Inmerge : Musculation Training Log

[Inmerge]

Bonsoir à tous je vais mettre mon niveau et poser certain question pour mieux progresser et profiter de vos conseille ^^

On suppose que le bas du corps est sollicité via d’autres sports… Ne tombez pas dans le travers de n’entraîner que le haut du corps.

je fait 1m80 pour 55 kilo , je commence à beaucoup plus manger et je prend petit à petit du poids ^^
pour ce programme je fait " dos, bras... lundi/mecredi après vendredi je fait l'autre jusqu'a mecredi ect "

À alterner deux ou trois fois par semaine :

Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)

Traction à la poulie haute devant : 4×8-12 je suis à 35 kilo
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12 je le remplace par les haltère " je tourne entre 14 et 18 kilo "
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15 30 kilo

Curl incliné : 4×8-12 21 kilo ~
Extension nuque: 4×10-15 allonger je le fait , avec 16 kilo ( faut-il descendre à fond ? )

Crunch à la poulie haute : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)

Développé couché : 4×8-12 je suis passer de 40 à 45 et je fait 5/6 rep à 45 et je repasse à 40 quand j'en peut plus
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 14/18 kilo

Développé avec haltères : 4×8-12 14/16kilo
Rowing debout prise large: 4×10-15 prise serré je fait avec 21 kilo

Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12

pour les dips j'arrive un peut mais mon corps balance trop je crois.

quand je peut changer une charge en dc ? à partir de combien de rep ? merci d'avance pour vos conseille