h09

Seance Pec Biceps
Pectoraux :
DD pour échauffement :
12 rep à 20/25 puis 30 (facile)
DC en suivant donc le cycle casabianca :
5*5@43 kg, ca passe sans échec et tranquille les 3 premières séries
DI pour finir :
12 rep a 30kg
5 rep a 43 kg, erreur car j'avais mal compter les poids de la barre ^^
3 rep a 40 kg logiquement avec cette foutue erreur, je suis mort xD
Biceps :
CI :
toute les séries a 11 kg : 10 rep/10rep/8rep
CH :
10 kg : 8 rep
11 kg : 8 rep
12 kg : 5 rep

La je commence sérieusement a me poser des questions : je suis clairement plus puissant que des potes a moi en muscu, je ne fais que progresser sur les performances, mais a coter de ca bien malgres les kg, mon physique ne bouge pas d'un poil et mes potes restent plus lourd que moi et me battent toujours au bras de fer ou autre connerie s pour ce mesurer la force .

Les photos d’après séance :

objectif biceps :
ci : 11/11/11
CH : 11/11/11
objectifs pec : programme casabianca

par **Generyx** le 18/01/2012 20h17

Seance Épaules
Rowing :
12 rep a 21 kg
11 rep a 22 kg
10 rep a 23 kg
9 rep a 24 kg
DN :
12 rep a 17 kg
12 rep a 18 kg
12 rep a 19 kg et bim énorme douleur en bas du dos
8 rep a 20 kg
photo avec epaules congestionnés (je ferais les abdos demain ) :

par **Bubulle** le 18/01/2012 21h09

Generyx a écrit:La je commence sérieusement a me poser des questions : je suis clairement plus puissant que des potes a moi en muscu, je ne fais que progresser sur les performances, mais a coter de ca bien malgres les kg, mon physique ne bouge pas d'un poil et mes potes restent plus lourd que moi et me battent toujours au bras de fer ou autre connerie s pour ce mesurer la force.

Après plusieurs années j'ai pu constater que la muscu est un "sport" à part entière puisqu'on progresse sur des "gestes" précis tout comme au handball avec les roucoulettes, etc. Mais pour transférer la force que tu gagnes en muscu sur un mouvement spécifique (ex: bras de fer) il faut justement des exos spécifiques. Après, pour ton physique tu voudrais quoi ? Gonfler comme Sangoku ? :super_lol:

par **Generyx** le 18/01/2012 21h56

oui sangokou ca serai le top

non je rigole, mais oui je veux gonfler comme tu dis.
sinon j'ai encore mal au bas du dos, j'ai fais la muscu il ya maintenant plus d'une heure, la douleur semble etre musculaire et ce situe au niveau des lombaires ... si demain j'ai toujours mal au dos je vais voir mon rhumatologue au plus vite.

par **Bubulle** le 18/01/2012 22h11

Generyx a écrit:oui je veux gonfler comme tu dis.

Certains te diraient de prendre des protéines mais je vais juste te dire de bien bouffer, de pousser de la fonte et surtout d'être patient !

Generyx a écrit:sinon j'ai encore mal au bas du dos, j'ai fais la muscu il ya maintenant plus d'une heure, la douleur semble etre musculaire et ce situe au niveau des lombaires ...

Poste ta séance pour voir... Et étire toi !

Generyx a écrit:si demain j'ai toujours mal au dos je vais voir mon rhumatologue au plus vite.

Excellent réflexe !

par **Generyx** le 18/01/2012 22h22

J'ai déjà fait des étirements juste après la séance, la séance est juste au dessus

... les protéines ... non, je veux pas de ces conneries ^^ je mange le plus que je peux et c'est déjà ca, les protéines de toute façon je suis mineur, mes parents me tuerais ... puis je veux méritais ma masse ... sinon merci des conseils

par **Crash** le 18/01/2012 22h26

En effet commence à t'étirer si tu ne le fais pas déjà! :!:

EDIT: Ne confonds pas protéines et dopage hein!? Les prot, si tu veux c'est que de la viande en poudre :lol:

par **Bubulle** le 18/01/2012 23h04

Generyx a écrit:J'ai déjà fait des étirements juste après la séance, la séance est juste au dessus ... les protéines ... non, je veux pas de ces conneries ^^ je mange le plus que je peux et c'est déjà ca, les protéines de toute façon je suis mineur, mes parents me tuerais ... puis je veux méritais ma masse ... sinon merci des conseils

Ah ok ! Je croyais que c'était sur un "gros" mouvement genre SDT. Si c'est sur du DN alors ton dos dois faire un "C" pendant le mouvement du coup ça compresse... Après, je ne suis pas spécialiste :rolleyes:

Pour ce qui est des protéines, je n'en prends pas non plus pour à peu près les mêmes raisons que toi, même si Crash a raison. Dans ce cas là, sois (très) patient pour véritablement gonfler !

