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Programme full body ,vos avis ,vos conseils

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Programme full body ,vos avis ,vos conseils

Messagepar greg1983 le 14/12/2011 16h34

bonjours à tous,

Tout d'abord je me présente, je m'appel Greg, j'ai 28ans, je mesure 1m75 pour 75kg. J'ai toujours été sportif, et disons que je m'entretiens avec des exercice simples en PDC depuis plusieurs années ce qui fais que, j'ai déjà je pense, une bonne base musculaire.
En ce moment j'ai a ma disposition une petite salle de muscu. Mais je n'est que très rarement travailler avec la fonte, et meme si j'ai appris beaucoup en lisant sur ce forum j'aimerais avoir un avis sur mon programme.
Cela va faire un mois et demis que j'ai commencé en essayant un peu tout et n'importe quoi.
Je me dirige plus vers un full body parce que cela me conviens très bien pour le moment.
j'ai essayer pour chaque jours de mon programme de donner une dominante à un gros groupe musculaire( vous me direz ce que vous en pensez)




JOUR 1 dominante pec

DC 3*10 @ 1'30
DI halters 3*12 @ 1'30
Traction pronation (prog perso)
Élévation postérieur 3*15 @ 1'
Curl incliné 3*10 @ 1'30
leg extension 3*15 à 1'
crunch 3*20 en superset
Lombaire 3*15 en superset @ 1'

JOUR 2

cardio

JOUR 3 dominante dos

Dips (prog perso)
Rowing barre 3*10 @1'30
Tirage nuque 3*12 @ 1'30
Développé militaire 3*10 @ 1'30
Ext triceps poulie haute 3*12 @ 1'30
SDT jt 3*10 @ 1'30
Mollet assis 3*15 @ 1'
Gainage

JOUR 4

Cardio

JOUR 5 dominante jambes

Écarté couché 3*12 @ 1'30
Tirage devant serré 3*10 @ 1'30
Élévation latérale 3*15 @ 1'30
Curl barre 3*12 @ 1'30
Barre front 3*12 @ 1'30
Squat 3*15 @ 2'30
leg curl 3*15 @ 1'
Mollet debout 3*15 @ 1'
Oblique

JOUR 6 et 7

Repos

voilà j’espère avoir été assez clair. J'attends vos retours et vos conseils
Au plaisir de vous lire
a bientot !!
greg1983
 
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Messagepar Ceraphin le 16/12/2011 22h57

Salut,

je trouve ton programme full body très bien, sauf que , dans une optique bodybuilding le split est plus efficace je pense . Mais tout dépend de tes objectifs :) .
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Messagepar greg1983 le 17/12/2011 12h12

Disons que je n'est pas vraiment d'objectif de type bodybuilding, je ne veut pas prendre trop de poids et je veux garder de la tonicité.
En faite je cherche plus à améliorer ma condition générale. Mais maintenant si l'aspect physique peu suivre ça n'est que mieux.
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Messagepar M@thieu le 17/12/2011 14h05

je te rassure même dans une optique bodybuilding, tu prends pas 30kg d'un coup.

Sinon si tu veux juste avoir une meilleur condition ou un aspect "sportif" le full-body est parfait
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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