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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar bentitanic le 10/12 16h55

Bonjours à tous, je m'appelle Benjamin et comme beaucoup d'entre vous passionné de musculation.
Voilà j'ai 18 ans et cela fait trois ans que je m'entraine en salle.
Je fait 1m78 pour 74 kilos.
En fait j'ai toujours été un peu gras et ces 4 dernier mois j'ai fait une sèche pour passer de 100 kilos de PDC à 74.
Mes perfs actuelles 1*120 , 6*100 DC, pour le squat jamais fait.
Voici quelques photos
Fichiers joints
Photo04422300.jpg
Photo044000.jpg
photos actuels
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Messagepar Loris le 10/12 17h24

Tu as perdu 26kg en 4 mois ? :eek:
Bienvenu et Bravo !
‎"S'il y a bien une chose que j'ai apprise au cours de tous ces entrainements, c'est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons." A. Schwarzenergger

Mon Log photos et vidéos / 1m82, 67kg
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Messagepar bentitanic le 10/12 17h40

Merci, effectivement ca a été dur :)
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Messagepar Rudy le 10/12 18h03

Bien parti ! :cool:
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Messagepar Zeirman le 10/12 22h47

Bienvenu mec ! Ta une taille vachement développée tout en étant sec, j' imagine que c' est génétique mais sa fait physique solide , j' aime :cool:
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Messagepar bentitanic le 10/12 23h10

Merci c'est sympa
voici d'autre photos avant le training, (ca fait longtemps que je suis pas allé chez le coiffeur :confused:)
Fichiers joints
DSC05259.JPG
DSC05260.JPG
DSC05262.JPG
DSC05271.JPG
DSC05274.JPG
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Messagepar Dokkan5 le 11/12 15h31

4 mois..? :eek:
Bravo !
Dernière édition par Dokkan5 le 11/12 16h43, édité 1 fois.
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Messagepar kosmic le 11/12 16h40

salut

bravo pour ton physique écorcher.

Par contre tu dois vraiment être bien entourer et conseiller pour avoir perdu 26 kilos en 3 mois. Surtout pour 18 ans et simplement 3 ans de musculation.

On fais a peu près le même poids mais tu as l'air plus sec que moi au vu des photos.
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Messagepar Sunshine le 11/12 17h29

Belle progression !

Des photos d'avant le régime ? :)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

Pour me suivre :
Instagram : nicolasloibaldi
Twitter : @nicolasloibaldi
Facebook : https://www.facebook.com/nicolas.loibaldi
Youtube : http://www.youtube.com/user/waL2a?feature=mhee

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Messagepar bentitanic le 11/12 17h59

Merci pour les réponses et l’accueil ça fait plaisir :)
Avant le régime à environ 100 kilos de PDC:
Fichiers joints
DSC00678.jpg
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Messagepar Dokkan5 le 11/12 18h02

C'est Mieux Maintenant :idiot:
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Messagepar Ragnarokr le 11/12 18h28

Ah ouais quand même! :\
T'as suivi quoi comme régime pour atteindre si vite ce niveau?
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Messagepar Patoche le 11/12 20h18

Superbe évolution! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Elsabre le 11/12 20h20

Transformation radicale, beau boulot mec Image :cool:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
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Messagepar Ripper le 11/12 20h42

+1 : top :cool:
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Messagepar GodOfWar le 11/12 22h37

Bravo :cool:
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

Photos et vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18775
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Messagepar romuline le 11/12 22h42

Bluffant bravo
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Messagepar declo le 12/12 09h32

Un grand bravo... Evolution très impressionnante... :eek:
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Messagepar bentitanic le 12/12 16h34

Merci pour toutes ces réponses, ce qui prouve encore une fois la très bonne réputation du site super physique (bonne ambiance). :)
En ce qui concerne ma sèche, j'ai constitué une diet basée sur les conseils de nutrition de ce forum ainsi que des séances muscu-cardio assez agressives.
En fait je m'entraine en full body alternée avec du spécifique tous les jours environ 1h.
Pour mon cardio c'est 14km par jours de vélo.
Tout cela me prend pas mal de temps mais j'avoue que j'en ai besoin pour mon équilibre perso. ;)
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Messagepar dieselteam le 12/12 19h29

je vois que tous ses efforts on payés superbe evolution

quel est ton but désormais?
" j'ai tellement d'énemies si peu d'advairsaires "
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Messagepar bentitanic le 13/12 18h13

Mon but c'est continuer à m'entrainer en gagnant en force tout en conservant mon niveau de sèche.
Je suis pas trop fan de la prise de masse, je préfère rester sec.
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Messagepar dieselteam le 13/12 19h30

Tres bien :)
en tous cas je trouve ta sèche super reussi tu a atein un bf tre bas et a reussi a avoir un physique super ecorcher bravo a toi
" j'ai tellement d'énemies si peu d'advairsaires "
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Messagepar Oni33 le 13/12 21h06

Vraiment incroyable ta sèche ! Le plus étonnant c'est que tu n'aies pas eu d'excès de peau ! T'as vraiment beaucoupde chance ! En tout cas, ça motive !

BRAVO !!!

