Calédoniaman : Musculation Training Log

par **Calédoniaman** le 15/12/2011 03h22

Bonjour à tous
Après un long moment à naviguer sur le site et le forum , je me décide enfin à ouvrir mon cahier, après tout juste un an de pratique plus ou moin assidue.

On y va pour la présentation

Prénom: Matthieu
Age:24ans
Taille: 1m70
Poids: 73kg
Mensurations:
-pec>> 106cm
- bras >> 41.5cm droit / 42cm gauche
- Tour de taille >> 84CM
-Cuisses >> 58cm D / 58cm G

Job: Employé de bureau
Antécédents sportifs: 8 ans de breakdance, 2 ans de gymnastique et d'escalade
Objectifs: Etre énorme et sec ??

Diete:
-Repas 1 : Un shaker de gainer (au réveil)

-Repas 2: 5 blancs d'oeuf, 1 jaune, 200gr flocons d'avoine + 5gr d'huile d'olive

-Repas 3 : 150gr de riz + 150gr de blanc de poulet

-Repas 4 : 200gr de riz + 200gr de blanc de poulet , viande (sauf porc), ou poisson

-Repas 5 : idem repas 3

pre-entrainement : BCAA + dextrose
post-entrainement : BCAA + 1 shaker de gainer

-Repas 6 : Idem repas 4 (sauf en période de sèche ou le riz est remplacé par des légumes)

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Entrainement

Lundi : matin cardio 30 min après-midi Quadriceps/Ischios/mollets
Mardi : matin cardio 30 min après-midi pecs/biceps/abdos
Mercredi : matin cardio 30 min
Jeudi : matin cardio 30 min après-midi Dorsaux/ Trapèzes /mollets
Vendredi : matin 30 min cardio après-midi Epaules / Triceps / abdos

par **Calédoniaman** le 15/12/2011 03h48

Mollet gauche : 41.5
Mollet droit : 42

par **laurel56** le 15/12/2011 03h51

la vache, tu va nous faire une overdose de glucides là ! :eek:

je suis pas expert en diet mais je trouve sa énorme, tant que sa marche et que tu prend pas de gras tu me dira :cool:

bon courage, je suis ton log

par **Calédoniaman** le 15/12/2011 22h51

Oui en fait je suis en prise de masse pour la compétition de Bodybuilding de 2012.
Je voudrais monter à 80 KG propre (toujours avoir les abdos apparents

) et retomber à 70 en compèt'^^

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Lundi : matin cardio - après-midi Jambes / Mollets

Squats : 3 X 8 à 140KG
Presse : 3 X 8 à 340KG
Leg estension : 3 X 10 à 170 livres
Leg curl : 3 X 10 à 120 livres
Leg curl assis : 3 X 10 jambe par jambe à 40 KG
Donkey : 3 X echec
mollet debout : 3 X echec
mollet assis 3 X echec

Mardi : matin cardio - après-midi Pectoraux / biceps / abdos

Developpé couché : 4 X 8 à 110 KG
Developpé incliné haltères : 4 X 8 à 35KG
Ecartés incliné : 4 X 10 à 20KG

Curl halterné avec rotation : 3 X 8 à 22kg
curl marteau 3 X 8 à 22kg
curl concentré : 3 X 8 à 15kg

relevé de jambes suspendu : 3 X echec
crunchs lesté 3 X echec
stomach vaccum

Mercredi cardio matin

Jeudi : Dos / trapèzes / mollets

Traction prise large lestées : 4 X 10 (lest 10kg)
rowing yates supination : 4 X 10 à 70kg
rowing T barre 3 X 60kg
tirage devant : 3 X 160 livres
hyperextensions : 4 X 15 poids de corps lentement

shrungs barre 4 X 10 140KG
shrungs haltères 4 X 10 100 livres.

Mollets debout 3 X echec
Mollet assis 3 X echec

Vendredi : matin cardio après midi epaules / triceps / abdos

Lflyes : 3 X 12 à 5 kg
developpé militaire : 4 X 10 à 60 KG à la barre
elevations latérales : 4 X 12 à 18kg
oiseau : 4 X 12 à 15 kg
tirage menton : 4 X 10 à 40kg

barre au front : 3 X 10 à 34 kg
haltere derriere la tête : 4 X 10 à 15kg
tirage poulie haute en supination à 60 livres

relevé de jambes suspendu 3 X echec
crunchs lestés 3 X echec
Stomach vacuum

par **proto4426** le 15/12/2011 23h02

1 an de muscu, et 4X8@110kg au DC ? :eek:

Le breakdance fait des miracles à ce que je peux remarquer ...

Enorme !

par **Calédoniaman** le 15/12/2011 23h37

Je te rassure de suite je n'ai jamais dis que je faisait 4 X 8 à 110KG tout seul

Je le fait en semi rep (haut du mouvement) avec un binome qui m'aide pour les 3 dernieres reps de deux dernieres series.

Si je fait seul je tombe à 4 X 8 à 100 (mais toujours en semi rep à cause de ma morphologie).
J'ai de gros triceps mais une cage thoracique étroite :cry: