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Prise de masse plutôt que prise de force

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Prise de masse plutôt que prise de force

Messagepar Arthkill le 10/12 14h00

Bonjour a tous ; j'ai bientôt 18ans et j'aimerais avoir un "superphysique" mais je ne prend pas beaucoup de masse j'ai plutôt tendance a prendre en force . Mon programme pour les pecs est :
- DC: 4x10@70kg
- Développé décliné 4x10@60kg
- écartés 4x15@12kg
- pull over 4x12@26kg

Je voudrais savoir si cela convient , car j'ai pris de la force avec ce programme (+10kg au DC max ) mais pas vraiment de masse . Je n'ai pas l'habitude des forums alors si il vous faut plus de précisions " mensurations ou performances " je vous donnerais ce qu'il faudra .
Merci d'avance pour vos réponses .
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Messagepar Legend44 le 10/12 17h45

salut, pourrais tu nous donner ton programme en entier stp?
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Prise de masse plutôt que prise de force

Messagepar Arthkill le 11/12 00h01

Je n'ai pas vraiment de programme en fait, en général je fais :

- Biceps : Curl incliné : 4x12@12kg
Curl à la barre EZ : 4x10@37kg
Tractions : 4x5
- Jambes : Squat arrière : 4x15@50/60kg
Leg curl : 4x15@20kg
Leg curl inversé : 4x15@20kg
- Epaules : Elévation latérale à une main : 4x12@10kg
Elévation frontale : 4x15@20kg
Rowing menton : 4x12@30kg
- Abdos : Krunch : 4x50
Roulement de bassin : 4x50

Et je n'ai pas de programme précis pour le dos et les triceps, mais même ces programme je ne les effectues pas souvent. Je me contente souvent de faire un peu de développer couché chaque semaine car c'est mon exercice favori. J'ai un grand problème d'organisation :confused: .
Merci d'avoir répondu à mon message.
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Messagepar Legend44 le 11/12 10h23

prend un programme du site va voir dans programme puis programme pour debutant. prend un programme suivant ton temps libre, à 2 ou 3 seance par semaine. si tu veux progresser il faut faire tes seances regulièrement ;)
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Messagepar Arthkill le 11/12 15h13

Ok j'irais voir dans les programmes mais je suis plus proche de "confirmé" que de "débutant" :super_lol: . J'ai regardé le test "êtes-vous fort".
J'ai une question, est-ce que le 5x5 est une bonne méthode d'entrainement ?
Encore merci pour ta réponse.
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Messagepar S@m le 11/12 15h16




????? C'est quoi ton max? PourQuoi tu est plus proche de confirme ?
Ça se compte pas en année de pratique :) yen a dans ma salle ça fait 10ans il sont toujours débutant LOL
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
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Messagepar Arthkill le 11/12 20h29

Pour connaître ton niveau tu vas dans la rubrique calcul de SuperPhysique et tu fais le test "etes-vous fort ?", il te suffiras de donner ton poids et tu verras apparaître un tableau pour connaître ton niveau. Perso je suis "intermédiaire" mais proche du "confirmé" pour le développé couché. Mes performances max sont :
- 100kg au DC
- 90kg au squat
- 150kg au soulevé de terre
Je suis assez content de mes perfs, mais demain je vais essayer un peu plus au DC :super_lol: .
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Messagepar S@m le 11/12 22h51

Arthkill a écrit:Pour connaître ton niveau tu vas dans la rubrique calcul de SuperPhysique et tu fais le test "etes-vous fort ?", il te suffiras de donner ton poids et tu verras apparaître un tableau pour connaitre ton niveau ...



Je sais tout ça je te demandais pour toi surtout ;)
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Messagepar Arthkill le 12/12 18h45

T'es fourbe en fait ;)
Bon beh...105kg au DC c'est pas super mais bon y'a déjà une augmentation :super_lol: .
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