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Afiquet : avis sur ma diète pour la musculation

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Afiquet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Afiquet le 10/12/2011 20h38

Bonjour, comme je l'avait dit dans mon ancien sujet je ne fessait pas vraiment de diète
Ex :
Le matin : paquet de choco entier. avec du un lait et chocolat en poudre. :confused:

Le midi : ba sais sois casse-croûte au fromage ou jambon avec verre de coca ..ou le week-end si je me lève ver 12h je déjeune.

Le gouter : tout dépend si je suis cher moi ..sinon je déjeune encore.

Le soir : tout dépend ce que fais ma mère fais a manger : steack frites|patates a la crème|cassoulet|ravioli en boite etc (par contre jamais de désert) ..Voilà a quoi ressemble mon alimentation.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ma diète personnel a approuvée ..
Le matin : biscotte (nombre pas défini) + café au lait /1carée de sucre
Le midi : eu ba réduire l'alimentation ..ou me donner un avis SVP
Le gouter : un sharker de Wey mélanger avec du lait ( je ne supporte pas l'eau +protéines)
Le soir: réduire la quantités ou me donner votre avis SVP
Je ne bois plus de coca (a l'eau uniquement )et je ne mange plu de fromage.
Si vous pouvait m'aider..merci
et j'ai une question : quand nous somme en repos ( moi sais 3/7semaine la muscle) dois ton prendre de la whey ? Merci beaucoup a tous.

Mes mensuration : 1m76 pour environ 85 a 86 kg.
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Messagepar Kevin_ le 11/12/2011 03h00

Afiquet a écrit:Bonjour, comme je l'avait dit dans mon ancien sujet je ne fessait pas vraiment de diète
Ex :
Le matin : paquet de choco entier. avec du un lait et chocolat en poudre. :confused:

Le midi : ba sais sois casse-croûte au fromage ou jambon avec verre de coca ..ou le week-end si je me lève ver 12h je déjeune.

Le gouter : tout dépend si je suis cher moi ..sinon je déjeune encore.

Le soir : tout dépend ce que fais ma mère fais a manger : steack frites|patates a la crème|cassoulet|ravioli en boite etc (par contre jamais de désert) ..Voilà a quoi ressemble mon alimentation.
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Ma diète personnel a approuvée ..
Le matin : biscotte (nombre pas défini) + café au lait /1carée de sucre
Le midi : eu ba réduire l'alimentation ..ou me donner un avis SVP
Le gouter : un sharker de Wey mélanger avec du lait ( je ne supporte pas l'eau +protéines)
Le soir: réduire la quantités ou me donner votre avis SVP
Je ne bois plus de coca (a l'eau uniquement )et je ne mange plu de fromage.
Si vous pouvait m'aider..merci
et j'ai une question : quand nous somme en repos ( moi sais 3/7semaine la muscle) dois ton prendre de la whey ? Merci beaucoup a tous.

Mes mensuration : 1m76 pour environ 85 a 86 kg.


Ou lire les articles du site, Ou lire le livre de Julien.V, les bases de la diététique sont la.

J'ai pas trop compris ton histoire de repos, tu peux nous expliquer ? :)
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Messagepar RiMa le 11/12/2011 09h08

Je ne sais pas quel plan alimentaire était le pire, celui que tu faisais avant, ou celui actuel...

Ma diète personnel a approuvée ..

Je n'approuve point !

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche

Et surtout :


(Tu estimerais ta réussite et ton corps à moins de 20€ :p ?)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar RiMa le 11/12/2011 09h17

J'ai pas trop compris ton histoire de repos, tu peux nous expliquer ?

Il demandait si les jours de repos ou il ne s'entraine pas, il devait garder son alimentation péri-entrainement.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar S7EVIN le 11/12/2011 12h49


Enormément de choses a revoir la dedans..
Si tu ne peux pas t'acheter le livre de Julien, tu peux sans aucun problème parcourir le site de SP
(section diétètique) tu y trouveras un paquet d'infos. :)
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Messagepar Afiquet le 12/12/2011 01h29

Merci beaucoup pour vos réponse enfaite je comprend maintenant que je perd ce que je gagne en muscle parce que quand je suis en repos je mange pas spécialement de protéines alimentaire ou je ne prend pas de sharker de Whey...

je me prend compte que la musculation et vraiment complexe :confused: mais je suis un motivée et un courageux. ;)
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Messagepar RiMa le 12/12/2011 14h17

Si t'es motivé et courageux, lis le site en entier, t'auras toutes les clefs pour réussir.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Invite le 12/12/2011 14h18

Il n'y a rien de complexe mais vous devez acquérir les bases dans les liens donnés plus hauts.
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Messagepar Afiquet le 12/12/2011 18h15

J'ai encore besoin de votre avis car il y a certain point que je n'aime pas ou que je ne comprend pas.
- Comment je peut faire si travail et que je ne peut pas respecter les heure de prise? ou aller a l'entrainement a une heure précise?
- Une balance alimentaire et obligatoire ?( je pense que sais oui !)
- Comment je peut diversifier mes repas ?
MERCi beaucoup!

