Voila salut je suis de retour sur le forum après une longue absence depuis 2 semaine j'ai commencer une diet grace a celle ci j'ai "augmenter" ma definition je vois beaucoup plus mes veines abdos et autre mais j'ai limpression de stagné donc je l'ai modifier et voici celle que je commence dite moi ce que vous en pensez les critiques CONSTRUCTIVES sont les bienvenues
mes objectifs : je veux juste etre legerement plus "propre" je vois dejas bien mes abdos et les autres partie du corps, je veux juste bien manger je n'ai pas la pretention de dire que je fais une seche ou autre.
A la base je devais perdre 5kgs mais finalement je vais rester dans ma caté actuel
Petit déjeuner :- Flocons avoine 50 g
- yaourt nature 125gr
- Whey: 50 gr
- 1 verre de jus de fruit
- 2 capsule d'oméga 3)
- crea 2gr
- 1 capsule de mega glucosamine
Collation du matin :-galette de son d'avoine ( 2cuillere a soupe de son d'avoine/ 1 cuillere a soupe de fromage blanc 0%/ 2 oeuf - 1 jaune/ 25gr de whey)
Repas du midi :- Une assiette de légume ou salade verte ou crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- viande blanche 150gr
- 80gr de riz ou pâtes
Collation de l'aprés midi matin:- 2 tranches de pains complet
- 2 oeufs complet
- 1 tranche de jambon de dinde ou poulet
Dîner pour le régime:- legume vert 200gr
- Viande blanche ou poisson gras :150gr OU 3oeufs entiers
- legumineuse 150gr
- 1 Fruit
collation du soir :- Fromage blanc : 125gr + 25gr de whey
shaker post training
-50gr de whey
-2gr de crea
-5gr de leucine
- 1 capsule de mega glucosamine
- 2 capsule d'omega 3
NB: Cette diet peut etre modifiée car je bosse en decalé et je mentraine pas tout le temps a la meme Heure.
Sachant que je fais en priorité des sports de combat sauf 2jrs/S uniquement muscu, quelque fois 2 entrainements par jours ( ex: physique le matin et technique + randori le soir ) et le dimanche c'est footing leger / piscine
Petite precision les jours ou je ne peux pas m'entrainer en mma je m'entraine en "muscu"