A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Charley : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 24/01 10h28



Merci ;)

Je ne suis pas souple du tout!!
J'y travail dur en ce moment car ça me pose aussi beaucoup de problèmes en squat pour descendre en dessous de la //

Du coup 15 min d'étirement après chaques séances :ill:
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5


Charley : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 24/01 15h06

Si tu peux achète le bouquin Delavier Gundill les exos proposés mon vraiment fait progresser en souplesse .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 24/01 15h51

Je vais essayer de me le procurer merci ;)
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 24/01 18h48

Bon je suis pas allé chez l'ostéo pour rien!!!

Verdict j'ai l'épaule desaxé...5 séance mini :cry:

La seule contrainte à l'entrainement c'est que je peux faire que du DC concentrique pendant 15j.
Je vais me venger sur le squat et le terre!!! :evil: :idiot:
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 24/01 19h17

Merde alors defonce toi bien au squat et au terre !!!
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Charley : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 24/01 22h24

Erf sa fait chier, tout sa à cause d'une parade de merde... remets toi vite!

ps je viendrais à l'entrainement jeudi et vendredi soir si sa te tentes...y aura du squat après
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 24/01 23h04

J'y vais vendredi soir. Dis moi à quelle heure tu y vas? qu'on soit synchro ;)
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 25/01 09h39

Après le boulot donc vers 18H je pense...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 25/01 15h04

ok impec j'y serai vers 17h30 ;) le temps de me chauffer un peu :)
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 25/01 18h26

Fait le souffrir Charley de toute façons il se vengeras !!!
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 25/01 19h35

Tinquiète!!! ça va être sport ;)
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 25/01 23h25

Séance du 25/01/2012

gros échauffement puis:

Arraché 5x3x40 travail technique, pas de douleurs à l'épaule sur ce mouvement cool!! :cool:

SVT tradi: 10x90; 3x10x100; 2x8x110

good morning: 4x8x50

tirage 1x8 j'ai arreté car mon épaule n'aime pas mouvement

étirements!!
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 27/01 23h40

Séance du 27/01/2012

Arraché: 5x3x40
3x3x50
2x2x60

Squat: 10x40
10x70
10x90
8x90
5x110 :ill:
5x90

dur dur je descend mieux mais après l'arraché je manque d'influx en bas du mouvement

Epaulé-jeté: 8x2x60 avec Rod ;)

on a eu droit Roderic et moi à un ptit cours d'epaulé-jeté super sympa!!
Découverte du mouvement et de mon manque de souplesse au niveau des poignets :lol: :lol:
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar attila le 27/01 23h53

Et pas trop raide des épaules pour fixer la barre bras tendus ? moi c'était mon soucis en haltéro.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 28/01 00h14

Non ça va :)

En tout cas à 60 kg j'ai pas de souci à fixer :lol:
Quand je vais forcer plus on verra :super_lol:

Par contre je jete avec 3 doigts, sans le pouce ni l'oriculaire :ill: grâce à ma souplesse de m*****
ça c'est génant!!!
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 28/01 00h30

Si tu fait du squat avant la souplesse du poignet vient assez vite
mais c'est vrai que c'est hard l'haltero ,pour des charges qui paraissent toutes legeres
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 30/01 10h09



Pour travailler mes manques de souplessesssssssss :

J'ai rajouté à mon prog. du squat clavicule et de la flexion d'arraché :ill: :ill: un pour les poignets et l'autre pour le reste :D

Effectivement, l'haltèro c'est très très technique, du coup les charges utilisées, même légères, demandent un minimum de maîtrise!! Sinon je kiff vraiment ce sport. A la fin d'une séance d'haltèro je suis dans le même état qu'après un entrainement de boxe... vidé et serein. Ne pouvant plus pratiquer la boxe c'est pour moi un plaisir de retrouver ces sensations avec l'haltérophilie :super_lol: (sans les brûlures au visage et le nez qui saigne à chaque séance :idiot: )
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/01 18h05

Ne crois pas ça j'ai un pote qui à réussis a s'assommer avec un arraché a 40 kg ,il est resté sur le carreau 5 mn
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 30/01 21h33

Séance du 30/12/2012:

Arraché: 5x3x40
10x2x50

Squat: 5x70; 5x90; 3x5x100 + 1,5x100 j'ai presumé de mes force parti en avant la barre dans la gueule :ill:

Etirements + abdos+ du kamol sur les cervicales :lol:
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 31/01 19h40

Séance du 31/02/2012:

reprise d'un cycle de DC:

echau+
10x90
10x100
10x100
8x110
8x110
ss 5x140

poulie triceps 3x8

dips 3x10

l'épaule va de mieux en mieux suis content :D (4 eme séance d'osteo jeudi)
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Volkov le 31/01 20h51

morgan56 a écrit:Ne crois pas ça j'ai un pote qui à réussis a s'assommer avec un arraché a 40 kg ,il est resté sur le carreau 5 mn


:lol: :lol: :lol: :lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

Charley : Force Training Log

Messagepar Deidara le 31/01 23h12

Super pour ton épaule, c'est cool que ça revienne niveau santé :)

Pas mal avec le ss xD

Oui la souplesse des poignets n'est pas vraiment évident à avoir!!!
Moi je fais mon Front SQT en croisant les bras, mais bon, c'est pas forcement la meilleure des choses...
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5100
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 01/02 12h04

Merci ;) effectivement je suis content pour l'épaule à part une petite douleur sur l'arrière ça va beaucoup mieux!!