Matin : 8h
150 g de flocons d’avoine : (peut t'ont le remplacé par un autre aliment?)
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque

Collation : 10h30
30 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau (je n'utilise pas la même Whey sais grave ? et j'ai horreur avec de l'eau ..j'ai envie de vormir..est que je peut la prendre avec du lait?)
20 g d’amandes (je n'aime pas les amandes je peut le remplacer par quoi comme autre produit)

Midi : 13 h
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis (Pour la diversité de mes repas je peut manger n’importe quelle autre légumes ?)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation : 16h
30 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau (avec du lai ? possible)
30 g de Carbo-Nox

Pendant entraînement

50 g de Virtago!

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau (avec du lai ? possible)

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

100 g de colin
2 Å“ufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts

Avant de dormir : 23h30

30 g d’Über Milk dilués dans de l’eau
3 g d’oméga-3
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Messagepar Quentin.D le 12/12/2011 20h45

Salut,

Ce qui compte c'est ce que tu manges sur ta journée donc c'est rien si tu manges pas vraiment tous les 3 H tes résultats ne seront que peu impactés ( voire pas ) !

Pour ta collation de 10h30 je pense que c'est pas trop gênant de diluer ta Whey dans du lait par contre pour tes shakes de pré/post-training évite car le lait va retarder l'absorption des protéines.

Pour tes repas tu peux évidemment varier tes légumes ce n'est pas figé !
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Messagepar RiMa le 13/12/2011 08h27

"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar S@m le 13/12/2011 09h59

Je squat un peut ton sujet car moi aussi je suis débutant en diète j'ai lus les liens sur le site etc etc mais le problème c'est que je ne peut pas appliquer a la lettre une dite pour des raisons professionnel.

Tout ça pour savoir si :

Petit dej: flocon d avoine avec 25g de whey

Diner: poisson 150g ou 150g de viande blanche + légume ou riz


Ça pourrait le faire pour minimiser les degas d'une "non diète"

Ou alors que préconiser vous pour ces 2 repas car la journée c'est l'anarchie parfois je mange parfois pas etc...
Et le diner encore c'est quand j'ai le temps :\
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Invite le 13/12/2011 12h09

Si vous ne pouvez pas avoir d'horaires réguliers il faut au moins avoir des apports caloriques réguliers, sans cela vous ne pourrez pas progresser en musculation.
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Messagepar S@m le 13/12/2011 12h25

Oui mais la théorie est toujours plus facile que la pratique :) j'aimerais pouvoir mais parfois peut pas donc bon
Peut pas me trimballer avec ma whey mes bcaa ou autre :(

J'essaye d'avoir un apport calorique convenable mais bon franchement compter tout etc vraiment pas possible pour moi :(
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

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SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Messagepar RiMa le 13/12/2011 13h37

- Comment je peut faire si travail et que je ne peut pas respecter les heure de prise? ou aller a l'entrainement a une heure précise?

L'importance de l'horaire est primordiale autour de l'entrainement avant/pendant/après.
Le reste de la journée, si tu décales un repas d'une heure, ou 2, ce n'est pas la mort.
L'importance est le total calorique sur la journée, voir sur 1 semaine.

- Une balance alimentaire et obligatoire ?( je pense que sais oui !)

Si tu arrives à peser tout les aliments à l'oeil nu, bravo, j'en suis incapable.

- Comment je peut diversifier mes repas ?

Tu sauras par exemple que 30g de protéines equivaut à :
-150g de viande
-200g de colin
-400g de fromage blanc
etc...
A toi de diversifier en fonction des autres sources de protéines et de tes besoins.

Pour la diversité de mes repas je peut manger n’importe quelle autre légumes ?

Pour les légumes, il y a en énormément d'intéressant : Brocolis, haricots verts, épinard, laitue, carottes, asperges.
Rien ne doit être figé.

Pour les glucides, il en va de même : pâtes, riz, avoine, pommes de terre, lentiles, etc..

est que je peut la prendre avec du lait?

Le lait ralenti l'assimilation de ta whey, et apporte des calories supplémentaire. A choisir en fonction de ton total calorique de la journée et du moment de ta prise.
je n'aime pas les amandes je peut le remplacer par quoi comme autre produit

Noix de macadamia :).
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Messagepar Afiquet le 13/12/2011 18h22

et par mois en terme de budget sa vous revient a combien ?
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Messagepar Kevin_ le 13/12/2011 19h42

Tout dépend de ce que tu consommes ...
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Messagepar Mike_83 le 13/12/2011 22h22

En bouffe, bien 60€ par semaine.

