Prise de masse plutôt que prise de force

par **Arthkill** le 10/12/2011 15h00

Bonjour a tous ; j'ai bientôt 18ans et j'aimerais avoir un "superphysique" mais je ne prend pas beaucoup de masse j'ai plutôt tendance a prendre en force . Mon programme pour les pecs est :
- DC: 4x10@70kg
- Développé décliné 4x10@60kg
- écartés 4x15@12kg
- pull over 4x12@26kg

Je voudrais savoir si cela convient , car j'ai pris de la force avec ce programme (+10kg au DC max ) mais pas vraiment de masse . Je n'ai pas l'habitude des forums alors si il vous faut plus de précisions " mensurations ou performances " je vous donnerais ce qu'il faudra .
Merci d'avance pour vos réponses .

par **Legend44** le 10/12/2011 18h45

salut, pourrais tu nous donner ton programme en entier stp?

par **Arthkill** le 11/12/2011 01h01

Je n'ai pas vraiment de programme en fait, en général je fais :

- Biceps : Curl incliné : 4x12@12kg
Curl à la barre EZ : 4x10@37kg
Tractions : 4x5
- Jambes : Squat arrière : 4x15@50/60kg
Leg curl : 4x15@20kg
Leg curl inversé : 4x15@20kg
- Epaules : Elévation latérale à une main : 4x12@10kg
Elévation frontale : 4x15@20kg
Rowing menton : 4x12@30kg
- Abdos : Krunch : 4x50
Roulement de bassin : 4x50

Et je n'ai pas de programme précis pour le dos et les triceps, mais même ces programme je ne les effectues pas souvent. Je me contente souvent de faire un peu de développer couché chaque semaine car c'est mon exercice favori. J'ai un grand problème d'organisation :confused:

.
Merci d'avoir répondu à mon message.

par **Legend44** le 11/12/2011 11h23

prend un programme du site va voir dans programme puis programme pour debutant. prend un programme suivant ton temps libre, à 2 ou 3 seance par semaine. si tu veux progresser il faut faire tes seances regulièrement

par **Arthkill** le 11/12/2011 16h13

Ok j'irais voir dans les programmes mais je suis plus proche de "confirmé" que de "débutant" :super_lol:

. J'ai regardé le test "êtes-vous fort".
J'ai une question, est-ce que le 5x5 est une bonne méthode d'entrainement ?
Encore merci pour ta réponse.

par **S@m** le 11/12/2011 16h16

????? C'est quoi ton max? PourQuoi tu est plus proche de confirme ?
Ça se compte pas en année de pratique

yen a dans ma salle ça fait 10ans il sont toujours débutant LOL

par **Arthkill** le 11/12/2011 21h29

Pour connaître ton niveau tu vas dans la rubrique calcul de SuperPhysique et tu fais le test "etes-vous fort ?", il te suffiras de donner ton poids et tu verras apparaître un tableau pour connaître ton niveau. Perso je suis "intermédiaire" mais proche du "confirmé" pour le développé couché. Mes performances max sont :
- 100kg au DC
- 90kg au squat
- 150kg au soulevé de terre
Je suis assez content de mes perfs, mais demain je vais essayer un peu plus au DC :super_lol:

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par **S@m** le 11/12/2011 23h51

Arthkill a écrit:Pour connaître ton niveau tu vas dans la rubrique calcul de SuperPhysique et tu fais le test "etes-vous fort ?", il te suffiras de donner ton poids et tu verras apparaître un tableau pour connaitre ton niveau ...

Je sais tout ça je te demandais pour toi surtout

par **Arthkill** le 12/12/2011 19h45

T'es fourbe en fait

Bon beh...105kg au DC c'est pas super mais bon y'a déjà une augmentation :super_lol:

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