S@m : Diététique Log

par **S@m** le 16/10/2013 22h02

j'ai reediter mon message

par **S@m** le 17/10/2013 13h52

salut
une petite question vous assaisonnez votre salade avec quoi ?
et vous rajouté quoi comme ingrédient ? parce que la salade verte uniquement bof

par **S@m** le 19/10/2013 23h18

LEGER MODIF :super_lol:

j'essaye de me demerder un peu tout seul donc bon je pense aps que ce soit parfait

Petit déjeuner :
- Flocons avoine 50 g
- FB 80gr (quand j'ai le temps

) rarement donc
- Whey: 50 gr
- 2 capsule d'oméga 3/ crea 2gr/ 1 capsule de mega glucosamine

Collation du matin :
- galette de son d'avoine (40gr son d'avoine/ 60gr de fromage blanc 0%/ 2 oeufs/ 25gr de whey)
- fruit

Repas du midi :
- Une assiette de légume ou salade verte ou crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza) rarement
- viande blanche 150gr
- 80gr de riz ou pâtes

Collation de l'aprés midi matin:
- 2 tranches de pains complet environ 60gr
- 2 oeufs 1 seul jaune
- 1 tranche de jambon de dinde ou poulet
- fruit

Dîner:
- legume vert 200gr generalement des haricots verts
- legumineuse 150gr
- Viande blanche ou poisson gras : 150gr/ OU 3 oeufs entiers
- 1 capsule de mega glucosamine/ 2 capsule d'oméga 3
- yaourt 0%

- collation du soir : shaker 25gr de whey (optionel)

[+ post training: shaker whey/bcaa/crea]

par **S@m** le 20/10/2013 16h06

encore des petites modif j'essaye de la perfectionner jours apres jours avec mes ressentis
la j'avais trop de sensation de faim dans la journée et javais envie de grignoter

Petit déjeuner :
shaker avec
- Flocons avoine mixer 50 g
- whey 44gr
- 2 capsule d'oméga 3/ crea 2gr/ 1 capsule de mega glucosamine
- café ou thé

Collation du matin :
- galette de son d'avoine (40gr son d'avoine/ 60gr de fromage blanc 0%/ 2 oeufs/ 22gr de whey+ 20gr de poudre d'amande) juste la moitier de la galette
- fruit

Repas du midi :
- Une assiette de légume ou salade verte ou crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza) a volonté tres rarement
- viande blanche 2000gr
- 100gr de riz ou pâtes

Collation de l'aprés midi matin:
- galette de son d'avoine (40gr son d'avoine/ 60gr de fromage blanc 0%/ 2 oeufs/ 22gr de whey/ + 20gr de poudre d'amande) la 2eme moitier
- fruit

Dîner:
- Une assiette de légume ou salade verte ou crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza) a volonté
- legumineuse 150gr
- Viande blanche ou poisson gras : 200gr/ OU 3 oeufs entiers
- 1 capsule de mega glucosamine/ 2 capsule d'oméga 3
- yaourt 0%

- collation du soir : shaker 44gr de whey (optionel)

[+ post training: shaker whey/bcaa/crea/ 1MC et 2O3 ( celle du diner) ]