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Progression des triceps

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Progression des triceps

Messagepar vany_95 le 11/12/2011 16h44

salut les gars,

alors voila dans mon programme "Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine" -> https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Les exercices pour les triceps sont : Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Pour l'Extension nuque : j'utilise une altère de 20 kilos, je réalise 12 reps aux 4 series je me sens pas de prendre plus et j'ai l'impression de stagné, pour les dips, je me leste de 20kilos et je réalise 20 reps aux 3 series.. ( je me vois mal de me lester de 30 kilos ... )


Donc comment faire pour progresser ? Puis je remplacer ces 2 exos par 2 autres plus " dur " ?

J’espère avoir été clair

Meerci d'avance
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Progression des triceps

Messagepar Cedric Dumais le 11/12/2011 18h36

Suuuuuuuuuuuupppppppppeeeeeeeeerrrrrrrrrr triiiiiiiiiiiiiiiiiccccccccepppppppssssss ;)

https://www.superphysique.org/articles/p ... er_triceps
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Progression des triceps

Messagepar vany_95 le 11/12/2011 19h46

le problèmes est que les programmes super triceps n'allie pas : Programme Super Triceps - Premier cas : “Je veux des gros bras en position relâchée (bras le long du corps)” et Programme Super Triceps - Deuxième cas : “Je veux des gros bras en double biceps”
J'aimerais bien un mix des 2 ! :p
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Messagepar vany_95 le 11/12/2011 20h16

puis je remplacer :
Extension nuque : 4×8-12 par Barre au front : 4×8-12
et Dips entre deux bancs : 3×8-12 par Développé couché prise serrée : 3×8-12
dans ma séance bras-jambes

merci d'avance

(désolé pour le double poste)
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Messagepar S7EVIN le 11/12/2011 20h23


Extension nuque à 20kg :super_lol: ( je cale à 12 :confused: )
Je fait aussi des dips entre 2 bancs a 20kg 4x15

Rajoute peu-etre un 3é exo pour bosser le vaste externe (kick back, ect)

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Messagepar S7EVIN le 11/12/2011 20h25


Barre front, attention aux coudes fragiles.
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Messagepar Mike_83 le 11/12/2011 23h47

S7EVIN a écrit:
Extension nuque à 20kg :super_lol: ( je cale à 12 :confused: )
Je fait aussi des dips entre 2 bancs a 20kg 4x15

Rajoute peu-etre un 3é exo pour bosser le vaste externe (kick back, ect)


Non, supprime soit EN soit dips et rajoute un exo vaste externe genre extension poulie haute ou quoi. C'est mieux ;)
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