Mon dilemme

[Jomicka]

Salut à tous,

Cela fait 4 mois que j'ai commencé la musculation. Je m'entraîne chez moi, je ne dispose que d'haltères et d'une barre de traction. Je ne peux m’entraîner que 3 jours par semaine. (J’entraîne que le haut du corps...Oui je sais c'est pas bien mais je fais souvent du vélo, j'ai de sacré jambono )

J'hesite entre 2 formats de programme :

2 séances en full body que j'alternerai. 1 exercice par muscle à chaque séance, par exemple pour les pectoraux :
Séance 1 : - Dips buste penché.
Séance 2 : - Pompe incliné.

OU

Diviser tous les muscles sur deux séances (que j'alternerai aussi) : Par exemple DOS/PEC/ABDOS et ÉPAULE/BICEPS/TRICEPS
Pour l'exemple des pectoraux, la séance où je travail les pec's je pourrais faire mes 2 exo's :
- Dips pour pectoraux
- Pompe incliné


Donc avec les séances full body je travaillerai mes pectoraux 3 fois par semaine mais avec qu'un seul exercice par séance.
Alors qu'avec l'autre option je les travaillerai 1,5 fois par semaine (Une fois oui, une fois non, une fois oui...Etc. Vu que je peux m'entrainer que 3 fois par semaine) mais avec 2 exo's.


Qu'est ce qui vous semble le plus aproprié pour moi ? Vu que je peux pas faire beaucoup d'exercices, je sais pas si l'avantage du Split est toujours un avantage...


J'ai essayé d'être le plus explicite possible j'espère avoir était compréhensible.

[hulk70]

A ta place je partirais sur un split " classique " .

Jour 1 : pectoraux - biceps

Jour 2 : jambes ( si si faut les faire ) - épaules

Jour 3 : dos - triceps

Est-ce que tu as un banc? si tu en as un tu peux faire quelque chose je pense.

[Jomicka]

Non, pas de banc.

Tu penses vraiment que travailler mes Pecs 1 fois par semaine avec juste des Dips et Pompes incliné sera suffisant ? Pareil pour les autres muscles, j'peux pas faire beaucoup d'exo

[Quentin.D]

Avec 2 exos de base, 4 séries il y en a assez pour tuer un muscle en général

[M@thieu]

ca dépend des exos, juste ces exos là c'est léger pour les pecs, c'est un assez gros muscle quand même

[Jomicka]

C'est c'que j'pense aussi, d'où ma question, ça serait pas mieux pour moi de faire du Full body en Alternant :

Séance 1 : - Dips buste penché.
Séance 2 : - Pompe incliné.

Et donc en travaillant tous les muscles 3 fois par semaine. Remplacer un peu le manque d'exercice par le nombre d'entrainement par semaine.

J'sais vraiment pas quoi faire

[Quentin.D]

T'as un exo pourri sur les 2 donc c'est mal barré

[M@thieu]

Oui c'est surtout ça le problème, les pompes et dips c'est pas suffisant pour cramer les pecs, c'est un muscle dur à cibler généralement, sans banc c'est dur de les travailler efficacement,les haltères que tu as, ils font quel poids ?

[Jomicka]

J'ai 20 kilos

A ma place vous feriez quoi ? J'imagine qu'il y en a bien qui n'ont pas de banc ou qui ont commencé sans

[Quentin.D]

Pour tes pecs avec 20 c'est chaud, tu peux faire des dips, du pull over mais tu vas vite devoir investir je pense

[M@thieu]

je me rappel que quand j'avais deux haltères légers, je chargeais un des deux au max, et je faisais du DCH à un bras sur mon lit ou par terre, en série très longue (j'ai jamais trouvé mieux, après (2 ans plus tard -_-") j'ai pu me mettre au DC)

[hulk70]

Tu peux aussi te lester pour les dips et pompes et faire du pull over.