Bentitanic : Photos et Vidéos

par **bentitanic** le 10/12/2011 17h55

Bonjours à tous, je m'appelle Benjamin et comme beaucoup d'entre vous passionné de musculation.
Voilà j'ai 18 ans et cela fait trois ans que je m'entraine en salle.
Je fait 1m78 pour 74 kilos.
En fait j'ai toujours été un peu gras et ces 4 dernier mois j'ai fait une sèche pour passer de 100 kilos de PDC à 74.
Mes perfs actuelles 1*120 , 6*100 DC, pour le squat jamais fait.
Voici quelques photos

par **Loris** le 10/12/2011 18h24

Tu as perdu 26kg en 4 mois ? :eek:

Bienvenu et Bravo !

par **bentitanic** le 10/12/2011 18h40

Merci, effectivement ca a été dur

par **Rudy** le 10/12/2011 19h03

Bien parti ! :cool:

par **Zeirman** le 10/12/2011 23h47

Bienvenu mec ! Ta une taille vachement développée tout en étant sec, j' imagine que c' est génétique mais sa fait physique solide , j' aime :cool:

par **bentitanic** le 11/12/2011 00h10

Merci c'est sympa
voici d'autre photos avant le training, (ca fait longtemps que je suis pas allé chez le coiffeur :confused:

)

par **Dokkan5** le 11/12/2011 16h31

4 mois..?

Bravo !

par **kosmic** le 11/12/2011 17h40

salut

bravo pour ton physique écorcher.

Par contre tu dois vraiment être bien entourer et conseiller pour avoir perdu 26 kilos en 3 mois. Surtout pour 18 ans et simplement 3 ans de musculation.

On fais a peu près le même poids mais tu as l'air plus sec que moi au vu des photos.

par **Sunshine** le 11/12/2011 18h29

Belle progression !

Des photos d'avant le régime ?

par **bentitanic** le 11/12/2011 18h59

Merci pour les réponses et l’accueil ça fait plaisir

Avant le régime à environ 100 kilos de PDC:

par **Dokkan5** le 11/12/2011 19h02

C'est Mieux Maintenant :idiot:

par **Ragnarokr** le 11/12/2011 19h28

Ah ouais quand même! $:\$
T'as suivi quoi comme régime pour atteindre si vite ce niveau?

par **Patoche** le 11/12/2011 21h18

Superbe évolution! :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 11/12/2011 21h20

Transformation radicale, beau boulot mec

Mes vidéos · par **Ripper** le 11/12/2011 21h42

+1 : top

par **GodOfWar** le 11/12/2011 23h37

Bravo

par **romuline** le 11/12/2011 23h42

Bluffant bravo

par **declo** le 12/12/2011 10h32

Un grand bravo... Evolution très impressionnante... :eek:

par **bentitanic** le 12/12/2011 17h34

Merci pour toutes ces réponses, ce qui prouve encore une fois la très bonne réputation du site super physique (bonne ambiance).

En ce qui concerne ma sèche, j'ai constitué une diet basée sur les conseils de nutrition de ce forum ainsi que des séances muscu-cardio assez agressives.
En fait je m'entraine en full body alternée avec du spécifique tous les jours environ 1h.
Pour mon cardio c'est 14km par jours de vélo.
Tout cela me prend pas mal de temps mais j'avoue que j'en ai besoin pour mon équilibre perso.

par **dieselteam** le 12/12/2011 20h29

je vois que tous ses efforts on payés superbe evolution

quel est ton but désormais?

par **bentitanic** le 13/12/2011 19h13

Mon but c'est continuer à m'entrainer en gagnant en force tout en conservant mon niveau de sèche.
Je suis pas trop fan de la prise de masse, je préfère rester sec.

par **dieselteam** le 13/12/2011 20h30

Tres bien

en tous cas je trouve ta sèche super reussi tu a atein un bf tre bas et a reussi a avoir un physique super ecorcher bravo a toi

par **Oni33** le 13/12/2011 22h06

Vraiment incroyable ta sèche ! Le plus étonnant c'est que tu n'aies pas eu d'excès de peau ! T'as vraiment beaucoupde chance ! En tout cas, ça motive !

BRAVO !!!

