Bonjour à Tous!
Je me présente je me prénomme Charley, je suis un Toulousain de 27 ans, je mesure 1m73 et je pèse 85 kg.
J'ai goûté à la force athlétique assez jeune puisque j'ai participé aux départementaux et les régions en DC (2002- 2003) en - de 75kg. Ma meilleure barre de l'époque 120 kg raw (validé en compète).
Je faisais alors de la muscu depuis 2 ans.
Suite à cela j'ai dû arrêté à cause de mes études, puis du boulot....
Je me suis remis à "pousser" depuis peu (Octobre 2011) et en fouillant sur le net pour trouver des exercices, et de nouvelles façons de travailler, je suis tomber sur ce site, qui ceci dit en passant, est très bien fait.
La lecture des forums ma vraiment donné envie de partager mes séances avec vous.
Mes perfs actuelles: RAW : DC: 160 kg , DC à la claque: 145 kg, DC à 100kg 20 reps, soulevé de terre: 200 kg,"demi" squat guidé 3 x 200 ( j'ai des soucis de souplesse
).
J'ai recommencé avec un max au DC à 130 triché ( les fesses un peu en l'air
).
Au vue, de ma progression et de mes résultats j'ai décidé de reprendre la licence cette année pour m'inscrire en DC uniquement (pour cette saison).Les départementaux sont Dimanche et j'espère validé les 145kg raw
.
Mon programme à partir de la semaine prochaine: S1,2et3 (objectif DC 160kg à la claque sur 12 semaines)
MARDI:
DC: 10 series de 3x130 kg
DIncliné: 80x6 ; 100x4; 110x2
Dips: 3x5 lesté (+30kgs)
JEUDI:
SVT: 10x 60; 5x80; 3x100, 1x120; 2x 4 Ã 150
Squat(j'arrête le guidé mal aux genoux
) : 10x50; 5x70; 3x100; 2x4 Ã 140
Legs curl: 3x12 Ã 65kg
Tirage poulie basse: 3x10 Ã 75kg
SAMEDI:
DC: 3x10 Ã 100kg+ 8 Ã 110kg
DC nuque (guidé): 6x80; 4x90; 2x100
Biceps curl H banc incliné: 3x8 à 15kg (chqs bras)
curl barre debout: 3x8 Ã 45 kg
poulie basse prise marteau: 3x8
Voili, voilà ... J'espère que vous me ferai profiter de votre expertise et de vos expériences, afin d'optimiser mes modestes perfs...
PS: je vous ferai passé des vidéos le plus vite possible.