En supplément, ca doit tourner a 3-400€ l'année.
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Messagepar Afiquet le 13/12/2011 23h31



Ha ouais comme même... j’espère que notre corps rentabiliser aux prêt des femmes lol
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Messagepar Mike_83 le 13/12/2011 23h34

Si tu fais ca pour choper des femmes, va aux putes, ca te coutera moins cher à l'année :idiot:
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Messagepar Kevin_ le 13/12/2011 23h41



:lol:
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Messagepar Afiquet le 14/12/2011 00h03

Mdr ah mais tu sais comment sont les jeunes d’aujourd’hui..sais a celui qui aura eu le plus de femmes dans sont lit :super_lol: et puis, une vie en bonne santé...et comme je suis un futur engagée dans l'armée de terre ... ;)
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Messagepar RiMa le 14/12/2011 08h26

Si tu pratiques la musculation pour toute autre personne que toi, tu ne dureras pas longtemps dans ce sport.
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Messagepar Afiquet le 14/12/2011 13h59



Ah non du tout je pratique ce sport pour me sentir bien dans ma peau (je suis un peu complexée) et pour les performances que ce sport apporte sans faire de compét ;) comme me dit souvent ma copine " tes bien comme tu est , tu en na pas besoin "
et je lui répond "Je le fais pour moi pas pour les autre !" car pour moi car quand j'aurai un corps dessinée ça reflètera les efforts et sacrifices que j’aurai fais et sa permettra de montré au que quand on veux on peut ;)
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Messagepar Mike_83 le 14/12/2011 14h40

Afiquet a écrit:comme me dit souvent ma copine " tes bien comme tu est , tu en na pas besoin "

Et en plus c'est pas fidèle :idiot:
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Messagepar Afiquet le 14/12/2011 15h39

Mike_83 a écrit:
Afiquet a écrit:comme me dit souvent ma copine " tes bien comme tu est , tu en na pas besoin "

Et en plus c'est pas fidèle :idiot:


Je suis jeune .... :p

Je voulais savoir une chose vu que la Whey passe moins vite dans le sang avec du lait
je peut l'associer pour le soir avant de me coucher ? pour que la diffusion sois lente !
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Messagepar Mike_83 le 14/12/2011 15h40

Prend plutôt de la caséine.

Sinon oui tu peux faire le mélange, mais sa rajoutera des calories à ta journée.
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Messagepar Afiquet le 21/03/2012 21h20

Bonsoir Je voudrai savoir si sais suffisant.
1m76 Pour 85kg = Objectif = 75 à 70 kg.

En Semaine de travail.
Matin.
Lever a 06h30
Petit déjeuner
Une pomme + Whey + 300ml de lait écrémée.

Pause (09h30)
Café + 2 pierre de sucre + Hydroxycut Hardcore Pro Series ( 3 Gélules)

12h Déjeuner
2 escalope de dinde ( Avec une portion de légume une fois sur 2)
+ un Café Noir sans sucre.

15H
Hydroxycut Hardcore Pro Series ( 3 Gélules)

19h
Cardio training. (Vélo d'apartement )
Musuculation.
Whey + 300ml de lait écrémée.

20h Diner
2 Blanc de poulet + Fromage blanc 0 %

A quelle moment je peut mettre les lipides ? (les sucre lent) (Pattes & Pain etc.) merci
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Messagepar Alban le 22/03/2012 20h56

Salut,

Si tu mettais combien ça fait de protéines / glucides / lipides et calories pour chaque repas, non seulement tu y verrais plus clair, mais tu aurais plus de chance d'avoir des réponses. Personnellement je ne sais pas faire ça "au pif".

Et on ne dit pas sèche, on dit régime. Ce sont deux choses différentes et j'ai déjà expliqué plus que nécessaire en quoi c'est différent.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Afiquet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Afiquet le 22/03/2012 21h44

Alors pour être franco avec toi j'ai aucune notion de calcul de pourcentage..
Je me suis acheter une balance alimentaire aujourd'huid.. :)
et un membre de ce forum ma dis a peu près ce qu'il faut faire sans m'en dire + sur fb

Alexandre Fiquet(Moi)
Alors je voulais te demander comment tu compose ta diète? a combien ce monte ce budjet ? par mois si il en n'a 1.
sachant que je pese 85kg pour 1m76 (un surpoid de 10kg) que me conseillerait tu ? Prise de muscle ou sèche et de la je repart a 0!