@+

par **Generyx** le 23/01/2012 20h17

Seance Pec Biceps, pour me remettre petit a petit de mon petit accident, je ne fais pas d'exercice ou mon dos n'est pas posé contre le banc, donc aujourd'hui ca a donné ca :
DD :
12 rep a 10, 12 rep a 20, 12 rep a 30 (pour m'échauffer)
DC :
tout a 45 kg : 4rep/4rep/4rep/4rep/3rep, je vous cache pas qu'a la fin j'étais mort
CI : tout a 11 kg
6rep/8 rep/ 8rep/ 8rep/ 6rep
j’avoue, dur dur la reprise, mais bon au oins je ne me suis pas refait mal au dos et puis j'ai tout de meme pas chommé ;p

par **Generyx** le 25/01/2012 19h33

Plop, je vais remplacé le DI de fin de séance pec par des écarté couché et je pense bientôt refaire mes objectifs bien malgré les perfs non atteinte ... je vous dit ca demain .

par **Crash** le 27/01/2012 19h28

Léger les écartés nuque pour les triceps...
Aller on se motive et on explose tout ça! :super_lol:

par **Generyx** le 29/01/2012 12h23

Salut, salu, merci crash .. donc avant hier encore, je n'ai pas tenter d'exos trops dur, simplement comme tout la semaine dernier pec et biceps donc ca a donné ca :
3 Séries montantes 20/25/30 en DD pour s’échauffer,DC : 5 séries de 3 répétitions a 48 kg, passe large.
ECC :
8kg 12 rep/ 9kg 10 rep/9kg 10 reo
CI : a 12 kg : 12 rep/ 9 rep/ 8rep/ 5rep
...donc a partir de lundi je repredns tous les exercices en y allant tout de même molo si mon dos n'est pas en position sure.

par **Generyx** le 03/02/2012 19h41

aujourd'hui fatigue due a un surentrainement d'hier/ la fatigue de fin de semaine ... donc apres avoir échouer a la barre, je m’arrête et je recommence demain ( j'ai fait les abdos hier avec un nouveaux programme abdo que je vous détaillerai d'ici peu et que j'appliquerai d'ici peu plusieurs fois par semaine .. bref je vais tout refaire niveau programme ...

par **Generyx** le 03/02/2012 19h55

Jours Muscles travaillés Exercices
lundi Biceps+Pecs+Abdo CI+CH+DD+DC+EC
mardi Triceps+Épaules EN+Dips banc + DN+DCH
mercredi Repos
jeudi Repos
vendredi Repos
samedi Biceps+Pecs+Abdo CI+CH+DD+DC+EC
dimanche Repos
(pour les abdos j'utilise un entrainement avec 5 ou 6 exercices qui s'enchaine plus ou mopins avec 1 série de 30 par exercice.)

par **slap76** le 03/02/2012 23h01

Tu prendras plus en faisant quelques crunch lestés genre 3 série de 15 avec un haltère sur ton torse ainsi que des relevé de jambes suspendu 3x15 aussi, qu'avec une séance d'abdos avec 6 exos. Enfin pour moi c'est le cas

par **proto4426** le 04/02/2012 01h03

pk pas mettre ta séance du sam au vendredi ? Ca craint là . Obligés les 3j de repoooooos ?

par **Steph3000** le 05/02/2012 03h40

Generyx a écrit:aujourd'hui fatigue due a un surentrainement d'hier

entrainement*.

