Salut à tous,
Cela fait 4 mois que j'ai commencé la musculation. Je m'entraîne chez moi, je ne dispose que d'haltères et d'une barre de traction. Je ne peux m’entraîner que 3 jours par semaine. (J’entraîne que le haut du corps...Oui je sais c'est pas bien mais je fais souvent du vélo, j'ai de sacré jambono
)
J'hesite entre 2 formats de programme :
2 séances en full body que j'alternerai. 1 exercice par muscle à chaque séance, par exemple pour les pectoraux :
Séance 1 : - Dips buste penché.
Séance 2 : - Pompe incliné.
OU
Diviser tous les muscles sur deux séances (que j'alternerai aussi) : Par exemple
DOS/PEC/ABDOS et
ÉPAULE/BICEPS/TRICEPSPour l'exemple des pectoraux, la séance où je travail les pec's je pourrais faire mes 2 exo's :
- Dips pour pectoraux
- Pompe incliné
Donc avec les séances full body je travaillerai mes pectoraux 3 fois par semaine mais avec qu'un seul exercice par séance.
Alors qu'avec l'autre option je les travaillerai 1,5 fois par semaine (Une fois oui, une fois non, une fois oui...Etc. Vu que je peux m'entrainer que 3 fois par semaine) mais avec 2 exo's.
Qu'est ce qui vous semble le plus aproprié pour moi ? Vu que je peux pas faire beaucoup d'exercices, je sais pas si l'avantage du Split est toujours un avantage...
J'ai essayé d'être le plus explicite possible j'espère avoir était compréhensible.