Built like a badass de Joe Defranco

par **flo30** le 13/12/2011 10h52

Salut à tous,

j'ai commencé hier le programme de Defranco Built like a badass.

et j'ai une première question faut-il prendre du repos entre les exercices en Superset ?

merci!

par **nitro** le 13/12/2011 13h09

par definition un superset c'est l'enchainement de 2 exo sans temps de repos.
Bonne chance dans la poursuite de ton prog

par **flo30** le 15/12/2011 17h53

Ok merci pour ta réponse, une autre question
pour le jour 3 :
Chin-ups (total reps) = Chin-up max + 50%

?????????????
c'est quoi une fois le max de rep que je peux faire et la série d'après la moitié de mon max puis c'est fini?

merci

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 15/12/2011 18h50

C'est expliqué dans la FAQ à la fin du pdf.

Ça signifie que tu prend ton record maxi aux tractions, auquel tu ajoute 50%, et ça te donne le nombre de tractions que tu dois faire.

Exemple: si tu as un maxi à 30 reps, tu devras donc faire 45 reps, avec le moins de séries possibles et le plus vite possible.

par **Looping** le 29/07/2012 12h39

salut elsabre. Je vais attaquer ce prog dans 15 jours après une semaine de récup..

tu as déjà essayé en lestant les chins? je vais prendre mon 8-10rm ( ou même schéma que le dc ) car j ai l impression que cela fera contre emploi avec le deuxième exo. sachant que mon max est à 34 tractions supi au pdc.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 29/07/2012 13h01

C'est exactement ce que j'ai fais quand j'ai testé ce programme.

Le day 3 j'avais remplacé le système de progression proposé au chin-up par du lesté, en suivant le même type de progression que celle proposée au DC (pyramidale).

par **Looping** le 29/07/2012 13h35

Parfait, merci.. entre temps j ai lu sur ton log que tu avais fait cela justement, merci.. j ai de moins en moins de temps à consacrer à la fonte.. eu égard au tennis que j ai repris de plus belle. Je garderai encore deux séances de cardio en plus par semaine.