Quel est ton programme pour les abdos ?
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Messagepar Joseph2011 le 13/12 23h04

Vraiment impressionnant !!
C'est top pour la motivation de voir des résultats comme le tien!!
J'aimerai bien que tu dévellopes un peu plus ton programme de diet et training pour perdre aussi rapidement et sans perdre trop de muscles !! je pense pas être le seul à être curieux :p
Mon log training : viewtopic.php?f=7&t=22139
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Messagepar bentitanic le 14/12 15h27

Bonjours à tous, merci pour vos réponses.
Concernant mon training
Matin 6-7 km de vélo pour aller à la fac
vers 15h 6-7km de vélo pour rentrer chez moi
16h : 4*30 abdos lestés de 20 kilos + 60 relevé de jambes suspendues à la barre fixe
17h: 60 abdos en drop set + 30 relevé de jambes suspendues
19h: training
En full body (lundi, mardi, jeudi, vendredi)
-5*12 développé assis
-5*12 curl pupitre
-5*12 butterfly
-3*12 triceps à la poulie
-3*15 dips
-5*12 tirage nuque
-5*12 tirage poitrine
En ciblé (mercredi, samedi, dimanche)
Mercredi et samedi développée couché en pyramide (de 60 jusqu'à 110)
écarté incliné 5*12
pull over 5*12
curl haltère 5*12
curl prise marteau 5*12
Dimanche
tractions supination 5*12
traction pronation 5*10
pull over 5*12

Voilà c'est à peu près tout.
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Messagepar bentitanic le 14/12 17h34

Pour la diète assez classique
matin
5 blancs d’œufs
100 g de flocons d'avoines
100ml de lait demi écrémé
1 pomme

collation
1 tranche de poulet
salade verte
mélange de noix

midi
100g pate/riz/pomme de terre + huile d'olive
1 viande rouge(boeuf) ou poisson gras genre saumon
salade

gouter
1 pomme
2tranches de dinde
salades

avant training
flocons d'avoine
jus de pomme

après training
6 blancs d’œufs
3 œufs entiers
repas du soir
salades
volaille ou poisson maigre
légumes

avant couché
250g fromage blanc

Pour ce qui est des prot en poudre, j'en ai consommé mais actuellement ma diet fonctionne plutôt bien( et mon porte feuille pas bien remplie :lol: ), donc j'évite.
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Messagepar Beber le 17/12 16h17

Bienvenue Benjamin :)

Impressionnante la transformation en un temps aussi restreint. Félicitations ! :cool:
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
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Messagepar alfred le 17/12 20h22

Très très bien cela motive dans tout les cas bravo bonne continuation
La vérité n'a de prix que dans la bouche des menteurs. Pour les autres, où est le mérite lol
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Messagepar bentitanic le 18/12 07h04

Merci c'est cool, je suis encore impressionné par l’accueil :) .
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Messagepar bentitanic le 18/12 07h14

Une photo après un entrainement spécifique abdos.
Si vous avez des éxos qui diminuent la taille nécessitez pas car je trouve une taille fine plus esthétique.
Fichiers joints
Photo046500.jpg
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Messagepar Beber le 18/12 09h59

bentitanic a écrit:Si vous avez des éxos qui diminuent la taille nécessitez pas


Les exercices qui travaillent le transverse, comme le vacuum ou le gainage abdominal. Tu peux les retrouver dans la rubrique "exercices" du site.
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
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Messagepar alain954 le 18/12 15h01

Impossible de réduire la taille au niveau des obliques ou du bassin malheureusement.

Enfin là ça va, ça rend pas non plus ignoble :idiot: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar maxens T. le 18/12 16h37

Fais exploser le dos et ta taille aura l air plus fine ;)
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Messagepar Joseph2011 le 18/12 18h26

L'herbe est toujours plus verte dans le près d'à côté :p
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Messagepar bentitanic le 18/12 18h38

t=":p" title="Razz" />

J'ai pas trop compris, c'est par rapport à quoi.
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Messagepar Joseph2011 le 18/12 19h55

Bentitanic a écrit:
Joseph2011 a écrit:L'herbe est toujours plus verte dans le près d'à côté :p

J'ai pas trop compris, c'est par rapport à quoi.


Parce que tu veux une fine taille, alors que la plupart (dont moi) se contenterai de tes abdos!! Donc tu cherches toujours à avoir mieux, c'est bien! C'est sûrement ça qui t'a permis d'arriver à un tel changement !
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Messagepar Steph3000 le 19/12 13h26

Enorme la progression, belle image de motivation !

tu fais ce programme depuis combien de temps? il parait étrange a première vue, mais si ça marche sur toi, c'est ce qui compte :)
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Messagepar bentitanic le 19/12 19h13

Bonjours à tous, merci pour les réponses.
Steph3000 peux tu me dire ce qui te parait étrange dans mon programme.
Parce que si tu as des conseils je suis preneur :)
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Messagepar Math. le 19/12 20h11

Honnêtement, ton programme est trop mal fichu. Cela étant, ta perte de poids a bien fonctionné, bravo.

Concernant la taille de tes hanches, c'est l'os qui est trop large. Les seules choses que tu puisses faire, c'est travailler les cuisses en te focalisant sur le vaste externe, développer la partie latérale des épaules et bosser les grands dorsaux en largeur. Cela dit, si tu commences à bosser les cuisses, n'oublie pas de muscler les ischios, sinon tu risques de créer - ou renforcer - un déséquilibre qui, plus tard, te rappellera à l'ordre en déclenchant certaines blessures et douleurs chroniques.
Math.
 
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Messagepar Steph3000 le 19/12 23h36

En fait tu fais du fullbody pour certains muscles + du split pour d'autres, c'est surtout ça qui fait bizarre.. mais encore une fois vu la progression, il fonctionne bien!
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