Adrien Bienaimé
seche et tu repar a 0 sans hesiter. pour la diete en seche je mange normal au dejeuné equilibrer a midi et apres 12h plus auccun sucre ni boisson ni aliment plus auccun feculent ni patte riz pain ou autre que de la viande " blanche ou poinnson blanc sans panure " cuit non gras avec un jour sur deuc un peut de legume. la viande blanche tu en mange tant que tu veut c pas un regime de privation juste de changement alimentaire et un jour dans la semaine tu mange normalement le soir pour pas craquer ajouter a sa bcp de cardio et voila.
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Messagepar Alban le 23/03/2012 15h38

Dans ce cas, un peu de lecture :

https://www.superphysique.org/articles/c ... _diete_1_2
https://www.superphysique.org/articles/m ... _diete_2_2

pour commencer, puis ensuite tu peux lire ce qui te semble nécessaire dans https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Afiquet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Afiquet le 24/03/2012 12h19

Après un peu de lecture & de quelque course..

Alexandre
23 ans Sédentaire.
Mensurations :
-Taille : 1 mètre 75.
-Poids : entre 85 à 88 kg
-Tour de taille : 101 cm
Objectif : Perdre 10 a 15 kg

Matin.
120g (5 tranche) Pain de mie au Céréales + Un nuage de beurre Oméga 3.
+ Un Café au lait écrémée (200ml) & une pierre de sucre.

Ou en semaine : 80g de flocon d'avoine + 200ml de Lait écrémée
+ un Café noir sans sucre.

Milieu de matinée
Hydroxycut Hardcore Pro Series (3 Gélules)

12h Déjeuner
200g d'escalope de dinde ou de filet de poulet au choix
80g de légume. (1 jour sur 2)
160g environ de fruit (exclusivement une pomme)

15H
Hydroxycut Hardcore Pro Series ( 3 Gélules)

19h
Cardio training. 45 à 60 minute (Vélo d’appartement ou Footing )
Musculation.

20h Diner
150g Blanc de poulet
100g Fromage blanc 0 %
un fruit.
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Messagepar Invite le 24/03/2012 12h29

C'est assez catastrophique. Vous avez bien lu les articles?
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Messagepar Afiquet le 24/03/2012 12h36

Oui Parfaitement ..le plu simple et que consulte un diététicien si mon prog.de régime et catastrophique :(
vous pouvait me dire ce qu'il ne va pas? SVP
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Afiquet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Invite le 24/03/2012 13h11

Déjà: de 12h à 20h sans manger.
Pas assez de légumes. Pas assez de protéines et mal réparties. Pas assez de bonnes graisses.
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Afiquet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Afiquet le 24/03/2012 14h20

après avoir relu les articles .. dit moi que sais mieux !

Le matin
- 80g de flocons d'avoine Mélangé avec 100g fromage blanc à 0% .
- 1 fruit #Une pomme#
- un café sans sucre.
-20g soit (une rase avec le doseur) de Whey HT goût fraise + 300ml de lait écrémé

Millieu de matinée
- 1 fruit #Une pomme#
- Hydroxycut Hardcore Pro Series (3 Gélules)
- un Café sans sucre.

12 Heures.
150g de Filet de poulet ou d'escalope de dinde.
1 Oeuf entier.
400g de légumes.
- 45g soit 2 tranches de pain de mie aux céréales.
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
- 1 fruit # Pomme #
- un café sans sucre .

16 Heures.
- 1 fruit #Une pomme#
ou une barre hyperprotéinées.
- Hydroxycut Hardcore Pro Series (3 Gélules)

19h : entraînement.
Cardio training. 45 à 60 minute 3/7 jour. (Vélo d’appartement ou Footing )
Musculation.
- 1 cannette de boissons énergétique ?

20h Diner
200g Blanc de poulet
100g Fromage blanc 0 %
un fruit.
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Afiquet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Invite le 24/03/2012 14h39

Comme l'a expliqué Alban il faut calculer vos besoins en calories et adapter aux objectifs car là on nage dans le mazout.
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Messagepar Alban le 24/03/2012 14h54

Comme le suggère Julien, on va faire par étapes.... enfin, si u es toujours motivé pour ne pas claquer du fric chez un(e) incompétent(e) de diététicien(ne) dont le boulot est d'empêcher des obèses de devenir encore plus obèses....

Pour commencer, de combien de calories as-tu besoin par jour ? Puis comment faut-il les répatir en grammes de protéines, glucides et lipides ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Afiquet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Afiquet le 24/03/2012 15h12

Plus que motivée.. :)
à l'aide de ce site j'ai pu calculer mes besoin ..voiçi les résultat


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Afiquet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar billllly le 26/03/2012 14h50

Ne faut il pas metre le cardio training apres la musculation et non avant ?
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