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Messagepar S@m le 16/10 21h02

j'ai reediter mon message ;)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Messagepar S@m le 17/10 12h52

salut
une petite question vous assaisonnez votre salade avec quoi ?
et vous rajouté quoi comme ingrédient ? parce que la salade verte uniquement bof :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 19/10 22h18

LEGER MODIF :super_lol: j'essaye de me demerder un peu tout seul donc bon je pense aps que ce soit parfait


Petit déjeuner :
- Flocons avoine 50 g
- FB 80gr (quand j'ai le temps :) ) rarement donc
- Whey: 50 gr
- 2 capsule d'oméga 3/ crea 2gr/ 1 capsule de mega glucosamine

Collation du matin :
- galette de son d'avoine (40gr son d'avoine/ 60gr de fromage blanc 0%/ 2 oeufs/ 25gr de whey)
- fruit

Repas du midi :
- Une assiette de légume ou salade verte ou crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza) rarement
- viande blanche 150gr
- 80gr de riz ou pâtes

Collation de l'aprés midi matin:
- 2 tranches de pains complet environ 60gr
- 2 oeufs 1 seul jaune
- 1 tranche de jambon de dinde ou poulet
- fruit

Dîner:
- legume vert 200gr generalement des haricots verts
- legumineuse 150gr
- Viande blanche ou poisson gras : 150gr/ OU 3 oeufs entiers
- 1 capsule de mega glucosamine/ 2 capsule d'oméga 3
- yaourt 0%


- collation du soir : shaker 25gr de whey (optionel)


[+ post training: shaker whey/bcaa/crea]
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Messagepar S@m le 20/10 15h06

encore des petites modif j'essaye de la perfectionner jours apres jours avec mes ressentis
la j'avais trop de sensation de faim dans la journée et javais envie de grignoter :(

Petit déjeuner :
shaker avec
- Flocons avoine mixer 50 g
- whey 44gr
- 2 capsule d'oméga 3/ crea 2gr/ 1 capsule de mega glucosamine
- café ou thé

Collation du matin :
- galette de son d'avoine (40gr son d'avoine/ 60gr de fromage blanc 0%/ 2 oeufs/ 22gr de whey+ 20gr de poudre d'amande) juste la moitier de la galette
- fruit

Repas du midi :
- Une assiette de légume ou salade verte ou crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza) a volonté tres rarement
- viande blanche 2000gr
- 100gr de riz ou pâtes

Collation de l'aprés midi matin:
- galette de son d'avoine (40gr son d'avoine/ 60gr de fromage blanc 0%/ 2 oeufs/ 22gr de whey/ + 20gr de poudre d'amande) la 2eme moitier
- fruit

Dîner:
- Une assiette de légume ou salade verte ou crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza) a volonté
- legumineuse 150gr
- Viande blanche ou poisson gras : 200gr/ OU 3 oeufs entiers
- 1 capsule de mega glucosamine/ 2 capsule d'oméga 3
- yaourt 0%


- collation du soir : shaker 44gr de whey (optionel)


[+ post training: shaker whey/bcaa/crea/ 1MC et 2O3 ( celle du diner) ]
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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