Sinon oui enchainer 2 jours puis 3 jours de repos c'est pas top

par **Generyx** le 05/02/2012 19h48

yep, je sais ... mais bon, le vendredi je suis un peu trops fatiguer

(j'ai dormi jusqu'a 11 heure la nuit de vendredi a samedi et de samedi a dimanche) ... j’accumule la fatigue sinon et c'est encore moins top de s'entrainer en étant en manque de sommeil ... j’essaierai de décale de temps en temps si je suis pas trops fatiguer mais tout sera en fonction de ma forme

par **Generyx** le 05/02/2012 22h13

@slap76 : ok, je vais essayer ça jeudi alors samedi je pars une semaine au skis donc je pense que je ne ferais pas trops de muscu, peut être quelques pompes le soir, histoire de garder la forme ... sinon tu le conseilles environ combien en poids ? je fais environ 57 kg et peux faire plus de 100 crunchs au poids du corps ...
edit : je précise, je vais reprendre un cycle prise de masse et arreter la prise de force au DC, donc je repars sur 4 série a 7/11 rep, surement aux alentours de 40 kg .

par **Generyx** le 06/02/2012 19h12

Seance pec/biceps :
Pectoraux :
DC a 40 kg : 10rep/10rep/6rep/6rep
DD a 35 kg : 10 rep/9rep/8rep/7rep
EC a 9kg : 10 rep*4
Biceps :
CI a 11 kg : 11 rep/9rep/8rep/6rep
CH :
s1 : 11 kg 6 rep
s2.3.4 :a 10 kg : 8rep/8rep/ 10 rep (j'ai tout donner sur la dernière série ) ^^

Bonne séance avec une bonne congestion , tour de bras a 33 cm a la fin (+4cm)

par **Generyx** le 09/02/2012 20h21

Seance triceps :
Dips :15/11/10/6
EN@ 15kg : 8/8/8/12 (je met toute ma patate sur la fin .

par **Crash** le 09/02/2012 22h07

Tu te couche à quelle heure le soir d'habitude?? (WE exclus :idiot:

)

par **Art B** le 09/02/2012 22h28

pourquoi ce pseudo ?

par **Generyx** le 10/02/2012 19h40

9h30 en semaine, minuit/ 1 heure du mt en week end (levé 11 heure en week end ) oui j'aime bien dormir ...
a part ca :
Seance Pec biceps :
dch @16(par h) : 12/9/8/6 rep ( avc haltères pour remettre un peu les épaules en route .
EC@10(par h) : 12/12/10/10
DD@40 (barre) :8/6/5/6
CI@12(par haltères) : 12/8/6/4
CH@10(par h ) : 9/9/8/8
tres bonne congestion , la je pars une semaine au skis demain, donc je ferais de la muscu au poids du corps :
Lundi : 3x20 rep pompe prise large
Mercredi : 3x15 rep pompe prise sérré
Vendredi : abdo avec 6x30 (en variant les exercices et avec 30 sec de pause tout les 2 exercices

par **Generyx** le 10/02/2012 19h41

Sinon Art B je comprend pas trops le sens de ta question :idiot:

par **Crash** le 10/02/2012 21h09

Ça vas franchement, ça reste correct, ça m'arrive de dormir beaucoup plus :lol:

Bizarre que tu sois tant que ça fatigué sinon...

par **Generyx** le 19/02/2012 12h38

retour de colo, 56kg a la pesé du matin , surement dur a une massive perte de poids dans les jambes car snow pendant 6 jour non stop et pas beaucoup mangés malheureusement

Petite mise a jour des mensu :
avant bras : 28 cm
bras 31cm
tour abdo 67 cm
tour torse : 87 cm
tour épaule : 104 cm
cet apreme seance pec, biceps et abdo puis demain epaules et triceps

par **Generyx** le 20/02/2012 11h38

Seance d'hier Pec/Biceps/Abdo
DC 39kg : 12/10/8/5
EC 10kg : 4*10
DI 30kg:8/12/11
CI 10 kg : 12/10/8/8
CH 10 kg: 8/8
+seance abdo

je précise out de meme que si mes performance aux biceps sont faibles et que j'ai fait un nombre de séries tres peu élevé, c'est parce que j'avais une douleur au poignet droit

je venais en effet de battre mon beau pere au bras de fer ... donc j'avais le bras en compote , mais je ne vous le cache pas, je suis plutôt fier ^^

par **Math.** le 20/02/2012 13h07

Honnêtement, ton programme d'entraînement n'est vraiment pas top $:\$

par **Generyx** le 20/02/2012 13h53

si tu parles des periode de repos qui sont mal espacé je sais, mais compliqué en étant lycéen de se regler avec ses horaires ... sinon les seances me paraisse bien, non ?

par **Math.** le 20/02/2012 14h33

Non non pour les périodes de repos, tout dépend de ton horaire. On peut pas toujours avoir un emploi du temps parfait. Je parle plutôt du choix des exercices.

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