Quel est ton programme pour les abdos ?

par **Joseph2011** le 14/12/2011 00h04

Vraiment impressionnant !!
C'est top pour la motivation de voir des résultats comme le tien!!
J'aimerai bien que tu dévellopes un peu plus ton programme de diet et training pour perdre aussi rapidement et sans perdre trop de muscles !! je pense pas être le seul à être curieux

par **bentitanic** le 14/12/2011 16h27

Bonjours à tous, merci pour vos réponses.
Concernant mon training
Matin 6-7 km de vélo pour aller à la fac
vers 15h 6-7km de vélo pour rentrer chez moi
16h : 4*30 abdos lestés de 20 kilos + 60 relevé de jambes suspendues à la barre fixe
17h: 60 abdos en drop set + 30 relevé de jambes suspendues
19h: training
En full body (lundi, mardi, jeudi, vendredi)
-5*12 développé assis
-5*12 curl pupitre
-5*12 butterfly
-3*12 triceps à la poulie
-3*15 dips
-5*12 tirage nuque
-5*12 tirage poitrine
En ciblé (mercredi, samedi, dimanche)
Mercredi et samedi développée couché en pyramide (de 60 jusqu'à 110)
écarté incliné 5*12
pull over 5*12
curl haltère 5*12
curl prise marteau 5*12
Dimanche
tractions supination 5*12
traction pronation 5*10
pull over 5*12

Voilà c'est à peu près tout.

par **bentitanic** le 14/12/2011 18h34

Pour la diète assez classique
matin
5 blancs d’œufs
100 g de flocons d'avoines
100ml de lait demi écrémé
1 pomme

collation
1 tranche de poulet
salade verte
mélange de noix

midi
100g pate/riz/pomme de terre + huile d'olive
1 viande rouge(boeuf) ou poisson gras genre saumon
salade

gouter
1 pomme
2tranches de dinde
salades

avant training
flocons d'avoine
jus de pomme

après training
6 blancs d’œufs
3 œufs entiers
repas du soir
salades
volaille ou poisson maigre
légumes

avant couché
250g fromage blanc

Pour ce qui est des prot en poudre, j'en ai consommé mais actuellement ma diet fonctionne plutôt bien( et mon porte feuille pas bien remplie :lol:

), donc j'évite.

par **Beber** le 17/12/2011 17h17

Bienvenue Benjamin

Impressionnante la transformation en un temps aussi restreint. Félicitations ! :cool:

par **alfred** le 17/12/2011 21h22

Très très bien cela motive dans tout les cas bravo bonne continuation

par **bentitanic** le 18/12/2011 08h04

Merci c'est cool, je suis encore impressionné par l’accueil

.

par **bentitanic** le 18/12/2011 08h14

Une photo après un entrainement spécifique abdos.
Si vous avez des éxos qui diminuent la taille nécessitez pas car je trouve une taille fine plus esthétique.

par **Beber** le 18/12/2011 10h59

bentitanic a écrit:Si vous avez des éxos qui diminuent la taille nécessitez pas

Les exercices qui travaillent le transverse, comme le vacuum ou le gainage abdominal. Tu peux les retrouver dans la rubrique "exercices" du site.

par **alain954** le 18/12/2011 16h01

Impossible de réduire la taille au niveau des obliques ou du bassin malheureusement.

Enfin là ça va, ça rend pas non plus ignoble :idiot:

.

par **maxens T.** le 18/12/2011 17h37

Fais exploser le dos et ta taille aura l air plus fine

par **Joseph2011** le 18/12/2011 19h26

L'herbe est toujours plus verte dans le près d'à côté

par **bentitanic** le 18/12/2011 19h38

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par **Joseph2011** le 18/12/2011 20h55

Bentitanic a écrit:
Joseph2011 a écrit:L'herbe est toujours plus verte dans le près d'à côté

J'ai pas trop compris, c'est par rapport à quoi.

Parce que tu veux une fine taille, alors que la plupart (dont moi) se contenterai de tes abdos!! Donc tu cherches toujours à avoir mieux, c'est bien! C'est sûrement ça qui t'a permis d'arriver à un tel changement !

par **Steph3000** le 19/12/2011 14h26

Enorme la progression, belle image de motivation !

tu fais ce programme depuis combien de temps? il parait étrange a première vue, mais si ça marche sur toi, c'est ce qui compte

par **bentitanic** le 19/12/2011 20h13

Bonjours à tous, merci pour les réponses.
Steph3000 peux tu me dire ce qui te parait étrange dans mon programme.
Parce que si tu as des conseils je suis preneur

par **Math.** le 19/12/2011 21h11

Honnêtement, ton programme est trop mal fichu. Cela étant, ta perte de poids a bien fonctionné, bravo.

Concernant la taille de tes hanches, c'est l'os qui est trop large. Les seules choses que tu puisses faire, c'est travailler les cuisses en te focalisant sur le vaste externe, développer la partie latérale des épaules et bosser les grands dorsaux en largeur. Cela dit, si tu commences à bosser les cuisses, n'oublie pas de muscler les ischios, sinon tu risques de créer - ou renforcer - un déséquilibre qui, plus tard, te rappellera à l'ordre en déclenchant certaines blessures et douleurs chroniques.

par **Steph3000** le 20/12/2011 00h36

En fait tu fais du fullbody pour certains muscles + du split pour d'autres, c'est surtout ça qui fait bizarre.. mais encore une fois vu la progression, il fonctionne bien!

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