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Messagepar Vauban le 14/12/2011 11h51

Bonjour,

J'ai basé mon programme sur celui présenté sur le site (3 jours / intermédiaire).
Donc, par exemple, quand je fais une séance de curl barre, ça donne :
- Semaine 1 : 4x10 reps à 20kg.

Si ça rentre :
- Semaine 2 : 4x11 reps à 20kg, c'est à dire +1 reps à chaque série

Si ça rentre difficilement (manque genre 4/5 reps sur la dernière série) :
- Semaine 2 : 4x10 reps à 20kg, c'est à dire que je reste sur le même format.

Quand j'arrive à rentrer le 4x12 à 20kg, je passe sur du 4x8 à25kg.

Premièrement, est-ce que la logique est bonne ?

Deuxièmement, quand je regarde les gars un peu développé (en salle, sur le forum ...), je m'aperçois qu'ils font tous du pyramidal. Ex (toujours curl barre):
4 séries : 12 reps à 15kg / 10 reps à 20 kg / 8 reps à 30kg / 10 reps à 15kg

Du coup, je suis un peu perdu car tout le monde conseille de faire le programme du site, mais tout le monde fait du pyramidal.

Je pense juste que j'ai dû louper un truc dans la compréhension du programme :)
Donc si quelqu'un peut m'éclairer

Merci !
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Messagepar Mike_83 le 14/12/2011 13h31

En tant que débutant, ton système pour progresser est bon.
Il te permettra d'augmenter petit à petit les charges.

Le pyramidal, plus tard, peut être.
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Messagepar Vauban le 14/12/2011 18h58

Merci pour ta réponse.

Du coup, avec ce principe, quand on stagne sur un exo (pour moi c'est le DC, ça va faire des semaines que je suis sur la même charge et j'arrive toujours pas à rentrer la dernière série correctement), comment l'adapter ?*

De temps en temps, je rajoute 10kg pour secouer le muscle, mais j'ai pas l'impression que ça fonctionne :/
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Messagepar Mike_83 le 14/12/2011 22h56

Cycle de force peut être.

Ou bien revoir ton alimentation ou ton entraînement, notamment au niveau de la récup, de l'intensité ou de l'organisation de tes séances.
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Messagepar Garfield le 15/12/2011 00h15

Mike_83 a écrit:Le pyramidal, plus tard, peut être.

Gundill dit le pyramidal pour le débutant ;)
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Messagepar Mike_83 le 15/12/2011 12h04

Garfield a écrit:
Mike_83 a écrit:Le pyramidal, plus tard, peut être.

Gundill dit le pyramidal pour le débutant ;)

Moi je pense qu'ils n'ont pas besoin de cela pour commencer.
Un format 8-12 par exemple ou 6-10 peut leur permettre d'augmenter rapidement les charges sans trop de problème.
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Messagepar Vauban le 16/12/2011 11h17

Mike_83 a écrit:Un format 8-12 par exemple ou 6-10 peut leur permettre d'augmenter rapidement les charges
justement là j'augmente plus rien :)
Je vais rester sur mon format en tentant de faire la 2ème série beaucoup plus lourde, on verra bien ce que ça donne.
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