Après avec le ss effectivement c'est pas énorme 5x140, normalement c'est une série que je fais sans :lol: :lol:
Mais je repars sur un cycle avec plus de volume et moins lourds. Les 5x140 c'est plus pour garder le poids en tête qu'autre chose ;)

Objectif pour les 2eme pas de FA en juin 160 à la claque raw avec un prog. sur 17 semaines. du type :

x10 x10 x8 x8x8
x8 x8 x5 x5 X5
x5 x5 x3 x3 x3
x3 x3 x3 x2 x2

le tout étalé sur 17 semaines avec une montée en puissance progressive.

Sinon pour la souplesse en générale, je me contraints depuis 2 semaines à faire des étirements tous les jours devant la télé :super_lol:
Petit à petit ça va venir...
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 01/02 15h12

Volkov a écrit:
morgan56 a écrit:Ne crois pas ça j'ai un pote qui à réussis a s'assommer avec un arraché a 40 kg ,il est resté sur le carreau 5 mn


:lol: :lol: :lol: :lol:


c'est Jeremy le coach de St avé ,pourtant il en arrache plus de 110
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Charley : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 01/02 15h14

Belle objectif les 160 raw et à la claque !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 01/02 21h34

160 raw sans la claque,je l'ai dejà passé. Pas très propre techniquement j'avoue :idiot: mais c'est monté!!
Donc l'objectif est réalisable si j'ai pas de pepins physique ;) et avec 3 kg de pdc en moins aussi!!(ça corse un peu héhé :lol:)

Sinon 40 kg sur la nuque avec l'élan je tenterai pas. Je veux bien croire que tu sois séché :super_lol:
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 02/02 19h49

Seance du 2/2/2012:

(Tirage force d'épaulé+Epaulé+flexion+jeté)x40x2

Epaulé jeté: 3x3x60

SVT tradi: echau:5x100
5x120

serie: 3x8x140
7x150
8x140 sumo

tirage poulie basse prise serrée: 4x8
tirage poulie haute prise large: 4x8

abdos 100+ lombaire 3x8 + GM 3x8x40
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 03/02 18h25

Séance du 03/02/2012:

Squat: echau + 4x8x80

Arraché 3x2x40

DC: echau+ 4x10x90

séance cool pour la recup.
J'en ai besoin car je suis crevé!!
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 12/02 20h41

Séance du 10/02/2012:

DC: échau
10x90
10x100
8x105
8x105
8x105

dips 1x10 petite douleurs à l'epaule j'ai laissé tomber

poulie triceps 4x10
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 14/02 20h01

Séance du 14/02/2012:

Arraché debout:

2x3x40
2x2x50
2x2x60
2x65 PR

Epaulé-jeté:

2x40
3x60
3x70
3x80 j'epaule comme un nullos pas de flexion mais le jeté vraiment très facile!!

morale de l'histoire faut que j'arrive à passer sous la barre pour progresser!!! :lol:
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 15/02 22h30

Si tu fais 65 à l'arraché tu dois bien reussir a passer en dessous !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 16/02 21h39

Je sous entendais passé en dessous avec flexion ;)
donc ne plus être en mode arraché debout
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/02 22h12

c'est bien ce que j'avais compris
c'est pas mal arraché debout à 65kg sans faute de bras !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Charley : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/02 22h57

C'est clair, c'est vraiment pas mal!!!
Tu t'entraînes en Over Head SQT??? Car ça pourrait t'apporter des billes sur les mouvements d'haltérophilie!

Continue, Belle séance pour la Saint Valentin :)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5100
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 17/02 13h22

merci à tous les 2 :)

oui je fais de la flexion d'arraché mais en fait c'est surtout une question de technique.
Il faut que j'arrive à automatiser le geste leger pour esperer progresser par la suite.
On dirai pas mais c'est technique l'haltéro :idiot: :lol:
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 17/02 20h51

séance du 16/02/2012:

Arraché:
3x3x40
8x3x50

EJ
3x70
3x80. puis c'est car fatigué de l'arraché :)

Séance du 17/02/2012:

DC: échau+
10x100
10x100
8x110
8x110
8x110 les 2 dernières dur dur :ill:
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 21/02 21h13

Séance du 21/02/2012

mon épaule semble rétablie mais j'ai la créve :mad:

DC:
10x40
10x60
10x100
5x110
3x120
2x140
1x150
1x155 c'est passé dur dur mais c'est passé!!! :D
je suis content j'ai pas trop perdu tout compte fait et je suis revenu à mon poids de forme 85kg

DI guidé:
4x10x80

tirage poulie haute: 3x10 + 3x10 dips en superset
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 22/02 11h25

Enorme le DC raw pour ton poids de corps :eek: !
Un petit conseil, les maxis raw oublie ça te fait perdre du temps et surtout que nerveusement tu vas mettre du temps a récupérer donc la prochaine séance potable va se faire attendre normalement :confused: !
L'an prochain, Qualif France en 93kg OPEN ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 22/02 22h05

merci :D

tu sais je voulais surtout tester mon epaule et je repart sur un cycle en serie de 10,8 reps donc je pense que l'impact sera pas enorme.
L'an prochain effectivement j'aimerai faire une qualif france, la caté je sais pas trop je suis entre les 2.
Ce sera surment -93 car j'ai pas envi de m'emmerder avec des régimes draconnien toute l'année!!

Après le souci c'est de passé 197,5 pour me qualifier en -93
je suis pas certain de pouvoir progresser autant équipé en seulement un an
qui vivra verra ;)
Charley
 
Messages: 185
Inscription: 14/12 14h35
Réputation: 5

Charley : Force Training Log

Messagepar Volkov le 22/02 23h10

A la limite si tu veux pas t'emmerder avec les régimes et le poids, - de 120 ou + de 120 t'es tranquille :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™